Un ventre plat en une semaine - est-ce possible ? Si vous luttez avec le beignet depuis des mois, le régime et l'exercice ne vous permettront pas d'avoir un ventre plat en 7 jours. Cependant, une semaine est suffisante pour perdre 3 à 4 centimètres de tour de taille, même s'il faut se préparer à de nombreux sacrifices. Découvrez des conseils pour mincir votre ventre en 7 jours.

Un ventre plat en une semaine ? Admettez que cela semble irréaliste. Parfois, cependant, nous avons besoin d'un effet rapide, car en une semaine, nous devons, par exemple, nous en tenir à une robe moulante ou à un pantalon plus serré. Alors quoi? Quel régime sera adapté ? Et quels exercices choisir ? Voir nos conseils.

Contenu :

  1. Un ventre plat en une semaine - est-ce possible ?
  2. Régime pour un ventre plat en une semaine
  3. Exercices pour un ventre plat en une semaine

Un ventre plat en une semaine - est-ce possible ?

Il faut le dire clairement :dans une semaine tu n'auras pas le ventre plat si tu as longtemps négligé l'activité physique et que tu manges mal .

Une personne est capable de perdre un maximum de 2,5 kg en une semaine. La majorité sera constituée d'eau et de tissus musculaires, et non de graisse.

Se débarrasser du gros ventre saillant n'est pas une question d'une semaine, maismois de travail acharné . En commençant par changer durablement ses habitudes alimentaires, en respectant des restrictions caloriques strictes, en terminant par un effort physique régulier. Pendant ce temps, le corps doit subir une série de changements hormonaux et métaboliques qui feront que la perte de poids sera permanente, et pas seulement temporaire, rapidement détruite par l'effet yo-yo.

Un ventre parfaitement plat en une semaine ne peut être qu'un rêve. Quelle est la réalité ?

En 7 jours , grâce àrégime et exercice physique , vous pouvez réduire votre tour de taillede quelques centimètres. Cependant, vous devez tenir compte du fait que ce résultat est principalement dû à la perte d'eau, et non à la perte de graisse, et à la régulation intestinale. L'exercice peut légèrement accélérer les effets de la perte de poids, mais vous devez vous concentrer sur un effort vraiment intense.

Cela peut empêcher votre estomac d'avoir l'air parfait, mais cela le rendra certainement plus plat et vous constaterez que vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids de façon permanente.

Régime pour un ventre plat ensemaine

Si vous voulez mincir votre ventre en une semaine, vous devez être très cohérent. Pas question de grignoter et de moments de faiblesse quand on se laisse aller à une collation sucrée. Par conséquent, n'improvisez pas, car sans plan précis, tôt ou tard, vous allez casser.

Veuillez suivre ces étapes :

1. Réduisez votre apport calorique quotidien de 300 kcal

Pour ce faire, calculez votre CPM (voir la formule pour BMR et CPM) puis soustrayez 300 kcal de cette valeur. Le résultat final est le nombre exact de calories que vous consommerez chaque jour et qui ne doit pas être dépassé.

2. Planifiez vos repas 2-3 jours à l'avance

Grâce à cela, vous éviterez une situation dans laquelle une faim soudaine vous forcera à manger quelque chose de calorique. Notez des idées de repas que vous voulez manger pour le petit-déjeuner, le deuxième petit-déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner. Ne faites vos courses qu'avec une liste prête à l'emploi, n'achetez rien sous l'impulsion du moment. Préparez les plats pour le lendemain le soir.

Si vous n'avez pas le temps de cuisiner et de manger au restaurant, demandez la valeur calorique approximative de vos repas. Choisissez parmi les bars à salade, les bars végétaliens ou les lieux servant des déjeuners frais faits maison à base d'ingrédients naturels. En fin de compte, vous pouvez acheter une salade prête à l'emploi, une soupe à la crème ou un plat de gruau à prix réduit.

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Auteur : Time S.A

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3. Mangez 5 repas par jour, en tenant compte de votre limite calorique quotidienne

Gardez des intervalles égaux entre les repas successifs. Essayez de ne pas grignoter en attendant, et si vous avez très faim, mangez

  • quelques noix (coupe l'appétit),
  • 2 cubes de chocolat noir,
  • légumes hachés (par ex. carottes, concombres),
  • kéfir, babeurre, yaourt nature non sucré (ils sont une source de cultures de bactéries bénéfiques qui améliorent le fonctionnement des intestins).

4. Buvez beaucoup d'eau - au moins 2 litres par jour (8-10 verres)

D'abord, l'eau remplit ton estomac, donc tu as moins faim. Deuxièmement, il aide à se débarrasser des toxines résiduelles et prévient la constipation. Vous pouvez y ajouter des quartiers de citron ou de fruits.

