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Le togu (coussin sensorimoteur ou disque sensoriel) est un appareil thérapeutique communément appelé « béret ». C'est un disque recouvert de saillies d'un côté et rempli d'air. Malgré sa structure assez simple, le togu est un outil indispensable pour les exercices sensori-moteurs. Il peut, entre autres, corriger les défauts de posture, minimiser les maux de dos ou renforcer les muscles profonds.

L'oreiller Togua des saillies qui doivent agir comme un massage. Il est rempli d'air, donc lorsque vous vous asseyez dessus, il semble instable et vous devez équilibrer doucement votre corps. Bien que l'oreiller puisse être utilisé de plusieurs façons, par exemple pour masser les pieds - il est le plus souvent utilisé pour s'asseoir, grâce auquel la posture correcte est renforcée et soulage la colonne lombaire dans cette position.

Oreiller Togu - comment ça marche ?

L'utilisation de l'oreiller en position assise permet de corriger les défauts de posture tout en renforçant les muscles du dos. Togu stimule le mouvement des disques intervertébraux, c'est donc le soutien parfait pour le dos d'une personne qui passe beaucoup de temps assis, par exemple devant un ordinateur. L'utilisation de l'oreiller apporte un soulagement au dos, mais aussi aux pieds, car Togu peut être utilisé comme masseur pour les pieds endoloris. En nous tenant debout sur un oreiller, nous exerçons également l'équilibre et soutenons la concentration.

Oreiller Togu - comment l'utiliser ?

L'oreiller peut être utilisé de plusieurs façons. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir dessus. Elle peut également faire partie du parcours de santé proposé par le kinésithérapeute. Le coussin est utilisé dans les exercices d'équilibre (coordination) et pour une assise dynamique. Son utilisation améliore l'équilibre du corps et la coordination motrice, et a également un effet analgésique. Du fait que le coussin a une valve et est généralement livré avec une pompe, nous pouvons ajuster le degré de gonflage et ainsi déterminer sa dureté. Il est d'une grande importance pour changer la difficulté des exercices individuels.

Oreiller Togu - indications pour l'exercice

L'oreiller sensorimoteur fonctionne dans de nombreuses situations, incl. quand on veut : améliorer l'équilibre, la coordination motrice et l'équilibre corporel, minimiser les risques de chute, corriger les défauts de posture, améliorer la force musculaire, apaiser les maux de dos dans la région sacro-lombaire, stabiliser les articulations, soutenir la concentration et la perception, effectuer un entraînement moteur ( par exemple dans le cadre d'une formationsports) ou diversifier les exercices, par exemple dans le domaine du fitness.

Important

Les exercices avec le disque sensorimoteur doivent être abandonnés si :

  • nous ressentons de la douleur en utilisant l'oreiller,
  • nous sommes fraîchement blessés ou blessés avec des os,
  • nous souffrons d'inflammation des articulations ou des tissus périarticulaires,
  • nous avons un gonflement ou des cicatrices et blessures fraîches

Oreiller Togu - exemples d'exercices

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices avec un oreiller sensori-moteur. De nombreux exercices sont effectués de manière intuitive, jouant avec l'équilibre à la fois debout et assis sur un coussin Togu. Le disque peut ajouter de la variété à n'importe quel exercice classique, comme les pompes (lorsque l'oreiller est sous vos mains ou que vous posez vos pieds dessus). Nous pouvons également traiter le béret comme un masseur ou faire de l'exercice de manière plus statique, par exemple en plaçant un disque sous nos fesses lorsque nous sommes assis devant l'ordinateur ou regardons la télévision. Même dans cette position, nous exerçons les muscles paraspinaux.

Assis en équilibre avec Togu

L'exercice est conçu pour renforcer les muscles du corset et améliorer l'équilibre. Asseyez-vous sur l'oreiller sensori-moteur posé au sol avec les jambes droites (l'oreiller est situé sous les fesses). Nous essayons de croiser une jambe sur l'autre (toutes deux redressées) et de serrer les mains sur la poitrine. Dans cette position, il faut garder l'équilibre le plus longtemps possible, tout en gardant une posture assise simple.

