Ces derniers jours, les informations sur le coronavirus nous ont entourés de toutes parts, suscitant une peur encore plus grande. Comment y faire face, comment vivre pendant une pandémie et ne pas devenir fou ?

Beaucoup de gens veulent rester informés, veulent savoir ce qui se passe dans un pays menacé d'épidémie, alors ils suivent constamment les sites d'information et se renseignent sur les nouveaux cas, les écoles fermées et les cinémas. Dans le même temps, les mêmes personnes, submergées par l'excès de stimuli, se plaignent du chaos informationnel. Ils ne savent pas vraiment quoi penser ou faire.

Téléchargez l'affiche et aidez votre voisin

5 conseils pour gérer l'anxiété liée au coronavirus

Joanna Konczanin, psychologue, formatrice, superviseure de coaching, qui travaille avec les gens depuis plus de 25 ans, nous donne quelques conseils pour faire face à la peur du coronavirus.

1. Dirigez consciemment votre attention

Votre état émotionnel en dépend. Il est préférable de s'abstenir de suivre constamment les événements et de réserver un certain temps tout au long de la journée, par exemple les nouvelles du soir. Concentrez-vous sur le contact avec les membres du ménage, sur des lectures engageantes ou simplement sur des activités quotidiennes.

2. Recherchez des informations dans de bonnes sources

Si vous recherchez des informations sur le coronavirus, faites-le danssources vérifiées et fiables , pas celles qui recherchent des sensations. Trouvez ce qui est le plus important, c'est-à-dire des conseils sur le comportement rationnel en cas de pandémie, à partir des informations récupérées.

3. Arrêter le dialogue interne

Si vous avez déjà des pensées négatives dans votre tête, vous pouvezarrêter le dialogue internede plusieurs façons :

  • faites quelque chose qui attirera votre attention, par exemple préparer le dîner ou lire un livre ;
  • regardez vos pensées à distance - imaginez que vous les regardez depuis la lune ou que vous placez de telles pensées sur la vague qui s'éloigne (c'est une forme d'autosuggestion);
  • discutez avec vos pensées comme avec un interlocuteur persistant, moquez-vous de lui;
  • dites haut et fort à vos mauvaises pensées "arrêtez" ;
  • effectuez quelques exercices physiques vigoureux - alors vous arrêterez votre réaction et changerez votre état physique.

4. Gardez la forme

Lorsque vous ressentez un afflux d'émotions désagréables,prenez soin de votre condition physique: ralentissez etapprofondissez votre souffle ou, au contraire, levez-vous et marchez d'un bon pas, dansez, faites quelques sauts ou adoptez une position sûre de vous : les jambes écartées à la largeur des hanches, placez vos mains sur vos hanches.

5. Prenez soin de ce que vous avez de l'influence

Cela vous aidera à réduire le sentiment d'impuissance. Adoptez un comportement rationnel conforme aux recommandations de l'OMS qui peuvent vous protéger contre l'infection, par exemple : lavez-vous les mains régulièrement, évitez les endroits bondés et restez à l'écart des autres personnes.

L'anxiété est une réaction naturelle à une situation que nous percevons comme une menace. En même temps, cela aggrave nos fonctions mentales, rend difficile la recherche de bonnes solutions et un comportement rationnel. Elle perturbe également le travail du système immunitaire, qui protège notre organisme contre les facteurs pathogènes. Par conséquent, la capacité à gérer l'anxiété est extrêmement importante dans la situation actuelle.

Infection à coronavirus asymptomatique. Comment reconnaître ?La Chine cachait la vérité sur le coronavirus ? Il y a des preuves !Avez-vous été malade avec COVID-19? ça va empirer avec le tempsEst-il sécuritaire d'envoyer un enfant à la maternelle et à la crèche?Mon enfant doit-il être vacciné pendant la pandémie de coronavirus ?Pourquoi le coronavirus tue-t-il plus d'hommes que de femmes ? NOUS SAVONS!Les enfants ne présentent aucun symptôme de la COVID-19. Est-ce à dire que les enfants ne transmettent pas le virus ?Épidémie de Coronavirus. Que faire de votre enfant lorsque les écoles et les crèches sont fermées ?Comment bien survivre à Pâques en temps d'épidémie et loin de sa famille ?Comment transformer un masque jetable en masque réutilisable ? ÇA MARCHE et c'est sûrQuelles règles respecter lors des jeux d'enfants pendant l'épidémie de coronavirus ?Conférence du Premier ministre : qu'ouvrent-elles du 4 au 6 mai ? Crèches, jardins d'enfants, centres commerciauxCoronavirus chez les enfants. Le coronavirus est-il particulièrement dangereux pour les enfants ?Coronavirus pendant la grossesse. Le coronavirus est-il une menace pour les femmes enceintes ?Coronavirus dans les égouts ! Des scientifiques découvrent des personnes malades en examinant les égoutsLes anticoagulants peuvent aider les patients atteints de graves infections à Covid-19Nous avons une percée ! Le début de la fin de l'épidémie de coronavirus en Pologne !Le masque glissé sur le menton n'est pas courageux ! Qu'en est-il des mariages ? Szumowski répondApprendre pendant une pandémie - les enfants retournent à l'enseignement à distanceLes personnes à la peau foncée sont jusqu'à 4 fois plus exposées au coronavirus !Ouverture de la galerie le 4 mai. Beaucoup de magasins sortentPremier chien atteint du COVID-19. Les animaux peuvent-ils propager le coronavirus ?Les naissances familiales peuvent à nouveau avoir lieu. Il y en a un MAISProteGO Safe et shopping dans la galerie. Le gouvernement veut suivre les gens via l'applicationLa visière - où acheter, prix, désinfection. Un casque au lieu d'un masqueSalons de coiffure et de beauté - quand ouvrir ?Un vaccin contre le COVID-19 estplus de 90 !Le vaccin arrivera plus tôt qu'annoncé ! Quand exactement?Tom Hanks a fait don du plasma. C'est simple comme une sieste !Les morts peuvent aussi infecter le coronavirus

Catégorie:

Psychologie