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Avez-vous eu une césarienne ? Commencez à faire de l'exercice dès que possible - même 2 jours après avoir accouché pour la première fois. Des exercices non violents après une césarienne renforceront vos muscles et vous aideront à retrouver un ventre plat.

Vous pouvez avoir des doutes siles exercices post-césariennessont sûrs. On se calme : ils sont là et ça vaut le coup de les faire.Exercicesen puerpéralitéaprès césarienneaccélérer la contraction de l'utérus, empêcher l'abaissement de l'utérus et des parois vaginales, éliminer les troubles de la défécation, aider à revenir à le premier chiffre plus rapidement.

Exercices après une césarienne - de quoi s'agit-il ?

Les exercices post-césariennene sont pas des exercices de stress typiques que nous faisons dans un gymnase ou un club de fitness. Ils sont beaucoup plus calmes et s'appuient sur un léger mouvement du corps. Ils comprennent des exercices isométriques, c'est-à-dire renforcer les muscles en les contractant et en les relâchant, sans modifier leur longueur.

Quand pouvez-vous commencer à faire de l'exercice après une césarienne ?

Des exercices simples et à faible stress après une césarienne peuvent être effectués le deuxième jour après l'accouchement, bien sûr, avec le consentement et la connaissance du médecin. Au début, les exercices sont effectués sans quitter le lit, et les mouvements sont très simples, par exemple plier la jambe gauche, puis la jambe droite allongée, en serrant un oreiller devant soi. Dès le troisième jour, vous pouvez progressivement introduire des mouvements abdominaux et pelviens, par exemple en tirant le nombril vers la colonne vertébrale - cependant, ce sont toujours des exercices consistant uniquement à contracter les muscles. Vous pouvez commencer à faire des abdominaux quelques semaines après la césarienne.

Exercices pour l'étirement des muscles abdominaux droits (ligne blanche)

Exercices pour un ventre plat après la grossesse

Cours de fitness pour les mères avec de jeunes enfants

Pour des conseils sur exactement quand et quoi faire des exercices, consultez la galerie ci-dessous.

Comment se débarrasser du ventre après l'accouchement ? Regarder! [TOWIDEO]

Comment se remettre rapidement sur pied après une césarienne

La récupération aprèsla césarienneprend un peu plus de temps qu'après un accouchement naturel. Cependant, en faisant ce qu'il faut, vous pouvez raccourcir ce temps. Quelques heures seulement après votre chirurgie, votre sage-femme vous aidera à sortir du lit, à faire quelques pas, à prendre soin de vous et à vous doucher. Et alors ?

  • Faites un effortmarchez dans le couloir aussi souvent que possible, même si vous avez de la difficulté à marcher. Il est tentant de rester allongé dans son lit, mais faire des promenades empêchera la fusion et améliorera le transit intestinal, ce qui vous permettra de déféquer plus facilement.
  • Essayez de vous aider à prendre soin de votre bébé, car porter un bébé peut être douloureux.
  • Prenez soin de la plaie. Le pansement sera retiré dans les premières 24 heures après la coupe. Lavez immédiatement la plaie avec de l'eau et du savon pour bébé, puis séchez-la doucement avec des serviettes jetables - une plaie propre guérira plus rapidement. N'ayez pas peur de l'endommager.
  • Pendant deux semaines après la procédure, essayez d'éviter de contracter vos muscles abdominaux. Sortez lentement du lit en vous levant légèrement en position assise. Faites ces exercices lentement, et si vous avez des difficultés avec l'un d'entre eux, ne les faites pas.

    Les exercices sont présentés par Wioletta Osiak-Maszewska.

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