Votre alimentation pendant la grossesse doit être bien pensée. Après tout, ce que vous mangez est également donné au fœtus en développement et vous voulez que votre bébé soit en aussi bonne santé que possible. Vérifiez quels produits sont riches en substances précieuses pour la grossesse et ceux que vous devriez éviter en tant que future mère attentionnée.

L'alimentation pendant la grossessedoit être réfléchie, saine et variée, et contenir tous les nutriments pour éviter les carences nutritionnelles qui peuvent provoquer l'anémie ou l'ostéoporose, par exemple. Quand on parle denutrition enceinte , il convient de rappeler trois règles importantes

  • Mangez pour deux, pas pour deux. Dans la première moitié de la grossesse, il suffit de manger 300 kcal de plus pendant la journée qu'avant (soit un total d'environ 2500 kcal par jour), et dans la seconde - encore 200 kcal de plus (soit environ 2700 kcal). La quantité de nourriture que vous devriez manger dépend également de votre style de vie, de votre activité physique, de votre poids avant la grossesse, etc. Vérifiez donc le contenu calorique de votre alimentation avec votre médecin. Le gain de poids normal pendant la grossesse est de 12 à 14 kg.
  • Mangez des repas plus souvent, mais pas trop lourds, de préférence 5 à 6 fois par jour. La nourriture ne reste alors pas dans l'estomac, les nutriments sont absorbés plus rapidement et la glycémie est équilibrée, de sorte que vous ne ressentez pas de sensation de faim.
  • Évitez les aliments inconnus. Ce n'est pas le bon moment pour les expériences culinaires, car, par exemple, de nombreux fruits exotiques ou épices peuvent provoquer des allergies.

Régime pendant la grossesse : œufs

Ils sont une source précieuse de vitamine A, essentielle au développement et au fonctionnement des yeux, de la peau, du cartilage et des os. Il influence également la synthèse des protéines et des hormones (en particulier la glande thyroïde). Les œufs fournissent également de précieuses protéines, du fer et de la vitamine B12 . Autres sources de vitamine A : carottes, fruits et légumes jaunes, foie, lait et ses dérivés, beurre.

Régime pendant la grossesse : huile d'olive

Fournit de la vitamine E - un puissant antioxydant, c'est-à-dire une substance qui empêche les oxydants d'endommager les cellules et les tissus. La vitamine E protège les yeux, la peau, le foie, les muscles et les globules rouges. L'huile d'olive contient également des acides gras précieux : oléique, linoléique et alpha-linolénique. Autres sources de vitamine E : fruits à coque, pain aux céréales, huiles végétales (tournesol, colza et soja), jaune d'œuf, brocoli,Choux de Bruxelles, épinards.

Régime pendant la grossesse : foie

Fournit de la vitamine B12 , qui est responsable de la division cellulaire et de la production du principal matériau de construction des cellules et des organes, qui est la protéine. Le foie contient également beaucoup de vitamines A et D, il existe d'autres vitamines B, du fer, du calcium et des protéines. Autres sources de vitamine B12 : viande (bœuf et porc), rognons, œufs, lait et ses dérivés.

Régime pendant la grossesse : café. Pouvez-vous le boire ?

Régime pendant la grossesse : épinards

C'est une riche source deacide folique , essentiel pendant la grossesse. Il joue un rôle important dans la formation des globules rouges, réduit le risque de malformations chez le fœtus. Les épinards fournissent également beaucoup de fer, de bêta-carotène et de vitamine C. Ils ont un inconvénient : ils rendent difficile l'absorption du calcium. Alors assaisonnez-le avec de la crème ou du fromage. Autres sources d'acide folique : foie, asperges, laitue, brocoli, betteraves, haricots, jaunes.

Régime pendant la grossesse : yaourt

Fournit des bactéries probiotiques bénéfiques qui colonisent les intestins, favorisent l'absorption des aliments et empêchent la croissance de micro-organismes pathogènes. Ils produisent également des vitamines B. Le yaourt est riche en protéines, en vitamines E et D, en calcium, en potassium et en phosphore. Autres sources de probiotiques : fromage cottage enrichi en bactéries probiotiques.

Régime pendant la grossesse : poissons de mer (saumon, maquereau, thon)

Ils sont une bonne source de vitamine D. Il aide à absorber le calcium et le phosphore, importants pour les os et les dents. Le poisson fournit des vitamines B, du magnésium et du fer. Ils sont riches en acides gras oméga-3, qui ont un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins, la peau, les cellules cérébrales et importants pour le développement des yeux d'un enfant. Autres sources de vitamine D : lait, jaune d'œuf.

