Vous vivez pressé et stressé. Trop de choses vous distraient et même une bonne respiration est souvent difficile à faire. Mais la respiration est la base de l'existence ! Apprenez les bonnes techniques de respiration et il vous sera plus facile de surmonter le stress. Quelles techniques de respiration vous aideront à surmonter le stress ?

Lestechniques de respirationsont-elles efficacesle stress ? La respiration conditionne notre existence. Cette vérité est évidente, mais peu appréciée. Nous prenons des milliers de respirations chaque jour, sans penser au fait qu'une bonne respiration a un impact sur notre santé et notre humeur. La respiration n'est pas seulement une source d'énergie - c'est aussi un remède contre les nerfs brisés et une clé pour se comprendre.

Le pouvoir de la respiration consciente

Il existe une relation étroite entre le souffle et le psychisme. Votre rythme respiratoire change avec les pensées et les émotions. Lorsque nous ressentons quelque chose intensément (par exemple, l'anxiété), nous aplatissons, accélérons ou retenons instinctivement notre souffle. Si nous sommes stressés et tendus pendant une longue période, cela affecte notre respiration.

Dans de nombreux systèmes philosophiques, une grande importance est attachée à la manière de respirer. On pense qu'il ne s'agit pas seulement d'une réaction chimique, mais également d'un processus énergétique complexe. Le travail conscient avec la respiration fait partie du yoga, du tai-chi et d'autres écoles spirituelles en Orient depuis des millénaires. Elle est également appréciée par la psychothérapie moderne. La respiration est de l'énergie - également d'un point de vue physiologique.

Dans le processus de respiration, nous fournissons aux cellules l'oxygène nécessaire pour brûler les substances organiques. Cette combustion produit de l'énergie. Un organisme mieux oxygéné fonctionne mieux.

C'est pourquoi après une longue marche dans les airs, le corps devient plus souple et le cerveau devient plus sobre. Ce n'est également un secret pour personne que les yogis qui concentrent leur attention sur la respiration maintiennent une bonne condition et une clarté d'esprit jusqu'à un âge avancé. Donc, si vous voulez vous sentir en meilleure santé et améliorer votre qualité de vie, commencez par respirer consciemment.

Respirer pendant la méditation

Une méthode simple et efficace pour travailler avec la respiration est la méditation utilisée dans toutes les écoles orientales de la vie. Dans la méditation assise jambes croisées, on utilise la respiration abdominale, appelée respiration diaphragmatique. C'est la façon la plus naturelle et similaire à la façon dont nous respironsenfants.

Il vise à utiliser l'ensemble des poumons, en particulier leurs lobes inférieurs, qui s'éteignent lentement avec l'âge, à mesure que notre corps devient de plus en plus tendu. La respiration abdominale pendant la méditation a une autre signification.

Il dirige la pensée vers notre centre énergétique, situé juste au-dessus de l'abdomen. Vivant dans la hâte, nous gardons inconsciemment de l'énergie dans notre tête. En poussant la respiration vers le bas, nous nous calmons lentement et, avec le temps, nous sommes capables de trouver un équilibre dans tout ce que nous faisons.

La respiration abdominale allonge, approfondit et ralentit progressivement votre respiration, calmant ainsi vos pensées. Se concentrer sur la respiration pendant la méditation nous permet de vivre dans l'instant présent, c'est-à-dire ici et maintenant. C'est très important parce que dans la précipitation des choses, nous sommes encore occupés par ce qui a été ou sera. Nous oublions que ce n'est qu'en vivant le moment présent que nous pouvons vraiment vivre la vie.

Tu dois le faire

Essayez de trouver plusieurs minutes pendant la journée pour faire de l'exercice.

  • Asseyez-vous, détendez vos muscles, fermez les yeux.
  • Inspirez par le nez, expirez par la bouche
  • Pendant que vous inspirez, poussez votre zone abdominale (en utilisant vos muscles abdominaux et votre diaphragme), en poussant l'air dans la partie inférieure de vos poumons.
  • Retenez votre souffle et comptez jusqu'à cinq.
  • Puis expirez lentement, en détendant vos épaules, votre torse et votre abdomen.
  • Respirez librement, profondément

Imaginez l'air inhalé comme un flux purifiant et vivifiant. Visualisez la saleté qui vous quitte lorsque vous expirez.

Techniques de respiration orientales

La respiration abdominale est la manière fondamentale de respirer dans la pratique bouddhiste et tai-chi. Elle consiste à pousser l'abdomen en inspirant et à rentrer en expirant. Elle est enseignée dans les écoles de naissance, entre autres, car elle aide à détendre les muscles pendant l'accouchement.

Dans le tai-chi, la respiration inversée est également utilisée : lors de l'inspiration, l'abdomen est aspiré et expulsé lors de l'expiration. Cette technique est utilisée pour accumuler de l'énergie et augmenter l'efficacité du corps. Nous respirons ainsi, par exemple en soulevant un poids.

Les pratiquants de yoga utilisent le pranayama - une technique de respiration qui consiste à inspirer, expirer et retenir sa respiration. L'inhalation fournit la force vitale, l'expiration nettoie le corps des toxines. Lorsque vous retenez votre respiration, l'énergie se répand dans tout votre corps.

Dans les années 1980, le Rebirthing, popularisé par l'Américain Leonard Orr, était une méthode populaire de respiration consciente. Le contrôle de la respiration fait partie du travail sur soi et vise la renaissance en accédant à l'expérience de la naissance et en brisant les blocages qui y sont associés.

Important

L'homme fait 12-14inspire par minute. En une minute, il inspire et expire 6 litres d'air.

Intégration du souffle, c'est-à-dire Breathconnection

Actuellement, les thérapies utilisent Breathconnection Integration, qui combine plusieurs méthodes. Cette technique a été développée par le professeur de yoga australien Nemi Nath. Breathconnection c'est aussi travailler sur soi. La respiration consciente est ici le flux de l'inspiration dans l'expiration. Lors d'une séance thérapeutique d'une heure, le système nerveux se calme, les émotions se libèrent, on se calme et on se détend.

Toutes les techniques de respiration enseignent une chose - que la respiration est une puissante source de santé et de paix. Cela peut être notre guide intérieur avec lequel nous atteignons le subconscient, apprenons nous-mêmes et contactons notre intuition. Une respiration forte et profonde peut apporter un soulagement immédiat dans un moment de stress.

Nous l'utilisons souvent instinctivement… même en bâillant. La respiration est un excellent médicament qui ne coûte rien et qui peut toujours être utilisé.

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Psychologie