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Vous êtes obèse et souhaitez faire de l'exercice pour perdre du poids, mais votre surpoids vous empêche de bouger ? Commencez par de simples soi-disant exercices d'adaptation. Vous pouvez les faire assis à la maison. Vous aurez besoin d'une serviette, d'une bouteille d'eau de 0,5 litre et d'une chaise. Des exercices adaptés prépareront votre corps à un effort physique plus important.

Pour les personnes avecsurpoidsetobésitérégulierexerciceet changer son alimentation sont les plus éléments importants d'uneperte de poids réussie . Vous ne réduirez pas efficacement votre poids corporel et le maintiendrez constant sans bouger. Cela s'applique également au traitement des personnes atteintes d'obésité la plus avancée, c'est-à-dire le troisième degré. On parle souvent d'obésité morbide. À ce stade de l'obésité, votre indice de masse corporelle (IMC) est de 40 et plus. En pratique, cela signifie que les personnes atteintes d'obésité morbide sont celles qui pèsent plus de 100 kg. Pour eux, la solution optimale serales exercices assis , qui permettront au corps de s'habituer progressivement à l'exercice sans risquer de fatiguer les articulations et le système circulatoire.

Exercice pour les personnes obèses - à quoi faire attention ?

Symptôme de la maladieobésitéest un excès de graisse corporelle . Il est distribué dans différentes parties du corps. Principalement sur le ventre et la poitrine, les cuisses et les fesses. Plus l'obésité est avancée, plus ce tissu est important.

L'excès de graisse corporelle entrave le bon fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps. Le tissu adipeux sollicite les articulations et les os - principalement les jambes et la colonne vertébrale. Il empêche la personne obèse de pouvoir marcher, se tenir debout, se retourner et effectuer des activités simples en libre-service, par exemple s'habiller. Le tissu adipeux s'accumule également autour du cœur, des bronches et des poumons, provoquant des symptômes tels que fatigue, essoufflement, douleur respiratoire et sensation de picotement dans la poitrine à chaque effort intense.

Pour le corps d'une personne obèse, surchargée de trop de graisse et non préparée à l'exercice, un entraînement intense peut être nocif et même mettre la vie en danger. L'activité physique des personnes très obèses doit donc être très soigneusement adaptée à leur endurance individuelle et aux autres maladies, notamment :

  • maladies cardiaques et du système circulatoire,
  • diabète de type 2,
  • maladiesmaladie dégénérative des articulations,
  • apnée du sommeil,
  • maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)

L'activité physique chez les personnes souffrant d'obésité morbide doit également être augmentée et modifiée progressivement. Si vous imposez un rythme d'exercice trop élevé à la fois, cela peut entraîner une insuffisance cardiaque, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un accident vasculaire cérébral et même la mort chez les personnes très obèses.

Si vous souffrez d'obésité, la soi-disant énorme, et vous voulez commencer à bouger plus, commencez par des exercices simples et sûrs, les soi-disant adaptatif en position assise. Grâce à des exercices adaptés, vous préparerez votre corps à plus d'efforts.

Nous présentons une séquence d'exercices que vous pouvez faire assis dans votre maison ou votre jardin. Vous avez besoin d'une tenue confortable, d'une serviette, d'une bouteille d'eau de 0,5 litre et d'une chaise.

Exercices assis pour les personnes obèses - plan d'entraînement

Pour commencer, faites 3 séries de chaque exercice. À chaque séance d'entraînement, ajoutez plus de répétitions pour obtenir 15 à 20 répétitions en une seule série. Faites un entraînement adaptatif 3 fois par semaine pendant 6 semaines.

Préparation :

Marchez ou marchez à votre rythme pendant 5 minutes. Si vos genoux commencent à vous faire mal, tenez-vous au dossier de la chaise pour déplacer une partie de votre poids sur vos bras.

Phase d'entraînement 1 - Échauffement :

Asseyez-vous sur la chaise. Redressez votre colonne vertébrale, levez la tête, tirez vos épaules vers le bas. N'oubliez pas de maintenir cette position dans les phases suivantes de votre exercice. Pensez également à respirer régulièrement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Phase 2 de la formation :

Toujours assis sur la chaise, tournez légèrement la tête en alternance - une fois sur le côté droit et une fois sur le côté gauche.

Phase 3 de la formation :

Levez les épaules et faites un mouvement circulaire avec les deux à la fois

Phase 4 de la formation :

Disposez vos bras perpendiculairement à votre corps et effectuez simultanément des mouvements circulaires des bras et des avant-bras.

Phase 5 de la formation :

Placez vos paumes avec les paumes face à vous, placez-les sur la hauteur du sternum et appuyez de manière pulsée.

Phase 6 de la formation :

Abaissez vos bras le long de votre torse. En gardant vos bras et vos coudes près de votre corps, pliez vos avant-bras pour rapprocher vos mains de vos épaules.

Phase 7 de la formation :

Effectuez la soi-disant le dos du chat, c'est-à-dire plier le dos en un bandeau léger, puis se redresser en poussant la poitrine vers l'avant.

Phase 8 de la formation :

Prenez une bouteille en plastique remplie d'eau dans vos mains - une extrémité à droite et l'autre extrémité à gauche. Étendez d'abord vos bras tendus avec la bouteille, puis vers la gauche et la droite.

Phase 9 de la formation :

Assis suren position verticale, placez une jambe au sol à angle droit - de sorte que le genou soit au-dessus de la cheville. Étendez l'autre jambe au niveau du genou et maintenez-la en comptant jusqu'à 5. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Phase 10 de la formation :

Toujours assis bien droit sur la chaise, croisez les jambes au niveau des chevilles, pressez-les l'une contre l'autre, puis soulevez-les en redressant les deux jambes au niveau des genoux en même temps.

Phase 11 de la formation :

Tout en restant assis bien droit sur la chaise, placez vos jambes à angle droit, de sorte que vos genoux soient juste au-dessus de vos chevilles. Ensuite, sans soulever vos talons du sol, soulevez la pointe de vos pieds.

Phase 12 de la formation :

Tout en restant assis bien droit sur la chaise, placez vos jambes à angle droit, de sorte que vos genoux soient juste au-dessus de vos chevilles. Placez une serviette sous vos pieds, puis enroulez-la avec vos orteils.

Phase d'entraînement 13 - Muet :

À la fin de l'ensemble de l'unité d'entraînement, inspirez et expirez profondément à trois reprises.

N'oubliez pas de vous étirer !

À la fin de votre séance d'entraînement, faites quelques exercices d'étirement. Vous pouvez trouver un exemple dans la vidéo ci-dessous.

Anna Podsiedlik-Ciebiera montre des exercices d'étirement pour les personnes obèses

Important

Poradnikzdrowie.pl soutient un traitement sûr et une vie digne des personnes souffrant d'obésité. Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.

A propos de l'auteurMadeleine GajdaUn spécialiste de la maladie de l'obésité et de la discrimination de l'obésité des personnes atteintes de maladies. Président de la Fondation OD-WAGA des personnes atteintes d'obésité, Médiateur social pour les droits des personnes atteintes d'obésité en Pologne et représentant de la Pologne au sein de la Coalition européenne pour les personnes atteintes d'obésité. Par profession - un journaliste spécialisé dans les questions de santé, ainsi qu'un spécialiste des relations publiques, de la communication sociale, du storytelling et de la RSE. En privé - elle est obèse depuis son enfance, après une chirurgie bariatrique en 2010. Poids de départ - 136 kg, poids actuel - 78 kg.

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Catégorie:

Minceur