Quel entraînement abdominal choisir ? Cela dépend de votre objectif d'entraînement. Que vous souhaitiez tonifier votre abdomen et vous débarrasser du dôme, sculpter un pack de six ou renforcer vos muscles abdominaux profonds. Découvrez les 20 meilleurs entraînements pour les abdominaux et choisissez la meilleure option pour vous.

L'entraînement abdominalpeut avoir de nombreuses variantes, et toutes ne sont pas minceur. La plupart des gens veulent mincir leur ventre et choisissent pour cela des exercices de renforcement basés sur des dizaines de répétitions de crunchs. De tels exercices, cependant, ne brûleront pas la graisse autour de la taille, mais façonneront seulement les muscles.

Quelentraînement abdominalaura un effet amincissant, et qu'est-ce qui façonnera les muscles ? Vous trouverez ci-dessous un tableau grâce auquel vous pourrez facilement choisir une variante adaptée à vos besoins.

Contenu :

  1. Quel entraînement abdominal choisir ?
  2. Formation minceur ventre
  3. Entraînement abdominal pour la sculpture
  4. Entraînement du ventre post-partum
  5. Entraînement du ventre - défis
  6. Plan d'entraînement du ventre

Quel entraînement abdominal choisir ?

Voici une compilation des meilleurs entraînements pour amincir et sculpter le ventre. Lors du choix d'une formation, vous devez tenir compte de votre niveau d'avancement - les débutants complets doivent choisir une formation avec le 1er ou le 2ème niveau de difficulté. Les joueurs intermédiaires peuvent s'essayer à l'entraînement dans une fourchette de 2-3. Le dernier niveau de difficulté, le 4, est réservé aux personnes expérimentées en bonne condition physique.

DifficultéEntraînements amincissants pour le ventreEntraînement du ventre amincissant et modelantEntraînement du ventre pour les hommesEntraînement du ventre pour les femmesEntraînement du ventre post-partum …
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2NatationLes exercices pour le ventre de Sylwia WiesenbergSix pack formation [30 JOURS]Entraînement Ola Iron pour les muscles abdominauxUne série d'exercices pour les vergetures sur le ventre
3CrossFitBRÛLER LES GRAISSES avec Ola ŻelazoFormation ABSMel B - Entraînement ABSExercice post-partum
4Entraînement par intervallesTURBO COMBUSTION par Ewa ChodakowskaAérobie 6 WeiderEntraînement du ventre avec Natalia GackaEntraînement pour le relâchement cutané du ventre

Formation minceur ventre

L'entraînement abdominal avec un effet amincissant devrait consister en des exercices cardio pour augmenter le pouls et des exercices pour renforcer les muscles abdominaux.

Les premiers contribuent à la combustion des graisses, car l'exercice aérobie à long terme amène le corps à puiser de l'énergie dans les réserves de graisse stockées. Le deuxième type d'exercice est conçu pour amincir l'abdomen, modeler les muscles et raffermir la peau.

Par conséquent, une personne qui souhaite mincir son ventre devrait commencer par des exercices cardio qui brûlent les graisses (1 colonne). Pour cela, vous devez choisir un ensemble d'exercices de renforcement (4-5 colonnes). Nous faisons des entraînements à la combustion environ 3 fois par semaine et des entraînements à la sculpture 2 fois. Les deux peuvent se faire le même jour, mais il est préférable d'avoir des pauses de 24 heures (nécessaires pour l'entraînement de renforcement).

Une bonne solution pour les femmes est la formation 2 en 1 - minceur et modelage. Il contient des exercices qui sollicitent les muscles abdominaux, qui doivent être exécutés à un rythme très rapide, ce qui accélère la combustion des graisses.

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Entraînement abdominal pour la sculpture

Si vous voulez sculpter votre ventre et obtenir l'effet du soi-disant "radiateur", vous devez vous concentrer principalement sur des exercices pour renforcer les muscles, c'est-à-dire divers types de craquements. Il est important que l'entraînement soit varié et implique tous les types de muscles abdominaux : droits, obliques et transversaux. Nous le faisons 3 à 4 fois par semaine.

De plus, il ne faut pas oublier que les muscles ne se développeront pas sans leur apporter des protéines. Par conséquent, l'exercice doit être combiné avec un régime alimentaire approprié et n'oubliez pas les repas après l'entraînement.

Entraînement du ventre post-partum

Les séances d'entraînement pour les femmes qui souhaitent mincir et raffermir leur ventre après l'accouchement constituent une catégorie à part. Ils doivent se concentrer sur le renforcement des muscles abdominaux (surtout les transversaux, qui sont responsables de l'effet "planéité" et fermeté) et des muscles du plancher pelvien. Cependant, il est important de ne pas commencer à faire de l'exercice sans consulter votre médecin - un entraînement trop précoce peut endommager les tissus étirés, par exemple approfondir l'étirement du muscle droit de l'abdomen.