5. Si vous voulez un ventre plat en une semaine, réduisez les sucres simples

Ils sont les plus responsablespour accumuler de la graisse autour de la taille. Les sucres simples sont : le sucre blanc, toutes sortes de sucreries, le pain blanc, les nouilles de blé, les fruits (ne pas les exclure complètement de votre alimentation), les boissons sucrées. Remplacez ces produits par des grains entiers, qui contiennent beaucoup de fibres qui accélèrent le métabolisme. Vous pouvez vous permettre des glucides simples sous forme de fruits après l'entraînement.

6. Choisissez des viandes maigres

Par exemple poulet, dinde, poisson (attention saumon, maquereau, thon - ils sont gras). Le filet de porc est également un bon choix (il contient 13 % de calories en moins que la volaille).

7. Mangez beaucoup de légumes

À la fois cuit et cru. Vous pouvez utiliser des aliments surgelés. Évitez les légumineuses (haricots, pois chiches, fèves) qui ont un effet ballonnant.

8. Évitez les aliments transformés

Supprimez les plats cuisinés, les fast-foods, les snacks salés (chips, sticks), les saucisses, les pâtés, les conserves, les sauces épaisses, les pâtisseries grasses (croissants, baguettes à l'ail, etc.).

9. Buvez des tisanes tous les jours

Ceux-ci peuvent être : fenouil (aide à se débarrasser des flatulences), menthe, camomille, cumin (améliore la fonction intestinale).

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10. Limitez le sel dans votre alimentation

Le sel retient l'eau dans le corps et provoque un gonflement. Votre estomac peut paraître plus gros avec un excès de sel.

11. Ne mangez pas trop

Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez encore un peu insatisfait. Grâce à cela, vous digérerez les aliments plus rapidement et éviterez les gaz.

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Exercices pour un ventre plat en une semaine

Afin de perdre quelques centimètres de tour de taille en une semaine, assurez-vous d'ajouter de l'exercice au régime alimentaire ci-dessus. Ils doivent agir sur l'organisme de manière à accélérer le métabolisme, et donc la conversion des graisses en énergie. À cet égard, ils sont incomparablessont des intervalles.

Entraînement par intervalles pour un ventre plat

L'entraînement par intervalles augmente le taux métabolique, qui reste élevé jusqu'à 24 heures après l'exercice. Par conséquent, le tissu adipeux est brûlé pendant de nombreuses heures après l'exercice, même lorsque, par exemple, nous nous reposons.

Dans le cadre de l'entraînement par intervalles, vous pouvez faire divers exercices, par exemple le jogging, le vélo, mais il est préférable de choisir des exercices abdominaux, c'est-à-dire différents types de crunchs. Par exemple, choisissez n'importe quel 3 et exécutez-les dans le modèle (exercice à un rythme rapide, passez à l'exercice suivant sans faire de pause):

  1. Exercice - 30 secondes,
  2. Exercice - 30 secondes,
  3. Exercice - 30 secondes

C'est un tour. Une fois que vous avez tout fait, reposez-vous pendant 30 secondes. Faites ensuite 4 autres tours de ce type (y compris une pause de 30 secondes entre eux).

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Entraînement cardio (aérobie) pour un ventre plat

Les muscles abdominaux ne peuvent pas être surentraînés, faites donc l'entraînement par intervalles mentionné ci-dessus tous les deux jours. Les autres jours, faites de l'exercice en aérobie, c'est-à-dire avec un pouls plus rapide. C'est aussi un bon moyen de brûler les graisses, à deux conditions :

  1. l'effort doit être d'au moins 30 minutes ;
  2. votre fréquence cardiaque pendant l'effort doit se situer autour de 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale (voir Comment calculer votre fréquence cardiaque maximale ? Formule FCmax), en moyenne elle est d'environ 130 battements par minute.

Dans le cadre d'un tel entraînement, vous pouvez par exemple courir, faire du vélo stationnaire, faire de l'exercice sur un vélo elliptique, sur un stepper, sauter à la corde, faire des barboteuses, des burpees, nager - les possibilités sont multiples !

Pensez aussi à bouger le plus souvent possible. Abandonnez la voiture pendant une semaine, au lieu d'utiliser l'ascenseur, montez les escaliers, marchez, allez à la piscine. Chaque type d'exercice contribue à augmenter le taux métabolique et vous permet de remarquer plus rapidement les effets de l'exercice.

Bon à savoir

À quels résultats pouvez-vous vous attendre après une semaine ?

En suivant les conseils de régime et d'exercice ci-dessus, vous obtiendrez un ventre plus plat en une semaine - même si vous devez être préparé car les résultats ne seront pas spectaculaires. Pourtant, rien ne s'arrêtevous empêchant de poursuivre le plan d'action donné pour les prochaines semaines. Après un mois, vous remarquerez certainement un changement marqué dans l'apparence de votre ventre - il y a de fortes chances que même après 4 semaines, il devienne vraiment plat.

Catégorie:

Ventre