L'hygiène du sommeil est importante - grâce à elle, nous pouvons aider notre corps à se régénérer correctement. Cependant, tout le monde ne sait pas que l'hygiène du sommeil est et est importante. À quoi devrait ressembler la préparation au sommeil ? À quoi peut aider une bonne pratique d'hygiène du sommeil ?

L'hygiène du sommeil est importante, sinon la plus importante. En suivant les règles d'hygiène du sommeil appropriées, nous pouvons éviter de nombreux problèmes de sommeil et également aider notre corps à se régénérer correctement. Les règles d'hygiène du sommeil ne sont pas du tout difficiles à suivre. Que devez-vous retenir pour maintenir un sommeil sain ?

Contenu :

  1. Hygiène du sommeil - les règles les plus importantes
  2. Hygiène du sommeil - la régularité est importante
  3. Hygiène du sommeil - prenez soin des conditions
  4. Hygiène du sommeil - activité physique et alimentation
  5. Hygiène du sommeil - respiration et stress
  6. Hygiène du sommeil - boissons

Hygiène du sommeil - les règles les plus importantes

  1. Ne passez pas de temps au lit pendant la journée (ne regardez pas de films, ne mangez pas au lit).
  2. Retirez les sources lumineuses de la chambre à coucher - par exemple le téléphone portable, la tablette, qui peuvent briller la nuit.
  3. Fatiguez-vous physiquement - mais pas le soir. Meilleure pratique l'après-midi.
  4. Évitez les boissons stimulantes - y compris l'alcool. Peut-être que cela facilitera l'endormissement, mais cela rendra le sommeil moins profond et ce ne sera pas un repos réparateur.
  5. Une douche chaude ne vous aidera pas à vous endormir - ne prenez pas de bains chauds pendant la nuit.
  6. Ne pas manger le soir
  7. Évitez de faire des siestes pendant la journée

Hygiène du sommeil - la régularité est importante

Si vous avez des problèmes de sommeil ou si vous avez des selles régulières, vous devriez apprendre à adopter un mode de vie stable. Cela signifie que pendant la journée, nous devons prendre nos repas à la même heure, nous coucher et nous lever à des heures similaires. Cela aidera également à normaliser le métabolisme.

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Il est important de ne pas essayer de vous forcer à dormir. Vous ne devriez pas vous allonger dans votre lit et attendre de dormir. Vous ne devriez pas passer du temps au lit pendant la journée - beaucoup de gens s'habituent, par exemple, à regarder la télévision au lit avant d'aller se coucher. Cela rend difficile l'endormissement, car le corps n'associe pas la position allongée à la compulsion du sommeil.

Hygiène du sommeil - prenez soin des conditions

Il devrait y avoir de bonnes conditions dans la chambre. La pièce doit être aérée, la température optimale est de18 à 22 degrés Celsius. Évitez les sources lumineuses dans la chambre qui perturbent le rythme circadien. L'horloge doit également être retirée de la chambre - cela ne nous stressera pas si nous nous réveillons la nuit. La lumière stimule notre vigilance et encourage le corps à être actif. En conséquence, la production de mélatonine, qui est un ingrédient responsable de l'endormissement, est réduite. Lors du choix des lampes pour notre chambre à coucher, vous devez être guidé par l'ombre de la lumière, elle doit être d'une couleur tamisée.

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En termes de conditions, les règles d'hygiène sont également importantes. Le linge de lit doit être changé une fois par semaine, lavé à haute température (60 degrés Celsius), il ne faut pas se coucher avec les cheveux mouillés. La chaleur, l'humidité et l'obscurité rendent notre lit heureux d'élever des acariens, auxquels nous pouvons être allergiques aux matières fécales.

Vous devriez dormir dans des vêtements amples et confortables. Si vous vous réveillez la nuit avec les pieds froids, portez des chaussettes sans pression lorsque vous vous endormez.

Hygiène du sommeil - activité physique et alimentation

Les personnes qui ont un travail sédentaire doivent s'assurer qu'elles ont au moins 30 minutes d'exercice par jour. Il est important de ne pas faire de sport le soir, ce qui empêchera les endorphines de s'endormir facilement. Vous ne devez pas faire d'exercice et manger au moins 3 heures avant d'aller au lit. Vous devez manger léger le soir, rien de gras, rien de difficile à digérer. Nous devons nous coucher l'estomac vide afin que notre corps ne perde pas d'énergie pour digérer la nuit.

La régénération complète n'est possible que si nous donnons du repos au corps.

Hygiène du sommeil - respiration et stress

Les personnes qui sont accompagnées d'émotions fortes et de stress pendant la journée ont des difficultés à s'endormir et à se reposer suffisamment la nuit. Par conséquent, lorsque vous vous endormez, vous devez vous calmer. À cette fin, vous pouvez faire des exercices de respiration - même au lit. Quelques respirations profondes, détendre vos muscles et essayer de vous calmer devraient vous aider. Il est important de ne pas penser aux aspects négatifs, de ne pas s'inquiéter inutilement avant d'aller se coucher.

Hygiène du sommeil - boissons

Vous ne devriez pas boire d'alcool la nuit. Peut-être que cela aide à s'endormir, mais cela réduit le sommeil et nous fait nous réveiller fatigués et sans force pendant la journée. De même avec d'autres boissons - café (caféine) et thé (théine) et boissons énergisantes. Il ne faut pas les boire à partir de 14h.

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