L'entraînement Victoria's Secret consiste en des exercices pour l'abdomen, la taille, les seins, les fesses et les jambes. C'est à eux que les célèbres anges doivent leur corps mince et entraîné. Les femmes du monde entier rêvent d'avoir des sous-vêtements annoncés par des mannequins, mais surtout - d'avoir un corps comme Adriana Lima ou Candice Swanepoel. Heureusement, la formation Victoria's Secret n'est pas un secret - les personnes qui travaillent avec des anges sont heureuses de révéler les secrets de leurs programmes. Découvrez à quoi ressemble la séance d'entraînement de Victoria's Secret !

Grâce àFormation Victoria's Secretdes mannequins comme Alessandra Ambrosio et Andriana Lima peuvent se vanter d'avoir un ventre plat, des fesses fermes et des jambes musclées - mais fines.Exercicesleur sont préparés par des formateurs, incl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers et Rob Piela. Heureusement, elles ne cachent pas leurs méthodes de travail au monde, de sorte que chaque femme peut effectuer une séance d'entraînement Victoria's Secret chez elle ou dans une salle de sport à proximité.

Découvrez comment modéliser votre corps selon la formation Victoria's Secret - découvrez les exercices les plus importants pour des parties spécifiques du corps.

Entraînement Victoria's Secret : exercices pour les jambes

L'entraînement Victoria's Secret consiste à renforcer les jambes des anges - raffermir l'intérieur des cuisses, affiner les mollets, les rendre plus musclés. Par conséquent, lors de l'entraînement de Victoria's Secret, des éléments de pilates, de ballet et de kickboxing sont principalement utilisés. Kate Upton, l'ange américain, affectionne particulièrement ce type d'activité.

La formation Victoria's Secret comprend des éléments de pilates, de yoga et de kickboxing. S'il y a des exercices avec une charge, alors un petit - généralement 1,5 kg. Pour des résultats satisfaisants, vous devez faire de l'exercice 3 fois par semaine.

1.

Raises est un exercice qui vous permettra d'obtenir des mollets fins. Tenez-vous debout sur la base de la machine à grimper disponible dans chaque salle ou, par exemple, sur une steppe / petit tabouret - préparez également une chaise que vous placerez contre vous et qui vous aidera à garder votre équilibre. Adoptez une posture droite avec l'avant de vos pieds reposant sur le plateau du talon et laissant vos talons libres. Tenez-vous à 20 cm de distance, posez vos mains sur l'instrument ou une chaise haute, tirez-le vers le hautabdomen, respirez et, les genoux droits contre les genoux, montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible, en expirant à la fin. Étirez vos mollets, baissez vos talons au maximum et inspirez à nouveau. Vous pouvez répéter l'exercice en trois séries, 20 fois.

2. Fentes avec coups de pied pour les cuisses fermes​​

Commencez l'exercice suivant en adoptant une posture droite et en plaçant vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches, contractez vos abdominaux et redressez votre dos. Ensuite, en pliant les genoux, faites une fente vers l'avant avec votre pied gauche. Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et votre genou doit être juste au-dessus de la cheville. Ensuite, redressez vos genoux et utilisez votre jambe droite pour donner des coups de pied vigoureux. Répétez l'exercice de la même manière, mais en commençant par la jambe droite - alternez-le pendant une minute.

Pour des résultats encore meilleurs, effectuez des fentes avec h altères et des fentes croisées pendant la minute suivante.

3. Lever une jambe en position couchée sur l'intérieur des cuisses​​

Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre coude et placez votre tête sur votre main. Gardez vos jambes droites, légèrement en avant et votre nombril rentré. Amenez le pied de votre jambe supérieure devant vous tout en pliant votre genou. Placez votre pied devant vos cuisses - attrapez votre cheville ou même posez-la sur le sol. Inspirez et allongez le bas de la jambe en le soulevant lentement vers le haut à l'aide des muscles de l'intérieur de la cuisse. En expirant, abaissez lentement votre jambe sans la poser au sol. Rappelez-vous que les côtes doivent être fixes et les hanches doivent être alignées. Répétez l'exercice 10 fois.

