Vous ne vous souvenez pas du nom d'une actrice célèbre, de l'endroit où vous avez mis vos lunettes, des détails de la conversation - de tels problèmes de mémoire sont normaux. Que faire pour qu'ils ne le dépassent pas ? Apprenez à prévenir les problèmes de mémoire.

On a l'impression que la mémoire rétrécit avec l'âge. En attendant, elle ne change guère. Le cerveau conserve la capacité d'enregistrer, de traiter et de reproduire l'information, même si nous perdons certaines cellules nerveuses (neurones) au cours de notre vie. Ce n'est pas un montant significatif.

Pourquoi la mémoire se détériore-t-elle avec l'âge ?

Principalement parce qu'il devient lent, puis le nombre de connexions (appelées synapses) entre les neurones diminue. La gaine de myéline, qui agit comme un isolant sur les fibres par lesquelles circulent les impulsions électriques entre les cellules nerveuses, s'affaiblit, ce qui ralentit le traitement de l'information. Nous ne sommes pas impuissants face à ces changements.

Pour les problèmes de mémoire : faites travailler votre cerveau

Un effort mental régulier régénère les neurones et crée de nouvelles connexions entre eux. Et plus ils sont nombreux, meilleure est la mémoire. Malheureusement, lorsqu'il regarde des séries télévisées, le cerveau reste passif, alors choisissez des divertissements qui lui sont bons pour faire de l'exercice, comme la lecture, la résolution de mots croisés, le jeu d'échecs, le bridge, le Scrabble. Apprendre, acquérir de nouvelles compétences, par exemple s'inscrire à un cours de langue étrangère, un cours de danse.

Pour les problèmes de mémoire : bien alimenter les cellules grises

Vous n'avez pas besoin de manger de nourriture spéciale pour garder une bonne mémoire. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les principes du régime méditerranéen. Elle est riche en légumes et en fruits qui apportent beaucoup d'antioxydants qui protègent les neurones des attaques des radicaux libres. Les poissons marins gras et les huiles végétales contenant des acides gras insaturés ne manquent pas. Ils augmentent la vitesse de circulation de l'information entre les cellules nerveuses et sont un composant important des membranes cellulaires.

Pour les problèmes de mémoire : maintenir les liens sociaux

Ne vous faufilez pas entre quatre murs. Cultivez les contacts avec vos proches et vos amis. Impliquez-vous dans leurs affaires, passez beaucoup de temps avec eux. Les personnes qui mènent une vie familiale et sociale animée souffrent moins fréquemment de troubles de la mémoire. Parler à des amis ou répondre à des millions de questions pour une concentration de train de 3 ans etpensée rapide, avec laquelle nous avons des ennuis avec l'âge.

Comment améliorer la mémoire ? Ne soyez pas stressé

Aggravation de la fonction cérébrale car elle augmente la sécrétion de cortisol produite par les glandes surrénales. Des niveaux élevés de cette hormone endommagent les neurones, ce qui provoque à son tour des troubles de la mémoire. Par conséquent, essayez de soulager le stress en utilisant diverses méthodes de relaxation (par exemple, la relaxation musculaire combinée à une respiration profonde) et des exercices (en particulier ceux qui impliquent l'esprit et le corps en même temps, par exemple le yoga, le tai-chi, la danse) sont utiles.

Comment améliorer la mémoire ? Rompre avec la routine

Elle endort le cerveau ! Mais comment s'en débarrasser ? Utilisation de la neurobionique. Il s'agit d'un ensemble d'exercices simples pour changer vos habitudes quotidiennes. Par exemple, placez le sucrier à un autre endroit, prenez la brosse à dents dans la main gauche, rentrez chez vous par un autre chemin, entrez le code dans l'interphone avec la main gauche. De tels changements activent le cerveau, qui à son tour provoque la formation de nouvelles connexions entre les neurones et une amélioration de la mémoire.

Comment améliorer la mémoire ? Ne fumez pas, buvez de l'alcool avec modération

Les substances contenues dans la fumée de tabac contribuent au développement de l'athérosclérose, qui aggrave l'apport sanguin au cerveau. L'alcool est un poison auquel le cerveau est particulièrement sensible. Après avoir bu une bière, vous pouvez avoir des problèmes pour évaluer la distance lorsque vous garez la voiture, car une si petite quantité de boisson perturbe le travail des cellules nerveuses.

Pour les problèmes de mémoire : pratiquez une activité physique

Ce conseil semble anodin, car on sait que l'activité physique aide à rester jeune et en bonne santé plus longtemps. Nous le savons, mais cela ne signifie pas que nous suivons ce conseil. Pendant ce temps, l'exercice a une grande influence sur les performances mentales. Il améliore la circulation sanguine, et ainsi nourrit et oxygène les cellules nerveuses. Et ils ne peuvent pas vivre sans oxygène. Il participe à tous les processus qui s'y déroulent.

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Psychologie