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Les hanches larges sont une caractéristique très féminine, de plus en plus souvent considérée comme un avantage. Cependant, lorsque les hanches larges sont disproportionnées par rapport au haut du corps, elles peuvent poser quelques problèmes aux dames. Après tout, rien n'est gagné d'avance. Il existe de nombreuses façons d'affiner votre silhouette de manière visuelle et réaliste, l'une d'entre elles étant des exercices pour les hanches larges qui équilibrent les proportions du corps. Découvrez comment cacher des hanches larges avec des vêtements et ce que vous devez faire pour perdre du poids en excès sur le bas de votre corps.

Des hanches largessont considérées comme un atout de la silhouette féminine. Cependant, toutes les femmes ne sont pas fières de leur silhouette et se demandent souvent comment cacher des hanches larges. Si vous en ressentez le besoin, nous avons plusieurs moyens efficaces pour vous faire aimer votre corps ! Un régime alimentaire, des exercices pour les hanches larges et des astuces de mode astucieuses qui vous aideront à affiner votre silhouette sont importants.

  1. Hanches larges - raisons
  2. Hanches larges - exercices
  3. Hanches larges - régime
  4. Hanches larges - comment les cacher ?

Hanches larges - raisons

Les hanches larges peuvent être causées par diverses raisons. Naturellement, les hanches larges résultent de la constitution génétique de la silhouette, qui repose sur un bassin large. Des hanches larges peuvent également être le résultat d'une grossesse précédente, car notre bassin change de forme pendant la grossesse et l'accouchement et le plus souvent tourne, provoquant une scoliose.

Des hanches larges peuvent également résulter d'une prise de poids et de dépôts de graisse excessifs autour des hanches. On a alors affaire à une silhouette en forme de poire, et si le haut de notre corps est proportionnel aux hanches, nous sommes propriétaires d'une silhouette en sablier.

Hanches larges - exercices

La mauvaise nouvelle est qu'il n'y a pas d'exercices spécifiques pour les hanches larges. La graisse est brûlée uniformément sur tout votre corps, et si vous avez une tendance naturelle à l'accumulation de graisse sur vos hanches, elle le fait à un rythme plus lent. Il vous suffit d'être patient, et la persévérance et la cohérence vous mèneront à votre objectif.

Cependant, il y a aussi un certain nombre de bonnes nouvelles qui vous motiveront certainement à travailler ! Le tissu adipeux est brûlé grâce à une alimentation et à un exercice physique appropriés, ce qui entraîne un bilan négatifl'énergie de notre corps. Ainsi, le bon type d'entraînement devient vos exercices pour les hanches larges. Voici les conseils :

1. Faites des entraînements à intensité variable

L'entraînement par intervalles ou ses dérivés, comme le HIIT, le TBC, l'entraînement en circuit auront un effet bénéfique sur la perte de poids. Une combustion des graisses plus rapide pendant et après l'entraînement, un métabolisme accéléré, une courte durée, une efficacité élevée ne sont que quelques-uns des avantages de l'entraînement par intervalles. Les recherches montrent qu'il est beaucoup plus efficace que l'entraînement cardio, qui se déroule à intensité constante et dure plusieurs fois plus longtemps.

Les intervalles doivent être de 10 à 30 minutes, et si vous manquez de temps, vous pouvez également vous essayer au tabata, qui ne dure que 4 minutes. N'oubliez pas de ne pas surentraîner votre corps, car un corps affaibli ne relèvera pas bien le défi de perdre des kilos.

Voir aussi : Vidéo de formation TABATA sur la combustion des graisses

2. N'exagérez pas vos entraînements

Si vous vous apprêtez à faire du fractionné, rappelez-vous de ne pas dépasser quatre unités d'entraînement par semaine ! Un corps épuisé ne coopérera pas avec vous et le stress provoque une accumulation supplémentaire de tissu adipeux. En plus des exercices vigoureux, assurez-vous de dormir et de vous reposer suffisamment.

3. Misez sur les exercices multi-articulaires

Dans votre plan d'entraînement, incluez des exercices de musculation dont la performance oblige tout le corps à travailler. Les exercices pour les hanches larges que vous pouvez intégrer avec succès dans votre entraînement sont :

  • burpees,
  • planche,
  • squat sauté,
  • vestes,
  • sprint en place,
  • pompes

Lire aussi :

  • Exercices pour les côtés : 7 exercices pour brûler les graisses des hanches
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4. Travaillez vos parties supérieures !