Régime pendant la grossesse : levure de bière

Ils contiennent de grandes quantités de vitamine B6 , essentielle à la production de protéines, de sucres et de graisses. Il est également responsable du bon fonctionnement des globules rouges et de l'immunité de l'organisme. La levure de bière fournit également d'autres vitamines B, ainsi que des protéines, des acides aminés et beaucoup de fer. Autres sources de vitamine B6: germe de blé, son de blé, foie, rognons, chou, riz paddy, noix.

Régime pendant la grossesse : avocat

C'est une excellente source de protéines végétales qui, avec les protéines animales, constituent la pierre angulaire des cellules. Les avocats sont également extrêmement riches en acide folique, en vitamines B, en particulier B6 , ainsi qu'en vitamine C, magnésium et fer. Autres sources de protéines végétales : pois chiches, haricots, soja et produits à base de soja comme le tofu.

Alimentation pendant la grossesse : volaille

C'est une source précieuse de protéines animales - le matériau de construction des cellules et des tissus. Il est également riche en vitamines du groupeB, vitamine C, fer, magnésium, zinc et potassium. Autres sources de protéines animales : poisson, œufs, lait et ses dérivés.

Régime pendant la grossesse : graines de citrouille

Elles sont riches en zinc qui participe à la croissance et au développement de l'organisme. Il a des effets significatifs sur le système immunitaire, le développement du squelette et du cerveau, ainsi que sur la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Les graines contiennent également beaucoup de fer. Autres sources de zinc : fruits de mer, sardines en conserve, foie, œufs, yogourt entier, grains de blé, pain aux grains.

Régime pendant la grossesse : sarrasin

C'est une source très précieuse de magnésium. Cet élément est impliqué dans l'activité de près de 300 enzymes de l'organisme. Elle régule la circulation et la tension artérielle, elle est aussi nécessaire à la synthèse des protéines, à la transformation des graisses et des glucides, et au bon fonctionnement du système nerveux. Les gruaux contiennent également des fibres, ainsi que beaucoup d'acide folique et de fer. Autres sources de magnésium : flocons d'avoine, son de blé, soja, haricots, cacao, chocolat noir, noix, fruits secs.

Régime pendant la grossesse : lait

Il s'agit principalement de calcium, qui est la pierre angulaire des os et des dents. Il régule également le processus de coagulation du sang, il est nécessaire à la transmission des signaux via les récepteurs nerveux et au bon fonctionnement des muscles. Il régule la tension artérielle et prévient l'hypertension pendant la grossesse. Le lait fournit également des protéines, de la vitamine D, de la vitamine B12 , du folate et du potassium. Autres sources de calcium : fromage, pain de grains entiers, noix, jus d'orange, chou, brocoli.

Régime pendant la grossesse : boeuf

Il contient beaucoup de fer, nécessaire à la fois à la construction de la masse musculaire du placenta et à l'augmentation de la production d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène vers les cellules et les tissus. La viande fournit des protéines précieuses, des vitamines B (en particulier la vitamine B12 ) et du zinc. Autres sources de fer : foie, jaunes d'œufs, flocons d'avoine, noix, haricots, épinards, betterave.

Régime pendant la grossesse : tomates

Ils ont beaucoup de potassium, ce qui assure le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Il régule également la pression artérielle et la fréquence cardiaque, et en plus (avec le sodium et le chlore) maintient l'équilibre hydrique dans le corps. Les tomates sont également riches en fibres, en vitamine C, en acide folique et en lycopène, qui protège les cellules. Autres sources de potassium : avocats, figues séchées, bananes, melon, pommes, jus d'orange frais, lait écrémé.

Régime pendant la grossesse : pain aux céréales secondaires

C'est une source de fibres qui améliore le processus digestif et prévient la constipation - une affection courante pendant la grossesse. Le pain complet est également riche en magnésium, en vitamines B et en zinc. Autres sources de fibres : son de blé, non décortiquériz, gruau à gros grains, légumes et fruits.

Régime pendant la grossesse : jus de fruits frais

Les légumes et les fruits fournissent des vitamines et des minéraux. La carotte est riche en bêta-carotène, la betterave - en fer, le céleri - en magnésium, phosphore et vitamines B. La tomate est une excellente source de potassium. Les jus de fruits, en particulier les jus d'agrumes, sont riches en vitamine C. Il est important de boire des jus fraîchement pressés et non en carton. Si vous n'avez pas assez de temps, vous pouvez utiliser des jus en bouteille appelés. ceux du jour. Autres sources de vitamine C : paprika, persil.

Régime pendant la grossesse : germes

Ils sont un trésor de tous les nutriments - ils en contiennent beaucoup plus que les plantes adultes. Ils sont riches en protéines et en enzymes de haute qualité, ce qui les rend faciles à digérer. Ils sont riches en un complexe de vitamines et la plupart des minéraux - la plupart d'entre eux se trouvent dans les germes de luzerne. Ils contiennent également une grande quantité de chlorophylle, qui stimule le processus de croissance des tissus, soutient le métabolisme et la respiration.

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Grossesse