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Tabata est une combinaison d'exercices aérobiques traditionnels avec un entraînement intense par intervalles. Tabata a été conçu de telle manière qu'il permet de brûler les graisses rapidement et d'oxygéner tout le corps. Si vous êtes fatigué de nombreuses heures d'entraînement dans la salle de sport ou si vous n'avez pas la patience avec les équipements de fitness à domicile, essayez l'entraînement Tabata.

Tabataest une formule d'entraînement développée en 1990 par le scientifique japonais Izumi Tabata. Initialement, la formation était destinée aux patineurs de vitesse professionnels, mais au fil du temps, elle a également gagné en popularité auprès des amateurs de sport.

Tabata - entraînement aérobie et fractionné en un

Tabata est un entraînement de quatre minutes qui consiste à alterner deux types d'exercices :

  • anaérobie , c'est-à-dire un entraînement fractionné intensif pendant lequel on entraîne l'endurance anaérobie. Lorsque nous faisons de l'exercice anaérobie, nos muscles travaillent si fort que le sang ne peut pas leur fournir suffisamment d'oxygène. C'est à ce moment que le processus de combustion a lieu dans les muscles sans oxygène.
  • aérobie(aérobie), c'est-à-dire un entraînement modéré, pendant lequel les muscles ne sont pas surchargés, ce qui permet de leur fournir de l'oxygène.

Tabata - règles d'entraînement

Le but de l'entraînement Tabata est d'améliorer à la fois l'efficacité anaérobie (anaérobie) et aérobie (c'est-à-dire aérobie), et de stimuler les processus métaboliques, et ainsi - d'accélérer la combustion des graisses.

Tabata est basé sur 4 principes de base :

  • l'entraînement dure 4 minutes,
  • pendant 20 secondes, nous faisons autant de répétitions de l'exercice que possible (par exemple, des pompes),
  • 10 secondes de repos toutes les 20 secondes d'entraînement,
  • répéter les séances d'exercices 8 fois.

Lire aussi :

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  • Quoi de mieux pour mincir : le fractionné ou le cardio-training ?

À qui s'adresse la formation de Tabata ?

Tabatas'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer l'efficacité globale de l'organisme et brûler les graisses inutiles. Bien que l'entraînement Tabata soit intense et ait été conçu pour les athlètes, ils peuvent aussi le faireles personnes qui n'ont jamais développé leur activité physique auparavant.

Entraînement Tabata et minceur

La formation Tabata est une arme efficace dans la lutte pour une silhouette mince. L'avantage de cet entraînement intense est que nous brûlons des calories même après son achèvement, car le niveau de métabolisme est alors considérablement augmenté.

Comment former Tabata - étape par étape

  • l'entraînement doit commencer par un échauffement de 5 minutes, au cours duquel vous pouvez par exemple effectuer des sauts ou du jogging,
  • choisissez un exercice, par exemple des pompes, des squats, des soulèvements, des redressements assis,
  • nous démarrons le chronomètre et veillons à faire de l'exercice pendant 20 secondes,
  • on fait une pause de 10 secondes,
  • répéter les exercices pendant 4 minutes (environ 8 répétitions au total).

N'oubliez pas que l'entraînement Tabata est intense, donc les débutants peuvent le commencer avec une séance par semaine. Ce n'est que lorsque votre corps s'habitue à un exercice aussi intense que vous pouvez faire 2 à 3 séances par semaine.

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Auteur : Time S.A

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En savoir plus

Regardez la formation Tabata sur la vidéo de combustion des graisses

Regardez l'entraînement tabata de 30 minutes préparé par l'entraîneur Marta Henning.

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Catégorie:

Minceur