Les activités à la piscine pour enfants et adultes apparaissent de plus en plus dans l'offre des centres sportifs. Leur diversité et leur ingéniosité peuvent vous surprendre - par exemple, l'aquacycling, c'est-à-dire le vélo dans l'eau, l'aqua zumba ou l'aqua yoga est très populaire. Les activités sont accessibles à tous, quel que soit l'âge et le niveau de nage, dès l'âge de 3 mois, les bébés peuvent y participer ! Découvrez un aperçu de 8 des activités de piscine les plus intéressantes pour les enfants et les adultes.

Les activités à la piscinene doivent pas se limiter uniquement aux cours de natation. Il existe tout un répertoire d'activités destinées à différents groupes d'âge et adaptées aux besoins des enfants et des adultes. Parmi eux, vous pouvez trouver des propositions vraiment surprenantes, comme la zumba dans l'eau ou l'aquacycling.

Vous ennuyez-vous avec la natation régulière ? Découvrez les activités de piscine proposées par les centres sportifs.

1. Bébé nageant

Les experts affirment que les cours de natation sont une excellente forme d'activité pour les enfants. Les bébés de 3 mois déjà peuvent y participer. Les principaux avantages de ces activités sont d'augmenter l'immunité des enfants et de les habituer à l'eau dès leur plus jeune âge. Grâce à cela, à l'avenir, ils pourront apprendre à nager plus facilement et choisiront plus volontiers la piscine comme forme de loisir. De plus, il a été prouvé que le contact avec l'eau a un effet calmant sur les bébés et augmente leur sentiment de sécurité, car il est associé aux conditions dans le ventre de la mère.

Il est important d'aller chez le médecin avec votre enfant avant de participer aux cours et de recevoir une confirmation écrite que le bambin n'a aucune contre-indication à nager dans la piscine. Il convient également de s'assurer que les cours sont dispensés par des instructeurs qualifiés et se déroulent dans des conditions appropriées (l'eau doit contenir la quantité optimale de chlore et avoir une température de 31 à 33 degrés).

2. Cours de natation pour enfants

Les cours de natation pour les enfants sont généralement dispensés dans les tranches d'âge 3-5 et 5-8 ans (l'organisation des activités peut cependant différer selon le centre sportif). Dans le groupe des plus jeunes, l'apprentissage se fait en présence des parents qui suivent à distance la progression de l'enfant ou l'aident à suivre les consignes du moniteur. Les enfants plus âgés apprennent à nager sans plusaide des soignants à la grande piscine sportive.

L'apprentissage se déroule en trois étapes. Au premier stade, l'enfant apprend les mouvements de base dans l'eau, comme s'allonger sur la poitrine et sur le dos, glisser et sauter dans l'eau. Il essaie également de plonger et apprend à respirer correctement. Les activités sont complétées par des jeux et des activités avec l'utilisation d'appareils supplémentaires (balles, planches, pâtes).

La deuxième et la troisième étape consistent à apprendre des styles de nage spécifiques. Les enfants font leurs premiers pas en crawl, en plongeon, apprennent à synchroniser leurs mouvements avec leur respiration et nagent sur de plus longues distances.

3. Cours de natation pour adultes

Pendant les cours, les adultes peuvent apprendre à nager à partir de zéro ou améliorer leur technique et découvrir de nouveaux styles de nage. Selon vos préférences, vous pouvez choisir des cours collectifs ou des cours individuels avec un moniteur. La deuxième option est plus avantageuse si vous souhaitez progresser rapidement. En revanche, les exercices en groupe sont un bon moyen de se mobiliser à plus d'effort.

En premier lieu, les participants apprennent le crawl et le dos crawlé - ces styles sont techniquement les plus faciles et fournissent également une bonne base pour apprendre les styles classique et papillon. De plus, les instructeurs introduisent des éléments tels que les sauts au décollage, les virages, les plongeons et vous conseillent sur la façon d'améliorer votre hydrodynamisme.

