Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Le solstice de printemps est associé à une baisse d'humeur et à une diminution de l'immunité du corps. Par conséquent, il est bon de se concentrer sur le sport et l'exercice pendant cette période. Une quantité accrue d'exercice améliorera l'état général et, grâce à l'augmentation de la sécrétion de sérotonine, aura un effet positif sur l'humeur. Si vous y ajoutez des éléments de tempérament corporel, vous survivrez facilement au solstice de printemps.

Le solstice de printempsenlève la volonté de vivre, mais cela vaut la peine de se décomposer et de commencer un peu de sport.L'exerciceaméliorera votre humeur grâce à la sérotonine, qui est également libérée par l'exercice. Par conséquent, même si vous n'aimez pas bouger, essayez de vous forcer à le faire, et après quelques jours, vous sentirez que vous appréciez le mouvement. Et après une douzaine environ - que vous êtes à nouveau plein d'énergie et … un peu plus léger. Mais ce n'est pas tout !

Solstice de printemps : les bienfaits de l'exercice

Si vous faites de l'exercice dans les airs, vous oxygénerez le corps, améliorerez la circulation sanguine à travers la peau, les articulations, les os et les organes internes, ce qui les rendra mieux nourris et le corps éliminera plus facilement les toxines. De plus, faire de l'exercice à la maison ou dans un club de fitness vous procurera un certain nombre d'avantages. Pendant les mois d'hiver, la tendance à prendre du poids augmente, donc les séances d'entraînement vous aideront à perdre les kilos en trop et à vous mettre en forme pour l'été. De plus, toute forme d'exercice influence l'augmentation de la sécrétion d'endorphines, c'est-à-dire les hormones du bonheur. Grâce à l'effort, vous éviterez l'irritabilité et la dépression, et vous serez également moins sujet aux sautes d'humeur.

Solstice de printemps : à quelle fréquence faire de l'exercice ?

Les professionnels recommandent de faire de l'exercice selon la règle 3x30x130, ce qui signifie que vous devez bouger 30 minutes 3 fois par semaine, à une intensité telle que votre fréquence cardiaque atteigne 130 battements par minute. Il s'agit de la dose d'exercice optimale pour toute personne en bonne santé qui souhaite garder son corps en forme.

Cependant, si vous voulez perdre du poids, vous devez travailler un peu plus longtemps, car les tissus adipeux brûlent environ 20 minutes après le début de l'entraînement. Par conséquent, plus vous passez de temps à faire de l'exercice, plus vous brûlerez de calories. Commencez par 30 minutes 3 à 4 fois par semaine et prolongez progressivement votre entraînement de 5 minutes toutes les 2 semaines.

Solstice de printemps : quels exerciceschoisir ?

Vous ne savez pas quoi faire ? Cherchez le type d'exercice qui vous procurera le plus de plaisir. Cela peut être à la fois la marche, le vélo ou le patin à roulettes. Rappelez-vous cependant que les sports sur roues nécessitent des conditions appropriées - la température doit être positive et la surface doit être sèche et exempte de sel. Conduire sur une route mouillée avec de la neige fondante et du sel n'est pas seulement dangereux, cela dégrade également votre équipement plus rapidement.

Si la météo est encore capricieuse, choisissez des activités qui peuvent être pratiquées à l'intérieur. La natation est un bon choix, car non seulement elle améliore la circulation sanguine et renforce les muscles de tout le corps, mais elle renforce également le corps.

Solstice de printemps : choisissez des exercices pour vous-même

Les exercices suivants ont un grand effet sur le fonctionnement du système circulatoire, améliorent l'efficacité, brûlent des calories et donnent beaucoup d'énergie positive. Choisissez-les si vous êtes fatiguée, somnolente ou souhaitez affiner votre silhouette au quotidien. Cela vaut la peine de les faire dans un groupe plus large, par exemple avec des amis - ils amélioreront encore plus efficacement votre humeur.

