Voulez-vous que vos fesses fermes soient attrayantes dans un jean moulant au printemps et dans un bikini sexy en été ? Commencez dès maintenant un entraînement qui tonifiera vos muscles et soulignera la beauté de vos fesses. Les exercices pour les fesses ne prendront pas beaucoup de temps et vous remarquerez les effets après un mois. Découvrez comment raffermir vos fesses.

Exercices pour les fessesbattre des records de popularité parce que galbé,fesses fermesest le rêve de beaucoup de femmes. La plupart des femmes ne sont pas satisfaites de cette partie du corps et la cachent sous des vêtements amples. Bien qu'il y ait aussi ceux qui font des fesses leur plus grand atout et les affichent habilement.

Si vous souhaitez rejoindre le groupe des propriétaires de courbes séduisantes, commencez à façonner vos fesses dès aujourd'hui - tout ce dont vous avez besoin est un peu de persévérance, et après un mois, vous pourrez facilement mettre des pantalons ou des jupes serrés.

Exercices de raffermissement des fesses

Un mode de vie sédentaire n'est pas propice à un beau fessier. Ils sont plats et souples lorsque vous ne faites pas d'exercice, et ils sont couverts decellulite . Pour les rendre arrondis de manière tentante, vous devrez y prêter attention.

Les fesses sont constituées de tissu musculaire entouré d'une couche de graisse. Leur forme peut être "façonnée" en sélectionnant les exercices appropriés. Il est important de renforcer vos muscles et de brûler les graisses.

La formation présentée vous aidera à modeler votre fessier (des photos peuvent être trouvées dans la galerie). Les exercices prendront peu de temps (vous pouvez aussi les faire de manière interchangeable, par exemple des squats ou des fentes en élevant vos jambes en position couchée), et vous verrez les effets après un mois, si vous vous entraînez systématiquement, au moins 3-4 fois par la semaine. N'oubliez pas que la difficulté de l'entraînement augmente à mesure que vous augmentez le nombre de répétitions ou raccourcissez les pauses entre les séries.

Sports qui raffermissent les fesses

L'apparence des fesses est également fortement influencée par le vélo, la marche, la course, la natation (avec une grenouille, le crawl) et la danse, car ils aident à brûler les graisses. Vous pouvez également entraîner vos fessiers lors d'activités quotidiennes, par exemple lorsque vous montez des escaliers (appuyez fermement avec vos jambes sur les marches pour sentir vos fesses se serrer), asseyez-vous au bureau en attendant le bus (serrez et détendez alternativement vos fesses) .

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Régime pour raffermir les fesses

Si vous voulez tonifier vos fesses, assurez-vous d'avoir une alimentation saine. Il est préférable d'abandonner la restauration rapide, la viande grasse, le pain blanc et les sucreries. Mangez des grains entiers, beaucoup de légumes et de fruits, des produits laitiers et de la viande maigres, du poisson de mer, utilisez de l'huile d'olive. Buvez également environ 2 litres d'eau minérale chaque jour pour nettoyer le corps des toxines.

Prenez également soin de l'apparence de la peau. Exfoliez fréquemment et massez vos fesses en mouvements circulaires, à l'aide d'un gant grossier. De tels traitements stimulent parfaitement la microcirculation, accélèrent le métabolisme et lissent la peau. Utilisez également des cosmétiques raffermissants à base de caféine, de lierre, de ginkgo biloba ou d'extrait de marron d'Inde, qui stimulent la circulation sanguine, préviennent les poches et aident à éliminer la cellulite.

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Source :

1. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction 2. Mesure instrumentale de l'abdomen - un essai clinique auprès de 50 femmes 3. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction 4. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.

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Cuisses et fesses