Les exercices avec Mel B s'adressent à la fois aux personnes qui viennent de décider de faire de l'exercice, et à celles qui sculptent leur corps de façon régulière depuis plusieurs années. Grâce à l'entraînement Totally Fit, développé par Mel B, vous allez perdre des kilos inutiles, vous débarrasser de la graisse, affiner et raffermir votre corps. Apprenez les règles de l'entraînement Totally Fit pour obtenir la silhouette dont vous avez toujours rêvé.

Exercices avec Mel Best une excellente alternative à l'entraînement meurtrier. Les exercices avec l'ancien Spicetka doivent être une combinaison d'effort physique intense avec plaisir et plaisir. -Totally Fitest un programme pour chacun de vous avec des "beignets" - ditMel B -Je vais vous en débarrasser, et votre les corps deviendront enfin fermes ! Et quelle que soit la forme dans laquelle vous vous trouvez ! C'est la façon dont je pratique moi-même et je suis sûr que vous l'aimerez aussi. Le programme d'exercices Totally Fit de 28 jours comprend :

  • échauffement
  • entraînement abdominal
  • entraînement des bras
  • entraînement des fesses
  • entraînement complet du corps
  • entraînement des abdominaux
  • entraînement des jambes
  • entraînement cardio
  • exercices relaxants et relaxants, mettant fin à chacun des éléments mentionnés ci-dessus exercice.

Comment puis-je commencer l'entraînement Totally Fit ?

Le programme Totally Fitdoit être démarré avec un jogging de 30 minutes. La course ne doit pas être monotone, elle doit donc être diversifiée avec un sprint de quelques minutes.

Entraînement abdominal de 10 minutes

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos jambes de manière à ce que votre cheville droite repose sur votre genou gauche. Connectez les doigts de vos mains sur le côté de la tête, derrière les oreilles. Ensuite, essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Expirez en soulevant. Maintenant, abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ et inspirez. Faites 10 répétitions et changez de jambe. Le même nombre de répétitions doit être fait de l'autre côté. Répétez cette étape jusqu'à ce que vous ayez eu un total de 100 redressements assis.

Grâce à cet entraînement intense, nous allons développer :

  • muscles droits abdominaux supérieurs et inférieurs,
  • muscles obliques et transversaux,
  • muscles du bas du dos

Grâce à l'exercice régulier, nous augmenterons l'efficacité de notre corps à tel point que nous ferons 100 redressements assis en moins de tempsplus de deux minutes - comme Mel B.

Entraînement des bras de 10 minutes

Position de départ : tenez-vous droit avec les deux mains (peut être des bouteilles d'eau d'un litre). Ramenez ensuite vos coudes au niveau de vos oreilles. Leur distance les uns des autres doit être supérieure à la largeur des épaules. Maintenant, dirigez lentement les poids vers le menton. Après environ 15 répétitions, abaissez vos bras à la position de départ.

Entraînement pour les fesses, les jambes et les cuisses​​

Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Levez les bras vers le haut. Tout en cambrant légèrement le dos, faites un squat (comme si vous étiez assis sur une chaise). Faites 15 à 20 répétitions.

Régime Mel B, en complément du programme Totally Fit

Mel B pense que vous devriez manger toutes les deux heures - donc elle n'a pas toujours faim. Le formateur adhère également au principe selon lequel la nourriture doit être bonne et belle pour que chaque repas soit un plaisir. Par conséquent, il n'est pas toujours utile de se forcer à manger des aliments sains. Mel B commence la journée avec une omelette composée d'œufs blancs additionnés de flocons d'avoine, d'un smoothie et d'un café. Pour le dîner, il mange généralement du poisson ou du poulet avec des légumes.

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