Les hanches larges donnent l'impression d'une taille plus fine. Mais que se passe-t-il lorsque le haut de notre corps est disproportionnellement plus petit par rapport à nos hanches ? Le fond semble deux fois plus grand ! On a alors affaire à une silhouette de type poire, et les personnes avec de telles proportions devraient travailler sur les parties hautes du corps pour affiner optiquement les hanches. Par conséquent, la route vers la silhouette de sablier proportionnel souhaitée par tout le monde n'est pas loin.

Lors de votre entraînement, concentrez-vous principalement sur les épaules, la poitrine et le dos. Celles-ciparties, correctement renforcées, égaliseront vos proportions.

5. N'ayez pas peur du fardeau

Les h altères et les h altères ne feront pas de vous un homme, et le poids seul peut stimuler suffisamment vos muscles pour qu'ils grandissent. Faites des exercices tels que :

  • h altères côte à côte,
  • levage d'h altères / OHP,
  • rangée d'h altères,
  • tirant les lignes de l'ascenseur supérieur,
  • tirant la barre vers la poitrine en position couchée sur le dos,
  • se propage.

Voir aussi : 5 exercices "masculins" pour une silhouette féminine galbée

6. Exercer tout le corps !

N'oubliez pas non plus l'aspect santé et exercez tout le corps. Nos muscles, articulations, fascias, tendons et ligaments sont interconnectés et forment un tout logique. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur quelques parties musculaires, en oubliant le reste, le chemin de la faiblesse, de la surcharge, des blessures et de l'exclusion du sport n'est pas loin. Bien sûr, priorisez-vous, mais n'oubliez pas votre santé. L'entraînement de tout le corps aura également un impact important sur une perte de graisse plus rapide.

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Hanches larges - régime

Pour affiner vos hanches larges et vous débarrasser de l'excès de graisse des zones inférieures, vous devez suivre ces conseils :

  1. Évitez les aliments frits. Remplacez la friture par l'ébullition ou la cuisson au four.
  2. Exclure les fast-foods, les aliments hautement transformés, les sucreries, les boissons sucrées, l'excès de sel et les collations salées de votre alimentation.
  3. Évitez les glucides simples comme le pain blanc, les pâtes blanches, le sucre
  4. Enrichissez votre alimentation avec de grandes quantités de légumes, de grains entiers, de protéines maigres.
  5. Mangez des fruits, mais évitez-en la deuxième partie de la journée, surtout pour le dîner
  6. Buvez beaucoup d'eau

Hanches larges - comment les cacher ?

Si vous vous demandez comment cacher des hanches larges, vous pouvez le faire avec succès avec des vêtements correctement sélectionnés. Lequel choisir ?

Blouses et tuniques longues

Le haut de la tenue doit être ample et la longueur des chemisiers doit être en dessous de vos hanches. Cela les empêchera de se distinguer ainsi du reste du corps. Une bonne astuce pour cacher les hanches larges est de porter des tuniques.

Jupes et robes évasées

Une autre façon d'affiner visuellement votre silhouette,est de porter des jupes évasées et plissées, qui sont même faites pour les femmes aux hanches larges, car elles cachent la forme et la taille authentiques du bas du corps.

Sur cette piste, les robes, qui sont également cousues en forme de lettre A, uniformiseront considérablement les proportions de votre silhouette et, surtout, cacheront vos hanches larges.

Pantalon à jambes larges

Si vous êtes amateur de pantalons, choisissez ceux en tissus fluides. Ils camoufleront les kilos superflus et rendront votre silhouette encore plus uniforme. Un bon moyen d'affiner optiquement vos hanches est également un jean ou un autre pantalon à jambes larges.

Couleurs correspondantes

La vérité bien connue dit que le noir rend plus mince. Pas nécessairement! Si vous choisissez une jupe noire fortement évasée, elle attirera en outre l'attention sur vos hanches et la silhouette deviendra grossière et lourde. N'ayez pas peur des couleurs, si la coupe de vos vêtements est bien adaptée à votre silhouette.

Même ainsi, souvenez-vous des illusions d'optique des couleurs combinées. Un haut clair et un bas foncé sont indispensables pour les femmes aux hanches larges.

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Auteur : Time S.A

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En savoir plusNe fais pas ça

Vous devriez éviter les vêtements qui s'ajustent autour du bas de votre corps. Alors renoncez aux jupes crayon, aux petites jupes noires moulantes et aux tubes, car de tels vêtements mettront définitivement en valeur les hanches larges.

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Minceur