Découvrez comment Lily Aldridge, l'ange de Victoria's Secret, s'entraîne

Bon à savoir

Victoria's Secretest une entreprise fondée en 1977 par Ray Raymond, qui voulait que ses sous-vêtements reflètent l'ambiance des boudoirs anglais sous le règne de la reine Victoria. Le premier spectacle a eu lieu en 1995, et le monarque britannique conservateur préférerait ne pas approuver les sous-vêtements qui y sont présentés. Dès le début, les modèles qui les présentent attirent au moins la même attention que les culottes ou les soutiens-gorge.

Les anges les plus célèbres de Victoria's Secret sont : Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Dans le passé, des stars du mannequinat telles que Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen et Tyra Banks ont participé à des défilés de lingerie exclusifs. Actuellement, la marque invite de plus en plus souvent des célébrités célèbres, telles que Bella et Gigi Hadid, Kendall Jenner, à coopérer.

Séance d'entraînement Victoria's Secret : exercices d'estomac

Les anges de Victoria's Secretils ont le ventre plat et légèrement musclé. Le secret de leur entraînement est d'entraîner au maximum les muscles profonds.

1. Escalade dans les alpinistes sur le pneu

C'est un exercice très populaire, régulièrement effectué, entre autres. par un ancien ange - Miranda Kerr. Outre le fait qu'il façonne l'estomac, il brûle les tissus adipeux. À quoi devrait ressembler une bonne escalade dans le support ?

Assumez une position d'appui frontal - redressez vos bras et placez-les à la largeur des épaules, posez vos jambes sur vos orteils. Assurez-vous que la tête, la ceinture scapulaire et les hanches sont alignées. Expirez et soulevez un pied du sol en pliant votre jambe et en rapprochant votre genou de votre poitrine. Inspirez, revenez à la position de départ. Essayez de ne pas laisser votre colonne vertébrale se courber en "dos de chat" et vos hanches s'affaisser. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe. Exercez-vous de manière dynamique, en tirant alternativement vos jambes à un rythme régulier et rapide. Répétez cet exercice pendant une minute.

2. Ciseaux verticaux pour les muscles abdominaux légèrement soulignés

Allongez-vous sur le tapis avec vos bras confortablement le long de votre corps. Ensuite, avec un mouvement fluide, soulevez les épaules du sol et levez les jambes à une hauteur d'environ 3 à 5 cm. Effectuez des mouvements verticaux efficaces et alternés des ciseaux. Levez vos jambes à un angle ne dépassant pas 45 degrés par rapport au sol et abaissez vos jambes à au moins 3 cm au-dessus du sol. Faites l'exercice en trois séries de 30 répétitions.

3. Élever les hanches sur un ventre plat

Cet exercice renforce les abdominaux obliques près de vos hanches. Ils sont responsables de l'aspect plat et ferme de l'abdomen.

Allongez-vous sur le tapis sur votre côté droit, puis calez-vous sur votre coude avec votre main gauche sur votre hanche. Lorsque vous expirez, contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite. Mettez le mouvement en pause pendant quelques secondes et commencez à revenir lentement à la position de départ. Répétez les exercices 10 fois de chaque côté.

Bon à savoir

Effets des exercices de Victoria's Secret

  • réduction de la graisse corporelle (jusqu'à 4 % sur 4 mois)
  • réduire la taille des vêtements (formation de 2 mois - une taille, formation de 4 mois - deux tailles)
  • réduction du tour de taille
  • buste ferme
  • jambes fines et mollets fins
  • ventre plat avec des muscles délicatement dessinés
  • fesses fermes et rebondies
  • réduire la présence de "mauvais" cholestérol LDL - grâce à l'alimentation
  • L'entraînement Victoria's Secret ne réduit pas le poids, il peut aussi réduire le buste d'une taille

Formation Victoria's Secret : exercices pour le buste etbras

Les anges de Victoria's Secret ravissent non seulement avec des jambes minces et longues, mais aussi avec des seins fermes et des épaules fines. Voici à quoi ressemble l'entraînement Victoria's Secret de Candice Swanepoel :

1. Appuyer sur les h altères pour les mains fines

N'oubliez pas de respirer lorsque vous faites de l'exercice - lorsque vous contractez des muscles (par exemple, en soulevant un poids), expirez et lorsque vous les détendez, inspirez.

