Combien de temps dormez-vous pour dormir suffisamment ? Le sommeil est une affaire très individuelle. Pour certains, 5 heures de sommeil suffisent pour se ressourcer, d'autres en dorment 10 et se sentent somnolents. Pourquoi cela arrive-t-il? En partie parce que ce n'est pas seulement la quantité qui compte, mais aussi la qualité de votre sommeil. Combien de temps faut-il pour dormir pour être en forme ?
Vous vous demandezComment dormir pour dormir suffisamment ? Vous vous couchez tôt, vous vous levez tard et vous vous sentez constamment fatigué. Votre amie, en revanche, ne cesse de vous dire depuis combien de temps elle dort, et pourtant elle déborde d'énergie. La triche? Pas nécessairement! En fin de compte, un rêve est une affaire très individuelle. Combien de temps devez-vous dormir pour dormir suffisamment ?
Comment dormir pour dormir suffisamment : les quatre étapes du sommeil
- Le sommeil n'est pas un état homogène. Il se compose des trois stades du sommeil NREM (N1, N2, N3) et du sommeil REM. Pendant les deux premiers, notre sommeil est superficiel. Ce n'est qu'au stade N3 que nous dormons profondément. Le sommeil paradoxal, à son tour, est responsable desrêveset du traitement de l'information - informe le Dr Adam Wichniak, psychiatre et neurophysiologiste clinique du Centre de médecine du sommeil de l'Institut de psychiatrie et de neurologie de Varsovie. Par conséquent, pour dormir suffisamment, nous avons besoin d'autant de sommeil N3 et REM que possible. - Le premier est responsable du repos biologique, et le second de la préservation de la mémoire et de la formation des fonctions intellectuelles - explique notre expert. Fait intéressant, les deux stades de sommeil les plus importants ne se produisent pas consécutivement mais sont toujours séparés par les stades de sommeil N1 et N2. Si, en revanche, nous nous réveillons au milieu de la nuit, tout le cycle du sommeil est perturbé et nous recommençons généralement à dormir au premier stade de N1.
Certaines personnes dorment 5 heures, d'autres 12
En plus de la qualité du sommeil, la génétique est également importante. Une personne adulte a généralement 4 à 6 cycles de sommeil qui durent entre 80 et 120 minutes. Ainsi, dans les cas extrêmes, il arrive qu'une personne n'ait besoin que de 5 heures et 20 minutes (4 x 80 minutes) pour se reposer, et l'autre jusqu'à 12 heures (6 x 120 minutes). - La plupart des gens ont besoin de 7,5 à 8 heures de sommeil. Malheureusement, nous dormons généralement au moins une demi-heure de moins que nous ne le devrions, ce qui affecte notre forme pendant la journée, explique le Dr Wichniak. Le rythme circadien a une certaine influence sur la quantité de sommeil nécessaire au repos, bien que beaucoup moins que la génétique. - En automne et en hiver, nous dormons un peu plus longtemps qu'au printemps et en été. Ils sont cependantde légères différences, de l'ordre d'une dizaine ou de plusieurs dizaines de minutes tout au plus.
Que faire pour dormir suffisamment ?
Ce n'est pas la durée mais la profondeur du sommeil qui compte
Parfois, il nous semble que si quelqu'un est actif pendant la journée, il devrait dormir longtemps. Pendant ce temps, ces personnes dorment plus profondément, ce qui affecte efficacement leur régénération. En termes simples, ils dorment mieux. En revanche, les personnes inactives et stressées dorment moins profondément, ce qui réduit la durée du sommeil N3. Alors que se passe-t-il s'ils passent de longues heures allongés dans leur lit, alors qu'ils ne dorment pas dans le rêve pendant lequel ils se reposent le mieux.
De la privation de sommeil à l'hypertension artérielle
La privation de sommeil est un problème souvent négligé. Lorsque vous êtes fatigué, vous vous économisez généralement avec du café. Cela fonctionne à court terme et vous retrouvez la somnolence après un certain temps. Heureusement, il est peu probable qu'une ou deux nuits blanches causent beaucoup de dommages à votre corps. Vous les radierez rapidement. C'est pire quand vous renoncez régulièrement, depuis plusieurs années, à la bonne dose de repos nocturne. Vous pouvez payer une telle négligence avec des maux graves. - Un sommeil insuffisant à long terme provoque non seulement de la somnolence et de la fatigue, mais également une détérioration des fonctions intellectuelles, un affaiblissement de l'efficacité et de l'immunité du corps. Ce n'est pas tout. Des années de manque de sommeil contribuent également à la dépression, et même à l'hypertension et à d'autres maladies cardiaques - prévient le Dr Wichniak.