Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Vous vous demandez comment perdre votre estomac rapidement et définitivement ? Vous devez savoir que le processus de perte de graisse dépend de nombreux facteurs. L'alimentation et l'exercice sont efficaces, mais il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l'exercice pour perdre du ventre. En fait, vous devez changer votre style de vie et introduire certaines habitudes qui vous mèneront à la silhouette de vos rêves. Si vous ne savez pas comment perdre votre estomac grâce à l'exercice et au régime, lisez l'article - grâce aux conseils éprouvés d'un entraîneur, vous apprendrez à perdre votre estomac en un mois maximum !

Les questions " comment perdre son estomac avec un régime " et " comment perdre son estomac avec de l'exercice " inondent les forums et les réseaux sociaux . Le web regorge de conseils pour perdre du poids rapidement et pour avoir un ventre plat. Dans la masse d'informations, il est difficile de repérer les plus efficaces, d'autant plus qu'elles sont souvent formulées par des profanes qui n'ont aucune idée de la minceur.

Il ne faut pas oublier que chaque organisme est différent et que les conseils adressés aux personnes doivent être universels, efficaces, mais surtout -sûrs . Par conséquent, nous avons demandé à un préparateur physique qui donne des conseils aux personnes qui souhaitent perdre du poids au quotidien comment perdre du ventre en un mois. Voici 10 de ses conseils sur l'alimentation et l'exercice.

1. Abandonnez les glucides simples

Comment perdre du ventre avec un régime ?Excluez-en les glucides simples !Consommés fréquemment et en grande quantité, contribuent de manière significative à l'accumulation de kilos inutiles dans la région abdominale. Pourquoi cela se passe-t-il ?

Ce type de glucides est très rapidement absorbé par le corps, auquel notre métabolisme ne fait pas entièrement face et ne les absorbe pas complètement, provoquant un dépôt de graisse. Nous mangeons tous les jours des glucides simples et nous n'en sommes pas pleinement conscients, car ce macronutriment se cache, entre autres, dans la farine blanche, c'est-à-dire les pâtes, le pain, le riz blanc, les sucreries, les confitures et les fruits. Lorsque vous sucrez votre thé, vous utilisez également des glucides simples ! Et si vous buviez plusieurs de ces thés par jour ? Exactement !

N'oubliez pas : ne mangez des glucides simples qu'après l'entraînement ou jusqu'à midi sous leur forme la plus saine, c'est-à-dire des fruits.Ensuite, le corps, au lieu de les transformer en tissu adipeux, utilisez-les pour gagner de l'énergie.

Important

Les glucides simples sont :

  • pain de blé blanc - au lieu de manger des petits pains blancs et du pain blanc, remplacez-les par du pain de blé entier,
  • bonbons - remplacez-les par du chocolat noir et des noix,
  • pâtes blanches - remplacez-les par des pâtes de grains entiers,
  • sodas sucrés - remplacez-les par de l'eau avec du citron, du thé vert et des herbes,
  • riz blanc - remplacez-le par du riz brun
  • sucre, sirops (agave, glucose-fructose) - abandonnez-les complètement ou remplacez-les par des édulcorants naturels (stévia, xylitol).

2. Gardez une alimentation équilibrée

Pour perdre du ventre en un mois, il faut s'en tenir à une alimentation équilibrée. Abandonnez le jeûne et les moyens fantaisistes de perdre quelques kilos en trop en une semaine. Tout d'abord, il n'aura pas d'effets à long terme et vous obtiendrez rapidement l'effet yo-yo ; deuxièmement, vous allez détruire votre précieuse santé.

Le seul moyen efficace de perdre son estomac est d'avoir une alimentation riche en tous les micro et macronutriments les plus importants, consommés au bon moment et dans les bonnes quantités.Notre corps doit être suffisamment nourripour pouvoir brûler les graisses et travailler à un rythme métabolique élevé. Que signifie une alimentation équilibrée dans la lutte pour un ventre plat ?

