Quelle formation choisir quand on a une silhouette en forme de poire ? Les exercices doivent être variés, avec l'avantage d'un entraînement d'endurance et d'un entraînement plus bas, car la silhouette en poire est une silhouette aux hanches très arrondies et aux cuisses larges par rapport à la taille plus étroite. Découvrez comment perdre du poids au niveau des cuisses et des hanches avec une silhouette en poire et découvrez quels exercices sont les meilleurs pour ce type de silhouette.

La figure d'une poireest une structure corporelle dans laquelle les hanches, les fesses et les cuisses sont excessivement grasses, tandis que les bras, la poitrine et la taille restent maigres. Le bon type d'entraînement et des exercices bien choisis peuvent aider une femme avec une silhouette en poire à compenser les disproportions corporelles.

L'alimentation est également une question très importante dans le maintien d'une silhouette mince. Il doit être riche en légumes, grains entiers et protéines précieuses. Aussi, n'oubliez pas de boire de l'eau et une bonne hydratation. Ceci est très important, surtout si la "poire" veut perdre du poids au niveau des cuisses, car la cellulite hydrique peut être à l'origine d'un dépôt de graisse dans les parties inférieures.

Apprenez les meilleurs exercices et règles d'entraînement pour les femmes sur la figure de la poire.

Quel entraînement une poire devrait-elle choisir pour perdre du poids ?

Pour vous débarrasser de l'excès de graisse de la hanche, vous devez faire de la musculation légère avec des répétitions élevées. L'entraînement en force avec des charges élevées et peu de répétitions peut ajouter un élargissement supplémentaire du bas du corps.

Cependant, la musculation elle-même est une très bonne solution pour les femmes avec une silhouette en poire. Il accélère le métabolisme et brûle plus de graisse, et plus il y a de muscles dans notre corps, moins il y a de graisse. Un grand nombre de répétitions garantira que l'entraînement aura les propriétés de brûler l'excès de graisse - en particulier à l'intérieur des muscles. Cela aidera à réduire la circonférence des cuisses et des hanches.

Le deuxième type d'entraînement qu'une poire devrait choisir est l'entraînement par intervalles. Cela aidera à accélérer le métabolisme, même jusqu'à quelques jours après la fin de l'entraînement. Les intervalles auront également un effet positif sur la qualité de la peau - ils la rendent ferme et lisse, car ils améliorent considérablement la circulation sanguine et l'oxygénent.

Quels exercices aideront la poire à perdre du poids des cuisses ?

Tous les exercices qui vous engagent àtravail, le bas du corps conviendra à la silhouette d'une poire, car cela l'aidera à perdre du poids des cuisses. Les exercices de force standard fonctionneront bien ainsi que les exercices de force avec l'ajout d'exercices aérobiques tels que le saut et le saut.

  1. Fentes et fentes . Différentes variantes de ces exercices ont un grand effet sur les jambes fines. Si nous choisissons de petits h altères et augmentons l'intensité de l'entraînement en ajoutant des fentes avec des sauts ou en réduisant le temps de pause maximum entre les séries, l'effet de l'amincissement des cuisses de poire viendra très rapidement.
  2. Saute . Ils peuvent être exécutés en alternance, il peut s'agir de corde à sauter, de sauts ou de sauts sur une jambe. Engager les muscles des jambes de cette manière brûle efficacement la graisse du bas du corps, sculpte les muscles et raffermit la peau.
  3. Balancement des jambes . Les balancements de jambes debout ou sur un tapis les raffermissent, réduisent la cellulite et rendent les jambes plus minces. C'est un exercice idéal pour une poire car il ne muscle pas trop les muscles, mais il rend les jambes plus fermes et plus fines.
  4. Sprint . C'est un excellent exercice aérobique qui, en plus de l'entraînement par intervalles, peut faire des merveilles sur le bas du corps. Cela peut considérablement aider la poire à perdre du poids au niveau des cuisses et des hanches.
  5. Ciseaux . Lorsqu'ils sont exécutés sur le tapis, ils auront un grand effet sur les jambes et les muscles abdominaux.
  6. Jump-ups . Les squats sautés, ainsi que divers sauts de jambes dans le squat, fonctionneront parfaitement bien. Ces types d'exercices sont très intenses et donc brûlent et sculptent les muscles.
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Règles d'entraînement pour la figure d'une poire

