La vitamine D se forme dans le corps sous l'influence du soleil. Que faire quand les rayons du soleil sont comme un remède, et quand ils sont là - on ose ne dévoiler que notre visage ? En hiver, dans les zones climatiques froides, comme la Pologne, il existe un risque de carence en vitamine D. Comment éviter une carence en vitamine D en hiver ?

La carence en vitamine Dest un problème pour la plupart des Polonais. En hiver, nous avons particulièrement besoin de vitamine D, car son niveau approprié a un effet positif sur l'immunité de l'organisme.La vitamine D , qui facilite l'absorption du calcium et est un facteur important dans l'économie de calcium de tout l'organisme, joue également un rôle important dans la vieillesse, lorsque notre problème est la protection des os.

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Symptômes de carence en vitamine D

Une carence en vitamine D peut se manifester par des infections fréquentes et un affaiblissement de l'organisme. Elle peut également être signalée par une inflammation de la peau et de la conjonctive, ainsi que des douleurs musculaires et des névralgies. Le moyen le plus sûr de savoir si nous avons une carence en vitamine D est de faire une analyse de sang pour déterminer notre taux de vitamine D. N'oubliez pas qu'un excès de vitamine D est également nocif. Il augmente le taux de calcium dans le sang, provoque des maux de tête dans l'abdomen et les yeux et peut provoquer des diarrhées. De tels symptômes se produisent lorsque nous en prenons 50 000. UI d'esprit. D par jour (un hareng équivaut à 1000 UI). En cas de carence importante en vitamine D3, vous pouvez vous tourner vers des suppléments, par exemple de l'huile de poisson. Aujourd'hui, il est disponible en capsules, nous ne sentons donc ni son goût ni son odeur.

Vitamine D et résistance hivernale

La vitamine D est une hormone naturelle qui participe activement à la réponse immunitaire de notre corps. Sans vitamine D, notre armée de défenseurs des infections - les lymphocytes T - est léthargique et moins vaillante. Les scientifiques supposent que la vitamine D est nettement plus importante pour améliorer l'immunité que la vitamine C. Il existe également des preuves scientifiques que la vitamine D elle-même a la capacité de réduire la quantité de bactéries. Il existe une relation claire entre une diminution du nombre de microbes, un apport plus élevé en vitamine D dans le cas de Mycobacterium tuberculosis. Il n'est donc pas étonnant aujourd'hui qu'à l'ère de la drogue pré-moderne, la tuberculose ait été traitée par des bains de soleil. Les scientifiques étudient également le rôle de la carence en vitamine D dans le développement de la dépression. Jusqu'à présent, certaines relations ont été trouvées, mais le mécanisme n'est pas connu non plusprouvé.

Où trouver de la vitamine D en hiver ?

En hiver en Pologne, on peut être sûr qu'on n'a pas assez de vitamine D à cause du manque de soleil. Il ne sert à rien d'utiliser un solarium, car les lampes n'émettent pas de rayons UVB, nécessaires à la production de vitamine D. Reste à chercher de la vitamine D dans ce que l'on mange. Aimons le poisson ! Matjas de hareng et maquereau, c'est-à-dire poisson de mer gras et anguille fumée - cependant, les poissons d'eau douce gras contiennent beaucoup de vitamine D. Vous pouvez ajouter de l'avocat, des jaunes d'œufs et des myrtilles, ainsi que du beurre, de la crème et du foie.

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Santé