Un tel régime devrait être composé de protéines maigres telles que la dinde, le poulet, le poisson et le yaourt, beaucoup de légumes, de grains entiers tels que le gruau, le riz et le pain complet. Si vous rêvez d'une belle silhouette pour l'été et que vous vous demandez comment perdre du ventre en un mois à l'aide d'un régime, vous devez vous méfier des produits suivants pendant cette période :

  • aliments frits et gras,
  • malbouffe,
  • collations salées,
  • bonbons,
  • gâteaux, biscuits,
  • produits hautement transformés,
  • boissons sucrées et jus

Une alimentation équilibrée est avant tout une alimentation adaptée à vous, vous devez donc surveiller votre corps et éviter tout ce qui lui est nocif ou qui provoque divers problèmes de santé, comme les ballonnements, les gaz, les nausées.

  • Menu pour un ventre plat
  • Comment baisser rapidement le ventre ? 9 règles les plus importantes
  • Un ventre plat en une semaine - régime et exercice pendant 7 jours

3. Buvez beaucoup d'eau

L'eau est extrêmement importante non seulement pour les personnes qui veulent perdre leur estomac et perdre du poids. Un homme à 60% en est composé. L'eau améliore la digestion, accélère le métabolisme, régule la température corporelle, nourrit l'organisme, élimine la cellulite d'eau et raffermit la peau. Ce ne sont là que quelques-uns de ses grands avantages pour la santé !

Pour perdre l'estomac, il faut boireau moins 8 verres d'eau minérale par jour.

Pensez à quel point vous vous sentez mal quand vous avez soif. C'est le premier signe de déshydratation. Nous nous sentons étourdis, nous nous sentons nauséeux et nous nous sentons faibles. Pour éviter que cela ne se produise, l'eau doit être bue fréquemment et en petites quantités pour maintenir le corps correctement hydraté.

4. Mangez régulièrement

Des repas réguliers sont extrêmement importants pour maintenir la silhouette de vos rêves. Vous devriez manger toutes les trois à quatre heures pour maintenir le bon fonctionnement de votre métabolisme.

N'oubliez pas que les portions ne sont pas trop grandes, car le corps ne les absorbera pas toutes et peut en stocker une partie importante dans le tissu adipeux. En mangeant régulièrement, vous ne vous permettez pas d'avoir faim et stockez de la graisse en réserve.

  • Dîner diététique jusqu'à 500 kcal - 7 délicieuses suggestions
  • Recettes de salades diététiques avec poulet, œuf, thon
  • Cocktails minceur - recettes de smoothies aux légumes et aux fruits

5. Mangez votre dernier repas 2 heures avant d'aller vous coucher

Pour un ventre plat, il est préférable que vous preniez votre dernier repas deux heures avant d'aller vous coucher, car alors votre corps aura encore le temps de digérer les aliments qui lui sont fournis. Lorsque vous vous couchez le ventre plein, vous pouvez avoir du mal à dormir, car votre système digestif aura du mal à digérer les aliments que vous lui avez fournis et ne sera pas en mesure de produire les hormones sérotonine et tryptophane nécessaires au sommeil.

6. Entrelacer effort anaérobie et aérobie

Le meilleur exemple d'entraînement anaérobie (anaérobie) et aérobie (aérobie) est l'exercice par intervalles, c'est-à-dire celui qui a un rythme d'entraînement variable. C'est une bonne idée d'utiliser tout votre corps pendant l'entraînement par intervalles, car plus vous utilisez de muscles, mieux vous brûlez les graisses.

Voir : Entraînement par intervalles à la maison - un exemple d'exercices

N'oubliez pas de faire de l'exercice jusqu'à 4 à 5 fois par semaine pour que votre corps puisse se régénérer correctement.

Et comment perdre le ventre en salle grâce au sport ? Vous savez probablement déjà que vous ne brûlerez pas les graisses des craquements. Cependant, vous vous en débarrasserez certainement grâce à des exercices de musculation. De bons exemples de musculation pour l'abdomen sont :

  • entraînement en circuit,
  • FBW,
  • à confirmer,
  • HIIT

Grâce à la grande dynamique des exercices, aux courtes pauses entre les séries et à un rythme d'entraînement variable, vous obtiendrez des résultats satisfaisants après un mois d'exercice.

