Le style papillon (dauphin) est de loin le plus difficile des styles de nage. Pourtant, les avantages de nager en dauphin sont inestimables : on améliore l'efficacité de l'organisme et l'endurance musculaire. Les phases de nage de style papillon ressemblent au mouvement d'un dauphin dans l'eau, d'où un nom alternatif pour ce style de nage - dauphin. Découvrez ce qui caractérise la nage dans un dauphin et apprenez les meilleurs exercices pour vous aider à apprendre le style papillon.

Contenu :

  1. Style papillon - technique
  2. Style papillon - exercices
  3. Style papillon - avantages

Le style papillon , communément appelédauphin , est l'un des quatre styles de nage de base et de loin le plus difficile d'entre eux . Les avantages de ce style, cependant, valent bien les heures de formation passées. Tout cela parce que la technique de style papillon nécessite une force et une coordination motrice extraordinaires.

Le physicien Volney Wilson a eu l'idée de nager dans un dauphin et, en 1935, il a proposé une analyse du style de nage du poisson. En 1938, il remporte même les qualifications olympiques avec ce style de nage ! Officiellement, le style papillon a été présenté en 1952.

Avant de commencer à nager avec un dauphin dans l'eau, il vaut la peine de commencer une formation et des exercices qui aideront à l'apprendre. Ils sont divisés en exercices dans et hors de l'eau, de sorte qu'après être entré dans la piscine, vous pouvez facilement effectuer toutes les phases de mouvement.

Style papillon - technique

La technique de nage papillon reproduit le mouvement naturel des dauphins dans les plans d'eau. Nager avec un dauphin se caractérise par le travail simultané et fluide de tout le corps - pour un mouvement des deux mains au-dessus de l'eau, il y a deux coups de jambes. Nager avec un dauphin ressemble au mouvement d'une vague - il part du haut de la tête jusqu'aux pieds.

Voir aussi : Comment nager pour perdre du poids ?

Apprenez la technique du style papillon étape par étape.

  1. Allongez-vous sur le ventre à la surface de l'eau. Pliez vos bras au niveau des coudes et levez-les au-dessus de votre tête. Commencer la phase "prise d'eau". Les mains doivent pointer vers le bas et vers l'intérieur. Assurez-vous qu'ils sont plus larges que les épaules. Ne te prends pas la tête.
  2. Donnez un coup de pied avec vos jambes comme si vous alliez faire une vague avec elles. N'oubliez pas de garder vos hanches juste au-dessus de l'eau.
  3. Commencez à approfondir progressivement la flexion de l'épaule,à "l'effet coude haut". Relevez la tête pendant ce mouvement.
  4. Abaissez ensuite vos bras, abaissez vos hanches et pliez vos jambes au niveau des articulations du genou. Préparez-vous à affronter la tête.
  5. Maintenant, repliez vos bras vers l'arrière et préparez-les à entrer dans la phase de poussée, très importante dans le style papillon. Changez la direction de votre main vers l'arrière et vers l'intérieur. Abaissez encore plus vos hanches et tendez doucement vos jambes.
  6. Effectuez une poussée de la paume sous l'eau et levez la tête au-dessus de l'eau pour respirer profondément.
  7. Pendant la phase finale du mouvement des bras et lorsque les bras montent vers l'eau, effectuez une deuxième frappe de jambe dans le cycle.
  8. Ensuite, faites un mouvement circulaire avec vos bras légèrement pliés juste au-dessus de la surface de l'eau.
  9. Dans la phase finale du style papillon, faites une forte flexion pour que la tête soit à nouveau immergée.

Regardez la vidéo comment nager un dauphin

Style papillon - exercices

Les exercices pour perfectionner la technique du style papillon sont divisés en ceux effectués sur terre et ceux effectués sous l'eau. Avant d'entrer dans la piscine, cela vaut la peine de pratiquer les mouvements des bras et des jambes à l'extérieur.

Exercice à terre :

1. Assis droit et soutenu, c'est-à-dire penché vers la position de la planche à partir d'une position assise, tout en soutenant les mains.

2. Effectuer une ondulation de tout le corps avec la paume de la main, par exemple sur une échelle.

3. Support avant en position de planche avec les mains et les mouvements des hanches de haut en bas.

4. Chien tête baissée

Exercices aquatiques :

1. Nager à travers le cercle.

2. Sauter par-dessus une corde ou un poteau.

3. Ondes stationnaires

4. Vagues couchées

5. Glisser sous l'eau (plongée).

6. Vagues avec une planche

En plus des exercices ci-dessus, il convient également de prendre soin de votre état général et de votre force physique. L'entraînement en force axé sur l'exercice fonctionnel et l'entraînement aérobique, comme la course, sera efficace. Il convient également de se concentrer sur les exercices de respiration, qui sont extrêmement utiles en natation.

Il vous sera utile

Apprenez la technique d'autres styles de nage :

Kraul

Żabka

Dos

Style papillon - avantages

Il y a des tonnes d'avantages à nager en papillon ! Le dauphin exerce parfaitement les muscles de tout le corps : principalement le dos, le torse, l'abdomen et les jambes. Nager dans l'eau a un grand effet sur l'élimination de la cellulite et la combustion des tissus adipeux inutiles. De plus, il favorise la santé de nos os et de nos articulations, car il les aide à atteindre une amplitude de mouvement complète sans les forcer. L'eau a également un effet apaisant sur nos muscles et nous permet de détendre les fascias tendusle corps entier. En conséquence, les articulations fonctionnent mieux et plus efficacement, et les muscles deviennent plus forts.

Nager dans un dauphin active non seulement les muscles superficiels, mais aussi les muscles profonds de tout le corps, qui sont extrêmement importants pour nous, car ils stabilisent la silhouette et sont responsables d'un bon équilibre.

Il faut aussi rappeler que la natation a un effet apaisant sur le psychisme et est extrêmement relaxante, et on ne ressent pas autant l'effort dans l'eau qu'à l'extérieur. En nageant le style papillon, nous améliorons l'efficacité du corps et l'endurance musculaire car c'est le style de nage le plus exigeant.

Catégorie:

ABC des exercices