  • Marche nordique - les premières séances d'entraînement se font mieux sous la supervision d'un entraîneur ou de quelqu'un qui le connaît (il est important de bien tenir les bâtons et de bien rebondir sur le sol). Nous recommandons de marcher avec des bâtons en particulier aux personnes qui ont des problèmes avec les articulations du genou (dégénérescence), car lors d'un tel entraînement, la charge sur ces parties du corps est beaucoup plus faible que dans le cas de la marche ou de la course (la recherche montre que la charge sur le les genoux est réduit d'environ 5 kg);
  • faire du jogging ou courir - commencer l'entraînement environ 2 heures après le dernier repas. Vous pouvez commencer par marcher, puis courir, puis courir. Si vous vous sentez fatigué, recommencez à marcher ;
  • natation - c'est un sport qui plaira même aux plus grands adversaires du mouvement. Vous n'avez qu'à vous forcer à quitter la maison - alors c'est beaucoup plus agréable dans la piscine. Vous pensez ne pas trouver le temps pour cela ? Achetez un abonnement pour tout le mois et essayez de nager soit juste avant le travail (les piscines sont ouvertes même à partir de 6h du matin) soit après ;
  • patin à roulettes - lorsque vous maîtrisez ses bases, le patin à roulettes devient un pur plaisir. Grâce à lui, vous pouvez améliorer votre condition physique, muscler vos jambes et perdre beaucoup de poids (une demi-heure de vélo c'est 350 kcal de moins !). C'est aussi un sport qui favorise le développement des contacts sociaux - dans de nombreuses villes, des sorties de masse en patinage nocturne sont organisées, où vous pouvez rencontrer des personnes de tous âges : des jeunes aux personnes âgées en passant par les familles avec enfants ;
  • cyclisme - cecile genre de formation qui vous donne de nombreux avantages, mais ne nécessite pas beaucoup d'efforts. Une heure de conduite tranquille permet de brûler jusqu'à 500 kcal ! De plus, il a un effet positif sur le corps : il abaisse le taux de mauvais cholestérol, normalise la glycémie, oxygène et grâce à la conduite dans une belle nature, il détend et améliore l'humeur. Pour que la conduite soit efficace et sûre, le vélo doit être en bon état technique, donc lorsque vous commencez à vous entraîner au printemps, faites une inspection minutieuse ;
  • gymnases en plein air - le début du printemps est un bon moment pour changer un gymnase traditionnel en un extérieur. La plupart de ces installations sont équipées d'équipements qui vous permettent d'entraîner presque tout le corps. De plus, l'exercice à l'air frais oxygène et ajoute plus d'énergie que l'exercice dans des pièces fermées. Idéalement, vous devriez rejoindre la salle de sport en plein air en faisant du jogging ou de la course, puis continuer votre entraînement en utilisant l'équipement disponible ;
  • zumba - comment vaincre le blues du printemps ? Allez zumba ! Des exercices de groupe aux rythmes chauds latins vous réveilleront de la léthargie hivernale. Avant de vous inscrire dans un club de fitness, essayez de vous entraîner en faisant une simple routine de merengue pour les débutants.
Il vous sera utile

Pour le stress, choisissez des exercices relaxants

Tout le monde traverse le solstice de printemps différemment. Certaines personnes souffrent de maux de tête, de douleurs musculaires et d'une résistance au stress inférieure à la fatigue. Pour apaiser vos nerfs et détendre votre corps, faites régulièrement des entraînements apaisants. Il combine les avantages du yoga et des exercices de respiration. Détend parfaitement, oxygène, aide à se débarrasser des tensions accumulées dans les reins, les épaules, le cou et la nuque.

Le durcissement est aussi une voie du solstice de printemps

Le solstice de printemps est associé à une faiblesse générale et à une baisse de l'immunité, ce qui vous rend plus sensible aux infections. Par conséquent, il vaut la peine de mettre en œuvre un mini programme de durcissement :

  • changement de température de la maison - 20 ° C pendant la journée, 18 ° C la nuit;
  • douches alternées quotidiennement - chaudes et froides ;
  • visites au sauna - sous l'influence des changements de température, les vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent, améliorant le flux sanguin, et la peau sécrète de la sueur, expulsant les toxines avec elle. De plus, cette alternance de refroidissement (par exemple dans une douche) et de chauffage (dans un sauna) oblige le corps à réagir de manière défensive, et provoque ainsi la production d'anticorps qui augmentent l'immunité ;
  • patauger dans de l'eau fraîche - remplissez une baignoire ou un grand bassin d'eau fraîche jusqu'au milieu de vos mollets. Consacrez-y quelques minutes par jour - commencez par 3 minutes, puis prolongez ce temps chaque jour de 1,5 minute jusqu'à ce que vous atteigniez 15 minutes ;
  • nager danseau froide et eau chaude - lorsque vous êtes dans la piscine, allez dans un bassin pour enfants plus chaud après avoir quitté le bassin sportif avec de l'eau fraîche. Détendez-vous quelques minutes puis retournez à la piscine sportive. Vous pouvez le faire 2 à 3 fois en terminant l'entraînement par une baignade froide.

Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Catégorie:

Psychologie