Bonjour ! J'ai 15 ans et je pèse 69 kg pour une taille de 161 cm. J'aimerais perdre du poids, mais je ne sais pas quels exercices m'aideront. Puis-je demander des instructions ?
Gagner du poids est assez facile, perdre du poids est un processus beaucoup plus complexe qu'on ne le pense. Pour perdre du poids avec succès, vous devez être prêt à changer vos habitudes et faire beaucoup d'efforts. La moitié du succès consiste à augmenter notre activité physique et l'autre moitié - une alimentation rationnelle et sage. Il est bon de savoir combien de temps nous passons, par exemple, assis devant l'ordinateur, à faire nos devoirs et à regarder la télévision, et combien de temps nous déplaçons. Si vous passez plus de temps à faire du sport, à faire du vélo ou du patin à roues alignées, à marcher, à danser ou à nager, vous verrez votre corps commencer à changer. En plus de l'exercice, vous devez également faire attention à une bonne nutrition. Souvent, nous ne réalisons pas la quantité de calories que nous fournissons en mangeant de la pizza, de la malbouffe, des brioches, des biscuits, des sucreries et en buvant du Coca-Cola. Au lieu de cela, essayez de manger des aliments riches en fibres alimentaires, tels que du pain à gros grains, du gruau, des pâtes brunes, du riz brun, des flocons d'avoine et beaucoup de légumes et de fruits. La source de protéines devrait être principalement de la viande ou du poisson maigre cuit ou grillé. Aussi, n'oubliez pas de manger peu, mais 4 à 5 fois par jour.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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