Les exercices pour le relâchement cutané de l'abdomen sont conçus pour brûler les graisses, renforcer les muscles et rendre la peau autour de la taille plus élastique. En les faisant régulièrement, au moins trois fois par semaine, vous rendrez votre ventre plus mince et plus ferme. Regardez la vidéo dans laquelle l'entraîneur Kasia Wanat montre une série d'exercices pour l'affaissement de la peau abdominale.

L'affaissement de la peau sur l'abdomenpeut être éliminé avecdes exercices aérobiqueset des exercices de renforcement. Les premiers sont conçus pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses accumulées autour de la taille. Le deuxième type d'exercice est conçu pour renforcer les muscles et soutenir la production de collagène - grâce à cela, la peau de l'abdomen deviendra plus ferme et plus élastique.

Exercices pour le relâchement de la peau du ventre - règles

L'entraînement présenté consiste en un échauffement avec des exercices cardio et des exercices de renforcement. L'échauffement devrait durer environ 5 minutes. Le nombre de répétitions de chaque exercice doit être déterminé individuellement en fonction du niveau d'entraînement. Pour commencer, c'est une bonne idée de commencer par 10 répétitions, puis de les augmenter de 2 chaque semaine suivante

Pour accélérer la combustion de la graisse du ventre, il vaut la peine d'utiliser un entraînement par intervalles supplémentaire (par exemple en utilisant la méthode Tabata). Ils consistent à alterner de courtes périodes d'effort intense avec de courtes périodes de repos ou d'effort modéré. Il a été prouvé que ce type d'exercice donne les meilleurs résultats pour réduire la graisse corporelle, en particulier autour des cuisses et de l'abdomen.

Regardez la vidéo : Une série d'exercices pour le relâchement cutané des bras

Exercices pour le relâchement de la peau du ventre - échauffement

Dans le cadre de l'échauffement, faites 10 répétitions des exercices mentionnés ci-dessus. Vous pouvez également les utiliser dans l'entraînement par intervalles. Rappelez-vous cependant que lorsque vous décidez de cette forme d'effort, vous devez effectuer chaque exercice à 100 % de vos capacités.

Barboteuses avec des mains qui se balancent

Faites des barboteuses en agitant vos bras une fois au-dessus de votre tête, puis en joignant vos bras devant vous. Assurez-vous d'avoir la plus grande amplitude de mouvement possible. Maintenez un rythme constamment élevé.

Suicide saute

Tenez-vous droit, faites un squat en touchant le sol avec vos mains, jetez les deux jambes en arrière en même temps, revenez au squat, faites un saut dynamique. Effectuez chaque mouvement en douceur, sans vous arrêter. Souvenez-vous d'avoir l'estomac tendu.

Sprint en support

Prendre la position de départ comme pour un push-up (appui avant sur bras tendus, pieds sur orteils, torse et jambes sur une même ligne). Commencez à plier alternativement vos genoux, en les tirant vers votre poitrine. Gardez votre dos parallèle au sol et gardez vos abdos.

Après l'échauffement, vous pouvez passer aux exercices de renforcement abdominal.

Regardez la vidéo, dans laquelle l'entraîneur personnel Kasia Wanat montre des exercices pour raffermir la peau sur l'abdomen

Exercices pour le relâchement de la peau du ventre - craquements avec les jambes levées

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et soulevez-les verticalement. Effectuez des pressions abdominales intenses en soulevant vos omoplates et en essayant de toucher vos pieds avec vos mains. Expirez lorsque vous êtes tendu, inspirez lorsque vous vous détendez. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, utilisez un poids supplémentaire - par exemple une assiette ou deux h altères. Tenez-les dans les mains droites et soulevez-les pour faire un raccourci.

Exercices pour l'affaissement de la peau sur l'abdomen - serrage à un siège complet

Asseyez-vous sur le sol, joignez la plante de vos pieds, visitez vos genoux à l'extérieur. Allongez-vous sur le dos, placez vos bras derrière votre tête, puis contractez votre abdomen en revenant vous asseoir et en touchant le sol devant vous.

Exercices pour l'affaissement de la peau du ventre - lever les jambes avec une charge

Allongez-vous sur le dos, prenez un poids en forme de plaque (ou deux h altères) dans vos mains et soulevez-le verticalement vers le haut sur les bras tendus. Soulevez les jambes redressées et abaissez-les jusqu'à ce que la colonne lombaire soit toujours collée au sol (le dos doit être au ras du sol). Ne pliez pas les jambes et ne les abaissez pas trop bas.

Exercices pour le relâchement de la peau du ventre - ballon et étoile de mer

Prenez la position boule : asseyez-vous sur vos fesses, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine avec vos mains, levez vos pieds à quelques centimètres du sol. Passez ensuite à la position étoile de mer : contractez fermement vos muscles abdominaux et lentement, en gardant votre équilibre, inclinez votre torse vers l'arrière jusqu'à ce que votre dos soit au sol à hauteur des omoplates. En même temps, redressez progressivement vos jambes en les étendant sur les côtés. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis revenez vous asseoir. N'oubliez pas de ne pas poser les pieds par terre et de garder le ventre serré.

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Ventre