4. Aquacyclisme (hydrospining)

L'aquacycling, parfois aussi appelé hydrospining, est une activité de groupe similaire au spinning, mais se déroulant dans l'eau. Les participants pédalent sur des vélos immergés presque entièrement dans la piscine (après être montés en selle, ils sont immergés plus ou moins jusqu'à la taille). La résistance à l'eau fait travailler les jambes avec une double force et la peau est soumise à un massage dynamique. En conséquence, le tissu adipeux autour des cuisses et des fesses est décomposé, la cellulite est éliminée et la peau devient plus lisse et plus ferme.

L'aquacyclisme est recommandé à tous, quel que soit le niveau de forme physique. C'est une forme d'activité appropriée pour les personnes souffrant de maladies du système squelettique, car elle n'alourdit pas les articulations. Il est également parfait pour les personnes qui souhaitent perdre du poids - au cours d'une séance d'entraînement, vous pouvez brûler de 800 à même 1200 kcal.

5. Aquazumba

Vous connaissez certainement la Zumba, mais peut-être ne savez-vous pas que ce type d'activité est également organisé dans les piscines. L'idée est similaire - les participants imitent les mouvements montrés par l'instructeur en s'entraînant au rythme des hits latins. La difficulté est qu'il faut se déplacer en étant immergé dans l'eau, au moins jusqu'à la hauteur de la poitrine. La Zumba dans de telles conditions peut sembler moins efficace et il y a beaucoupplus lent, mais d'un autre côté, il force les muscles à un effort maximal, brûlant ainsi les calories encore plus rapidement. Au passage, la peau devient plus ferme, plus serrée et la cellulite est beaucoup moins visible.

Aqua zumba est recommandé à toutes les femmes, quel que soit leur âge. Son avantage supplémentaire est le fait qu'en plus d'améliorer la condition, la force et la coordination, il détend parfaitement, réduit le stress et vous met de bonne humeur pour toute la journée.

6. Aquagym

Les cours d'aquagym combinent les avantages des exercices de cardio et de musculation. Les exercices pratiqués en piscine permettent de développer la forme physique et l'endurance (par exemple, faire du jogging ou des sauts avec écart dans l'eau), ainsi que de renforcer les muscles et de tonifier les parties clés du corps : jambes, bras, ventre, fessiers. Grâce au déplacement de l'eau, l'effort n'alourdit pas les articulations, et le risque de blessure est minime.

Ce type de gymnastique a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, réduisant la douleur et la raideur causées par un mode de vie sédentaire. Il est également recommandé aux personnes obèses qui peuvent se sentir plus légères dans l'eau et réaliser facilement des exercices qui leur sont difficiles en dehors de la piscine. Surtout, 45 minutes d'aquagym permettent de brûler de 400 à 500 kcal, ce qui est bien plus que les mêmes cours de fitness réguliers.

7. Aqua Yoga

L'aqua yoga est une combinaison d'exercices issus du yoga traditionnel et de l'aquagym. Les cours se déroulent à un rythme tranquille et leur objectif est d'étirer, d'oxygéner et de détendre le corps. L'eau approfondit en outre la sensation de détente, faisant de l'aqua yoga une activité idéale pour les personnes stressées et tendues à la recherche d'une pause dans la course quotidienne.

Il convient de noter que le yoga dans l'eau est moins nocif et soulage davantage la colonne vertébrale et les articulations que les exercices sur le tapis. Du fait que notre corps pèse 70% de moins dans l'eau qu'en surface, il est beaucoup plus facile d'effectuer la plupart des positions.

L'aqua yoga est la meilleure forme d'activité pour les personnes âgées, les femmes enceintes, les personnes obèses, souffrant d'arthrite, d'ostéoporose et de blessures.

8. Gymnastique d'amélioration

La gymnastique de perfectionnement en piscine est destinée aux personnes souffrant de douleurs dorsales, musculaires et articulaires. Il s'agit d'une forme de rééducation légère visant à renforcer les muscles, tout en soulageant la tension qui est la cause la plus fréquente de douleur. Pendant les cours, les participants effectuent des exercices simples qui augmentent la mobilité des articulations, soulagent la colonne vertébrale, améliorent l'équilibre et la coordination.

En plus de soulager les symptômes de la douleur, la gymnastique aquatique est idéale pour se détendre et se relaxer. Les cours de ce type sont destinés à toutes les personnes qui souffrent au quotidieneffets négatifs de l'inactivité ou envie de retrouver une forme physique complète après des blessures et des blessures.

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ABC des exercices