Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Une alimentation riche en antioxydants est bonne pour tout le monde, car les radicaux libres endommagent les cellules de l'organisme et sont l'une des causes du vieillissement. Pour minimiser leurs effets nocifs, enrichissez votre alimentation en antioxydants. Mangez chaque jour des légumes riches en vitamines C et E, les tomates sont riches en lycopène. Si vous fumez, vous devez consommer trois fois plus de vitamine C qu'un non-fumeur.

Une alimentation riche en antioxydantsvous gardera jeune plus longtemps. Cependant, vous devez vous rappeler qu'il existe également certaines règles ici, et qu'un excès d'antioxydants bénéfiques peut être nocif.

Antioxydants dans l'alimentation

1. La vitamine C contenue dans les fruits et légumes frais est le leader parmi les antioxydants. Appelé acide ascorbique, il capture et neutralise les radicaux libres avant qu'ils ne puissent endommager les cellules. Il est essentiel au bon fonctionnement des globules blancs et des messagers chimiques qui combattent les maladies. Malheureusement, notre corps ne peut pas le produire ou l'accumuler, nous devons donc manger 70 mg de cette vitamine chaque jour, ce qui équivaut à une demi-tasse de cassis ou à un verre de choux de Bruxelles.

2. La vitamine E protège les membranes cellulaires contre les radicaux libres, retardant le vieillissement. Vous pouvez le trouver dans le germe de blé, les huiles végétales, le pain complet, les pâtes, les gruaux, les poissons de mer, le lait et les noix. Une cuillère à soupe d'huile de tournesol, 2 cuillères à soupe de graines de tournesol ou une poignée de noisettes couvriront les besoins quotidiens.

3. Mangez une poignée de graines de citrouille, quelques noix du Brésil ou une portion de germe de blé ou de muesli au son. Le sélénium qui s'y trouve est impliqué dans la production d'une enzyme qui protège les membranes cellulaires contre les oxydants et augmente l'absorption de la vitamine E. Il assure le fonctionnement efficace du système immunitaire, prévient l'inflammation, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Vous le trouverez également dans la volaille, le poisson, les jaunes d'œufs, les produits céréaliers à grains entiers et les oignons.

4. Le bêta-carotène (provitamine A) ainsi que les vitamines C et E font partie d'une triade de composés aux fortes propriétés antioxydantes. Il bloque la formation de radicaux libres dans le corps et le neutralise lorsqu'il est absorbé par l'environnement, prévenant ainsi certains types de cancer. En neutralisant les radicaux libres dans la rétine, il améliore la vision, réduit le risque de dégénérescence maculaire et le développement de cataractes. Jaune, rouge,fruits et légumes orange (également à feuilles vert foncé). Les carotènes se dissolvent facilement dans les graisses, il vaut donc la peine de saupoudrer d'huile d'olive une salade de carottes ou de poivrons.

5. J'adore les tomates rouges ! Le pigment qu'ils contiennent - le lycopène - est l'un des antioxydants les plus puissants. Sa biodisponibilité augmente lorsqu'il est chauffé en présence de graisse. Par conséquent, lors de la préparation de sauce tomate ou de pâte de tomate à la maison, il convient d'ajouter une cuillère à café d'huile ou de beurre. Le lycopène se trouve également dans les pastèques et les pamplemousses rouges, mais surtout dans les tomates.

6. Atteindre les purges. Le ciste est un trésor de polyphénols - des antioxydants qui "balayent" les radicaux libres du corps. On dit que les purges contiennent plus que du vin rouge.

Antioxydants dans votre alimentation - mangez plus si vous fumez

Le goudron contenu dans une cigarette "inhale" contient beaucoup (exactement : 1014) de radicaux libres. En raison de l'oxyde et du dioxyde d'azote présents dans la fumée, un radical hydroxyle extrêmement dangereux se forme, qui détruit aveuglément chaque molécule qu'il rencontre. La fumée de nicotine et l'extrait aqueux de goudron endommagent l'ADN. Et cela peut mener au cancer.

Les oxydants contenus dans la fumée de tabac réduisent considérablement le niveau d'antioxydants dans le sang. Par conséquent, les fumeurs doivent fournir au corps 2 à 3 fois plus de vitamine C que les non-fumeurs pour obtenir les mêmes taux sériques.

Antioxydants dans l'alimentation - comprimés

Selon les dernières recherches, se remplir d'antioxydants, au lieu de renforcer le corps, peut nous causer des problèmes de santé. À petites doses, considérés comme nos ennemis, les radicaux libres agissent comme un vaccin, protégeant les cellules des dommages.

Si vous menez une vie saine, prenez soin de votre condition physique, mangez 80 grammes de légumes et de fruits par jour, évitez les graisses animales et les aliments transformés, vous n'avez pas besoin de compléments alimentaires. La perturbation du niveau physiologique des oxydants rend le corps moins apte à faire face à de fortes doses nocives de radicaux libres, par exemple lors d'une maladie.

En savoir plus :

Radicaux libres : pourquoi sont-ils dangereux Une alimentation riche en antioxydants contribuera à renforcer la mauvaise vue STRESS OXYDATIF - les causes et les effets du stress oxydatif

Nous recommandons

Auteur : Time S.A

Une alimentation équilibrée est la clé de la santé et d'un meilleur bien-être. Utilisez JeszCoLubisz, le système alimentaire en ligne innovant du Guide Santé. Choisissez parmi des milliers de recettes pour des plats sains et savoureux utilisant les bienfaits de la nature. Profitez d'un menu sélectionné individuellement, d'un contact permanent avec un diététicien etde nombreuses autres fonctionnalités aujourd'hui !

En savoir plus

Antioxydants dans votre alimentation - buvez du thé, du cacao et du vin rouge

Tous les thés, le vin rouge et le cacao ont des propriétés antioxydantes. Ils les doivent aux flavonoïdes (ex. resvératrol, quercétine, catéchines), qui donnent aux baies une couleur rouge et bleu marine et affectent le goût et l'odeur de l'infusion de thé.

En interagissant avec la vitamine C (elles affaiblissent sa décomposition), la E et le bêta-carotène, elles ont un effet positif sur notre organisme. Ils sont appelés « piégeurs de radicaux libres », ils peuvent protéger contre certains cancers, les dépôts de cholestérol et avoir un effet bactéricide. Le cacao abaisse efficacement la tension artérielle, protège contre l'athérosclérose et les maladies cardiaques. Un verre de vin rouge avec un repas réduit la coagulation du sang, ce qui empêche la formation de blocages dans les vaisseaux sanguins du cœur et du cerveau.

Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Catégorie:

Régimes