Twerking, ou sexy secouant vos fesses en rythme, est un excellent moyen de raffermir vos cuisses et vos fesses. Le twerk engage fortement le bas du corps à travailler, ce qui aide à affiner les jambes, les fesses, les hanches et la taille. Découvrez en quoi consiste cette danse et apprenez à twerker en 3 étapes faciles.

Twerkingne consiste pas seulement à secouer rythmiquement vos fesses. En exécutant cette danse, vous pouvez vous amuser tout en brûlant beaucoup de calories et en sculptant votre corps de manière sexy. De plus, le twerk renforce la confiance en soi et donne une plus grande conscience du corps. En déplaçant votre butin, vous apprenez des mouvements sexy que vous pouvez ensuite utiliser sur le sol du club ou les montrer devant votre partenaire.

Twerowanie - d'où vient-il ?

Le mouvement twerk vient de la danse des tribus africaines et est connu dans cette culture depuis des générations. Au début des années 1990, il s'est infiltré dans la culture hip-hop aux États-Unis et est devenu un style de danse populaire dans la communauté afro-américaine.

Voir comment former BOKWA

Twerkingn'était pas largement connu en dehors des États-Unis jusqu'en 2013, lorsque la chanteuse Miley Cyrus a interprété la danse aux MTV Awards 2013. Peu de temps après, Internet a été inondé d'une vague de vidéos mettant en scène une star controversée qui secoue son cul de manière sexy sur scène. Dans le même temps, des instructions vidéo ont commencé à apparaître sur le réseau, dans lesquelles des danseurs professionnels montrent comment twerk. De cette façon, le twerk est définitivement entré dans la culture pop et est devenu l'un des styles de danse les plus reconnaissables au monde.

Twerowanie - apprendre étape par étape

Il existe plusieurs versions du twerk. La base consiste à déplacer rythmiquement vos fesses d'avant en arrière. Vous pouvez l'apprendre en 3 étapes faciles :

  1. Passez en position accroupie. Le squat ne doit pas être trop profond (l'angle entre la cuisse et le mollet ne doit pas être inférieur à 90 degrés). Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas devant vos orteils. Placez vos jambes plus larges que la largeur des épaules et placez vos orteils vers l'extérieur. Placez vos mains sur vos hanches. Cette position devrait vous donner un sentiment de stabilité et vous aider à maintenir un bon équilibre.
  2. Inclinez vos fesses aussi loin que possible - comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. plus hautla partie du corps doit être immobile, le dos droit et les yeux dirigés droit devant. Si vous voulez que le mouvement soit plus provocateur, penchez-vous un peu en avant en relâchant vos fesses et en déplaçant votre poids sur vos orteils. De cette façon, le mouvement du chiot sera plus accentué.
  3. Déplacez vos fesses d'avant en arrière, en les relâchant et en les repliant. N'oubliez pas de contracter vos abdominaux et de garder votre dos droit.

Si vous voulez twerker comme Miley Cyrus, au lieu de bouger vos fesses d'avant en arrière, déplacez vos hanches sur les côtés rapidement et en rythme. Plus vous penchez le dos en avant, plus votre danse sera sexy.

Twerking - effets

Twerking vous donnera les effets suivants :

  • raffermissement des fesses;
  • façonner les muscles des jambes ;
  • taille et hanches plus fines;
  • renforcement des muscles du bas du dos;
  • renforcement des muscles abdominaux;
  • perte de 100 kcal en 15 minutes d'entraînement (si vous ajoutez du travail des bras au twerk, vous brûlerez encore plus de calories !);
  • augmenter la confiance en soi et prendre conscience de son propre corps

Voir la vidéo d'un exemple TWERKING

Source: Dzień Dobry TVN / X-news

Catégorie:

Cuisses et fesses