Allongez-vous sur le dos sur le stepper afin que vos coudes puissent descendre sous votre corps (si vous n'avez pas de stepper, vous pouvez reposer votre dos sur les oreillers épais). Prenez des h altères de 1,5 kg dans les deux mains et soulevez-les lentement en redressant vos coudes. Lorsque vous soulevez les h altères, assurez-vous qu'ils sont alignés avec les mamelons. Abaissez lentement vos épaules et revenez à la position de départ. Vous pouvez répéter l'exercice en deux séries 15 fois.

2. Exercice isométrique pour relever le buste

Asseyez-vous les jambes croisées sur la steppe et redressez votre colonne vertébrale. À la hauteur de la poitrine, pliez vos paumes et écartez largement vos coudes pliés - comme pour la prière. Appuyez sur les deux mains avec autant de force que possible pendant environ 5 secondes. Répétez l'exercice 4 fois.

3. Escarpins raffermissants femme pour le buste et les bras

Les pompes sont un excellent exercice pour maintenir les muscles de la poitrine sous tension constante. Prenez la position des pompes : agenouillez-vous au sol, soutenez vos bras par devant avec les bras tendus, et alignez votre tête, votre torse et vos cuisses. Ensuite, pliez vos coudes et abaissez vos seins jusqu'à ce que vos seins touchent presque le sol. Étendez vos bras et revenez à la position de départ. N'oubliez pas de garder le dos droit. Vous pouvez faire l'exercice en trois séries de 10 répétitions, avec des pauses de 15 secondes entre chaque série.

Bon à savoir

Régime des anges de Victoria's Secret

Il convient de rappeler que les anges doivent leur silhouette non seulement à l'entraînement, mais également à l'alimentation. Il s'agit de réduire les sucres simples, le sel, les glucides et l'alcool dans les repas que vous mangez. La diététicienne des mannequins de Victoria's Secret recommande de manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner, de boire des smoothies verts et de ne pas abandonner des groupes spécifiques de produits - par exemple ceux contenant du gluten - sauf si cela est dicté par des problèmes de santé. Il faut aussi consommer au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Entraînement Victoria's Secret : exercices pour les fessiers

Un autre élément de l'entraînement de Victoria's Secret est l'exercice des muscles fessiers. Vous pouvez obtenir des fesses galbées en faisant ces exercices :

1. Bouche d'incendie - exercice pour la partie externe des fesses

Prenez la position à quatre pattes - placez vos bras à la largeur des épaules et vos genouxplier à angle droit. Tout d'abord, soulevez une jambe sur le côté afin qu'elle soit parallèle à votre hanche, puis abaissez-la lentement jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Ensuite, répétez la même chose avec l'autre jambe. Répétez 15 fois de chaque côté.

2. Âne - exercice pour les fesses tombantes

Un autre exercice de Victoria's Secret pour les fesses est l'âne. Prenez la même position que dans l'exercice précédent - à quatre pattes. À l'expiration, soulevez la jambe droite pliée vers l'arrière - de sorte que la cuisse soit à la même hauteur que votre dos. En même temps, serrez fermement votre fesse et maintenez votre jambe pendant un moment. Inspirez, abaissez votre genou légèrement plus près de votre poitrine. Faites 15 répétitions pour chaque jambe.

3. Élever le bassin - un exercice qui renforce et raffermit la fesse

Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les mains confortablement le long de votre corps. Pliez ensuite vos hanches et vos genoux en gardant vos pieds écartés de plusieurs centimètres. Soulevez vos fesses le plus haut possible afin que vos cuisses et votre torse forment une ligne droite. Restez dans cette position pendant quelques secondes pendant que vous contractez vos fessiers, les muscles du torse et l'arrière de vos cuisses. Revenez lentement à la position de départ. Inspirez en soulevant le bassin et expirez en revenant à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois (par exemple 15), en essayant de ne pas poser le bassin sur le sol.

Catégorie:

ABC des exercices