  1. Exercez votre force, en utilisant un grand nombre de répétitions, de petites pauses entre les séries et choisissez un petit poids pour les parties inférieures. raffermit significativement la peau en éliminant la cellulite.
  2. Après l'entraînement ou un autre jour, faites des exercices à intervalles . Cela vous aidera à maximiser votre combustion des graisses, en particulier lorsque vous choisissez un entraînement par intervalles après un entraînement en force. Le corps puise plus facilement l'énergie des acides gras libres lorsque le glycogène est utilisé par notre corps pendant l'entraînement en force.
  3. Vous pouvez ajouter un entraînement aérobique à votre plan après la musculation . Cette procédure sera utilisée de la même manière que pour effectuer des intervalles après une séance de musculation.
  4. Choisissez des exercices qui sollicitent de nombreux groupes musculairesCela vous aidera relativementfaites en sorte que le corps fasse de l'exercice autant que possible en peu de temps, tout en brûlant l'excès de graisse de la région des cuisses.
  5. Bouge beaucoupUtilise tes jambes pour travailler autant que possible. Leur mouvement vous fera perdre l'excès de graisse du bas du corps. Au lieu de conduire une voiture, choisissez de faire du vélo ou de marcher, passez de l'utilisation des ascenseurs à la montée des escaliers, n'évitez pas les tâches ménagères et cherchez des occasions de vous déplacer partout. Rappelez-vous de ne pas rester assis trop longtemps, car lorsque la circulation sanguine est plus faible, les tissus adipeux sont plus susceptibles de se déposer dans le bas du corps. Pour que la graisse ne s'accumule pas excessivement sur les fesses, les hanches et les cuisses, la poire doit les utiliser le plus souvent possible au travail.

Comment égaliser les disproportions de la figure dans la figure d'une poire ?

Si vous essayez très fort, et pourtant les effets de la perte de poids dans les régions du bas du corps sont faibles, vous pouvez optiquement compenser toute disproportion dans votre silhouette. Utilisez des exercices de force sur le haut du corps pour stimuler leur croissance. Ensuite, les proportions s'aligneront et vous obtiendrez une figure de sablier (avec une structure proportionnelle).

Une figure de poire peut être un gros avantage. Beaucoup de femmes rêvent d'un fessier rond et ferme, et la poire l'a grâce à ses gènes. Des exercices de musculation et d'aérobie l'aideront à se tonifier et lui donneront une forme plus complète.

Vous n'avez pas à vous battre avec votre type de corps - un entraînement approprié peut nous rendre fiers de notre silhouette. Grâce à des exercices qui renforcent les muscles des bras, en particulier les épaules, nous pouvons améliorer les proportions de la figure. Des exercices pour le dos, la poitrine (par exemple, les pompes pour femmes) et des exercices pour l'augmentation mammaire seront également utiles. Grâce au haut plus large et au bas naturellement plus large, nous affinons optiquement la taille et la silhouette en poire ne sera plus aussi visible. Nous gagnerons une silhouette athlétique, féminine et proportionnelle.

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Exemple de formation pour les femmes sur la figure de la poire

Entraînez-vous dans au moins 3 circuits. Commencez par quelques minutes d'échauffement, par exemple marche, jogging, sauts avec écart, squats. Terminez votre séance d'entraînement par des étirements. Vous trouverez ci-dessous les descriptions des exercices.

ExerciceNombre de répétitions / durée
1.Squat sauté12
2.Fentes avec une jambe levée vers l'arrière12 chacun pour les jambes droite et gauche
3.Tours diagonaux12
4.Squat avec la jambe levée sur le côté12 chacun pour les jambes droite et gauche
5.Sprint20 secondes
6.Fentes alternées avec sauts 12
7.Sauter dans le support20 secondes
8.Ciseaux horizontaux20 secondes

1. Squat sauté

Tenez-vous légèrement à l'écart, tendez vos fesses et penchez-vous doucement en avant, en gardant votre colonne vertébrale droite. Ensuite, faites un squat léger et sautez, atterrissant à nouveau dans le squat.

2. Fentes avec une jambe levée vers l'arrière

Fente (vers l'avant), en gardant le bassin stabilisé et la colonne vertébrale droite. Ensuite, déplacez votre poids légèrement vers l'avant, soulevant ainsi la jambe arrière. Il doit être aussi droit que possible, mais ne le poussez pas trop haut. Faites-le pour que vous puissiez sentir votre fessier travailler. Revenez ensuite à la position debout - position de départ.

3. Tours diagonaux

Tenez-vous légèrement à l'écart et reculez. La jambe droite doit aller en diagonale vers le côté gauche, derrière votre hanche, et la jambe gauche vers le côté droit.

4. Squat avec une jambe levée sur le côté

Tenez-vous légèrement à l'écart, faites un squat et revenez à la position de départ, levez votre jambe tendue sur le côté, approximativement à la hauteur des hanches, et abaissez-la au sol en vous accroupissant à nouveau.

5. Sprint

Levez alternativement vos genoux aussi haut et aussi vite que possible, en essayant de les rapprocher de votre poitrine.

6. Fentes sautées alternées

Effectuez une fente et changez la position des jambes tout en sautant de haut en bas avec les ciseaux. Commencez avec votre jambe droite devant et votre jambe gauche en haut, en changeant d'ordre et en atterrissant sur votre jambe gauche devant et votre jambe droite derrière.

7. Sauter dans le support

Faites un appui sur les mains droites et poussez-les doucement vers l'arrière afin que le torse soit au-dessus du tapis. Ensuite, commencez à sauter en rapprochant et en éloignant vos pieds, comme vous le feriez pour des sauts avec écart.

8. Ciseaux horizontaux

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos fesses, posez vos omoplates sur le tapis et gardez la tête basse. Faire des ciseaux horizontaux alternés. Les jambes doivent se croiser de manière à ce que l'une soit en haut et l'autre en bas.

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Cuisses et fesses