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Vous pouvez commencer l'entraînement au plus tôt 6 semaines après l'accouchement naturel et 12 semainesde la césarienne. Au début, nous choisissons des exercices de respiration légers et renforçons les muscles du plancher pelvien, puis nous introduisons progressivement des exercices de force.

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Quel entraînement pour les abdominaux profonds ?

N'oubliez pas les muscles abdominaux profonds, responsables du maintien d'une posture correcte. S'ils sont en bon état, la colonne vertébrale est plus résistante à la surcharge. Il est d'une grande importance dans la prévention des maux de dos et lorsque la douleur est déjà apparue, par exemple à la suite d'une position assise au travail et d'un manque d'exercice.

Les muscles abdominaux peuvent être efficacement renforcés en utilisant des exercices d'équilibre et des exercices avec un ballon de gymnastique, qui engagent en outre le dos. Les entraînements sur les appareils BOSU et TOGU sont également excellents.

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Entraînement du ventre - défis

Voulez-vous un effet spectaculaire en peu de temps ? Dans le cadre d'un entraînement abdominal, relevez le défi. Les défis ont un certain nombre d'avantages - surtout, ils vous motivent à vous entraîner tous les jours, ce qui vous permet de rester plus facilement systématique. Et seule une formation régulière donne les résultats souhaités. Un autre avantage du défi de l'estomac est un plan d'entraînement clair et un temps d'entraînement relativement court - en moyenne, 15 minutes d'exercice par jour suffisent pour atteindre l'objectif de vos rêves.

Quels défis façonneront le mieux le ventre ?

  • ventre plat en 30 jours- comme son nom l'indique, grâce à cela, vous façonnerez votre ventre et votre taille en un mois. L'entraînement quotidien se compose de 5 types de crunchs : traditionnel, inversé, vélo, lever les jambes en position couchée et atteindre les chevilles avec les mains. Un plan aussi varié garantit les résultats les plus rapides. Un avantage supplémentaire du défi est l'augmentation très progressive de la difficulté des exercices - seulement de 3 répétitions par jour ;
  • défi planche- prend si peu de temps que vous ne trouverez sûrement aucune excuse pour sauter votre entraînement abdominal quotidien. La durée de l'entraînement varie de 15 secondes à 5 minutes maximum. De plus, la planche est un exercice très polyvalent, grâce auquel vous renforcerez non seulement votre ventre, mais aussi vos jambes, vos fesses, vos épaules et votre dos ;
  • défi burpees- le burpee, c'est-à-dire une combinaison de squat, de planche, de pompes et de sauts, est un exercice de renforcement et d'endurance. Outre le fait qu'il façonne l'abdomen, il augmente le rythme cardiaque et améliore le métabolisme. Le défi burpees est donc l'entraînement abdominal parfait pour améliorer son apparence de manière globale ;
  • hula hoop challenge- un moyen de rendre l'entraînement abdominal quotidien amusant. Tourner le bord amincit parfaitement la taille et permet d'obtenir une jolie coupe féminine. Contrairement aux apparences, en même tempsles muscles abdominaux travaillent également dur, donc après 30 jours, vous pouvez compter sur un effet satisfaisant.

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Plan d'entraînement du ventre

Vous pouvez organiser votre propre entraînement du ventre dans lequel vous pouvez inclure vos exercices préférés. Vous devez juste vous souvenir de quelques règles :

  • l'entraînement doit consister en au moins 5 exercices abdominaux, dont le degré de difficulté varie ;
  • chaque exercice doit impliquer un groupe différent de muscles abdominaux : droits, transversaux et obliques ;
  • le nombre initial de répétitions doit être d'environ 10-15 dans une série (puis augmenter à 20-30), l'entraînement complet doit consister en 2-3 séries ;
  • Planifiez des pauses de 3 minutes maximum entre les sets

Voici les exercices les plus efficaces qui devraient être inclus dans tout entraînement de l'estomac :

  • différentes variantes de craquements- les tensions ordinaires ne renforcent que les muscles droits, et pour obtenir un abdomen bien défini, vous devez également engager les muscles obliques et transversaux. Par conséquent, dans votre plan d'entraînement, incluez autant de types de crunchs que possible, par exemple debout, en diagonale et avec des poids ;
  • russian twist- cet exercice est inégalé en matière de remodelage abdominal. De plus, les torsions dynamiques affinent parfaitement la taille et permettent de se débarrasser des "côtés". Effectuez-les avec un poids supplémentaire ou un médecine-ball, et vous obtiendrez des résultats encore plus rapidement ;
  • planche- exercice isométrique qui semble discret, mais qui exerce en fait beaucoup de pression sur les muscles abdominaux. Il vaut la peine d'inclure non seulement la version traditionnelle de la planche dans votre entraînement, mais également divers autres types de planches - planches latérales, planches avec jambes tirées sur le côté, planches avec marionnettes ou avec jambe levée.

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Ventre