Équilibre sur une jambe avec Togu

Cet exercice renforce de nombreux muscles, incl. fessiers, jambes, ventre et dos, c'est aussi un support idéal pour l'entraînement à la course à pied. La manière même d'effectuer l'exercice est très simple. Il s'agit de garder votre équilibre tout en vous tenant debout sur une jambe sur un oreiller. Plus l'oreiller orthopédique est gonflé, plus il est difficile de rester en place. Si l'exercice est trop simple, il peut être élargi et rendu un peu plus difficile. Puis, debout sur une jambe, penchez-vous en avant et penchez l'autre jambe en arrière. Dans cette position, nous essayons de maintenir un équilibre.

Przysiady z Togu

Cet exercice est beaucoup plus efficace que les squats réguliers. Grâce à l'utilisation du disque sensoriel, il stimule également le travail des muscles profonds (muscles transversaux abdominaux, muscles multisections, muscles du diaphragme et du plancher pelvien) et améliore la coordination motrice. La méthode de faire des squats est la même, seul le sol est différent. Ici on fait les squats debout sur le Tog. Il y a donc un élément d'équilibre du corps et de maintien de l'équilibre.

Latéralement hors de Togu

Cet exercice minimise principalement le risque de blessure articulaireles personnes exposées à de telles blessures, par exemple les coureurs ou les footballeurs, en profiteront donc le plus. En plus de l'oreiller Togu, nous avons également besoin d'un ballon ordinaire (de la taille d'un ballon de football). En position debout avec une jambe (légèrement pliée au niveau du genou) sur le disque sensoriel, reposez-vous sur le ballon avec l'autre jambe. Avec votre pied sur le ballon, essayez de déplacer le ballon sur le côté, puis tirez-le vers vous.

Lancer la balle

Voici un exemple d'exercice sensorimoteur typique. Nous nous tenons sur une jambe sur un oreiller, à proximité du mur (nous sommes face au mur). Nous tenons le ballon dans notre main et essayons de le faire rebondir sur le mur et de l'attraper en changeant de main. Chaque main doit lancer 10 fois en 3 séries. Après avoir fait la série, changez de jambe et montez sur l'oreiller.

Sauter en Togu

Nous avons besoin de plusieurs de ces oreillers pour cet exercice. Nous les plaçons près les uns des autres et essayons de sauter pour que chaque jambe atterrisse sur un oreiller différent. Nous pouvons créer des parcours sensori-moteurs à partir des oreillers et simplement courir dessus. Il est préférable de pratiquer pieds nus (éventuellement avec des chaussettes) - grâce à cela, en plus de renforcer les muscles et d'améliorer la coordination motrice et l'équilibre, nous nous offrirons un massage santé des pieds.

Lire aussi :

  • Échauffement - exemples d'exercices d'échauffement avec Fit Mom
  • Exercices isométriques - exemples d'exercices pour renforcer les muscles au travail
  • Pilates pour le mal de dos
Tu dois le faire

Exercice d'équilibre 1

L'exercice entraîne efficacement le maintien de l'équilibre du corps. Pour l'exercice, nous avons besoin de deux oreillers sensori-moteurs. Nous nous tenons dessus pour que chaque pied (pieds nus) repose sur un coussin différent. Ensuite, nous trouvons une position stable et regardons droit devant nous, puis regardons nos pieds et notre dos devant nous, en essayant toujours de garder notre équilibre. Ensuite, nous essayons de déplacer le poids du corps sur une jambe, puis sur l'autre - tout en nous concentrant sur l'équilibre. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez fermer les yeux pendant celui-ci.

Exercice d'équilibre 2

Un autre exercice pour améliorer votre équilibre. Cette fois, nous n'avons besoin que d'un seul oreiller sur lequel nous sommes tous les deux debout. Nous nous penchons en avant, touchons le sol avec nos doigts et revenons en position debout avec le fait que nous grimpons sur nos doigts, levons nos bras au-dessus de notre tête pour que nous puissions voir nos mains. Répétez l'exercice en revenant dans le virage.

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Catégorie:

ABC des exercices