Voir :

  • Exercices pour un ventre et des côtés plats
  • Fitness à l'élastique - qu'est-ce que c'est ? Quel est le prix

7. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est extrêmement important si vous voulez perdre votre estomac. Un sommeil suffisant a un effet positif sur les capacités physiques du corps, brûle l'excès de graisse corporelle et a un effet important sur le métabolisme.

Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Ne pas dormir suffisamment provoque du stress et conduit à l'épuisement, et ce ne sont pas les alliés de la perte de poids. De plus,provoque des perturbations dans la production des hormones responsables de la sensation de faim : la leptine et la ghréline . Par conséquent, pendant la journée, nous voulons manger plus souvent et nous consommons plus de calories.

8. Prenez soin de repos

N'oubliez pas que c'est pendant le repos, après l'entraînement, que nous brûlons l'excès de graisse corporelle. Une bonne régénération est également importante car notre corps doit recharger les batteries pour les prochains entraînements. S'il ne le fait pas, nous pourrions développer une blessure ou d'autres problèmes de santé graves.

La combustion des graisses est un processus à long terme et à long terme. Fatigué par des efforts physiques trop fréquents, le corps réagit à nos effets par le stress, etle stress provoque l'accumulation de tissu adipeux . Alors pensez à vous étirer, à vous détendre dans la baignoire et à vous détendre à l'air frais, et votre corps vous en remerciera !

9. Aidez-vous avec des brûleurs de graisse naturels

Si vous vous demandez comment perdre votre estomac en un mois, les brûleurs de graisse naturels seront un excellent allié dans la lutte pour une silhouette parfaite. Ajoutez un peu de piment, de piment rouge, de gingembre et de curcuma à vos plats. Ces produits stimulent le métabolisme et la thermogenèse (et notre corps doit faire beaucoup d'efforts pour réguler la température corporelle). Buvez également des thés verts et rouges qui éliminent les toxines et l'excès d'eau du corps, ils sont donc parfaits pour réduire la circonférence du ventre.

Vérifier : Brûleurs de graisse naturels - une liste de 10 produits accélérateurs de minceur

10. Calmez-vous ;)

N'insistez pas sur le fait que depuis la deuxième semaine, vous avez tout fait comme prévu et que votre estomac n'est toujours pas plat comme une planche. Sa forme et son apparence seront toujours influencées par de nombreux facteurs qui ne dépendent pas de vos efforts. Vous savez probablement bien, grâce à l'autopsie, que le temps pluvieux maintient l'eau dans votre corps et qu'avant vos règles, votre estomac est gonflé comme un ballon.

L'apparence de notre ventre peut dépendre de nombreux facteurs différents. Tout le monde n'a pas un métabolisme aussi bon que les stars du fitness, qui doivent travailler très dur pour leur radiateur. Ne vous inquiétez pas et ne vous comparez pas aux autres. Chaque organismeil est différent! Nous avons différentes proportions de muscles, différentes tendances de dépôt de graisse, différents métabolismes et types de corps.

Quel type de corps avez-vous ? Faites le TEST

Lorsque vous suivez les effets de vos efforts, ne regardez que vous-même. Utilisez un ruban à mesurer et mesurez votre composition corporelle de temps en temps. N'analysez pas constamment votre ventre devant le miroir, car il ne perdra pas de poids, et vous stresserez inutilement, deviendrez nerveux et douterez de vous-même. Ce ne sera pas bon pour votre corps - et s'il ne fonctionne pas correctement, votre métabolisme ralentira également. Suivez simplement le plan, prenez votre temps et détendez-vous, et vous perdrez votre ventre plus rapidement que vous ne le pensez ! Je sais de ma propre expérience que la confiance en soi, la persévérance, l'indulgence et la bonne humeur sont les meilleurs brûleurs de graisse ! ;)

Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Catégorie:

Minceur