Quels sont les avantages de faire de l'exercice en salle de sport ? Une silhouette harmonieuse et un corps ferme ne sont pas les seuls bienfaits de l'entraînement. Grâce à des exercices avec l'utilisation de machines, vous améliorerez votre forme, accélérerez votre métabolisme et vous protégerez de l'ostéoporose.
Pensez-vous quela gymn'est pas pour vous parce que vous l'associez à des efforts intenses, des charges lourdes et des muscles surdéveloppés ? Les entraîneurs démystifient ces mythes et convainquent que c'est l'endroit idéal pour tout le monde. Les jeunes, en surpoids et ceux qui ne se sont pas entraînés depuis longtemps, et même les seniors peuvent faire du sport ! Parce queles exercicessur les appareils sont sûrs et efficaces. Et vous n'avez pas à vous soucier de devenir comme un bodybuilder - il est tout simplement impossible de faire de l'exercice récréatif.
Gym pour femmes : avantages
Dans la salle de gym - comme partout ailleurs - vous pouvez travailler sur des parties du corps sélectionnées, ce qui vous permet de les modeler joliment. En conséquence, la silhouette devient plus proportionnelle. C'est un avantage pour les dames.
Mais tout le monde profite de l'entraînement en force, car l'exercice avec des machines améliore la force et la flexibilité des muscles et des tendons, ce qui protège contre les blessures. C'est pourquoil'entraînementen salle de sport est recommandé à tous ceux qui commencent leur aventure par le sport, ainsi qu'à ceux qui pratiquent des formes d'activité préjudiciables, par exemple les jeux d'équipe, le squash.
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Les exercices de mise en charge systématiques améliorent l'efficacité globale du corps et accélèrent le métabolisme. Ils préviennent également l'ostéoporose. En effet, les os, comme les muscles, se renforcent en réponse à la pression, c'est-à-dire à la charge externe que nous leur imposons pendant l'exercice. Par conséquent, la musculation est indiquée pour les personnes âgées, ainsi qu'après des blessures. Il est important de noter que les appareils utilisés pour l'entraînement trouvent leur origine dans les équipements de rééducation - ils sont conçus de manière à forcer eux-mêmes les mouvements appropriés, de sorte que même pour les débutants, il s'agit d'une forme d'activité sûre.
Gym pour femmes : premier entraînement
Avant de commencer l'exercice, l'entraîneur vous posera des questions sur les objectifs que vous souhaitez atteindre (par exemple, la combustion des graisses, le renforcement musculaire), la santé, les maladies ou les blessures. Ensuite, il créera un plan d'entraînement pour les prochaines semaines, que vous suivrez seul sous votre supervision.instructeur.
Les cours comprennent un échauffement sur appareils cardio (ex : tapis de course), une partie renforcement (exercices pour des groupes musculaires spécifiques) et une partie finale (entraînement cardio). Il est bon de prendre quelques formations individuelles au début. Ensuite, l'entraîneur travaille uniquement avec vous - il crée un plan d'exercice individuel, explique comment utiliser les appareils, sélectionne la charge et veille à la précision et à l'efficacité de l'entraînement.
Après quelques leçons, vous pouvez pratiquer par vous-même. Si vous voulez obtenir des résultats, entraînez-vous au moins 2 à 3 fois par semaine pendant environ une heure.
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Quels exercices pour commencer ?
Important : Dans un premier temps, effectuez les exercices présentés en séries 1-2, et de la 4ème à la 5ème. ajouter une autre série de formation (en fin de compte 3-4 séries). Faites de courtes pauses entre les exercices jusqu'à ce que votre respiration soit régulière. Les personnes endurantes peuvent s'entraîner de manière circulaire, c'est-à-dire sans faire de pause entre des exercices successifs, mais uniquement autour de l'ensemble du circuit (1 circuit c'est 1 série). Choisissez la charge pour que la dernière répétition soit bien ressentie.
Jambes fortes :Asseyez-vous sur le siège, posez vos jambes sur la plate-forme. Poussez le poids vers l'avant avec vos jambes, puis pliez vos genoux en rapprochant la plate-forme de vous. Répétez 15 à 20 fois au même rythme. Remarque : en plaçant les pieds parallèlement, les quadriceps, les biceps et les muscles fessiers fonctionnent plus efficacement ; lorsque les pieds sont placés vers l'extérieur, vous renforcez les muscles adducteurs des cuisses.
Cuisses et fesses fermes :Allongez-vous sur l'appareil, placez vos pieds sous le rouleau. Puis, en fléchissant les jambes, rapprochez vos pieds des fesses, maintenez le second au plus tendu, détendez vos muscles et baissez vos jambes. Répétez 15 à 20 fois.
Dos solide :Saisissez la barre légèrement au-dessus de la largeur des articulations des épaules, puis asseyez-vous sur le siège de la machine. Lorsque vous tirez la barre vers votre sternum, expirez en même temps. Répétez 15 fois.
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