L'exercice n'éliminera pas complètement les vergetures sur vos cuisses et vos fesses, mais cela peut réduire leur visibilité. Grâce à l'entraînement, la peau affectée par les vergetures sera plus lisse et plus ferme, et les cicatrices deviendront moins profondes. Essayez une série d'exercices pour les vergetures qui, combinés à un régime alimentaire et à des soins appropriés, amélioreront l'apparence de votre peau.
L'exercicedonne de bons résultats dans la lutte contreles vergetures sur les cuisses et les fesses . Il est vrai qu'ils ne reconstruiront pas les parties endommagées de la peau, mais ils peuvent améliorer son aspect général et ainsi rendre les rayures disgracieuses moins visibles.
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Comment fonctionne l'exercice pour les vergetures ?
Chaque effort physique améliore la circulation, et une meilleure circulation stimule les cellules à produire du collagène. C'est le collagène qui est responsable de la bonne tension de la peau, et donc - également de l'apparition des vergetures. Pour de meilleurs résultats, les vergetures sont encore fraîches et sont de couleur rouge ou violette. Ensuite, en raison de la production accrue de collagène, les tissus endommagés peuvent se reconstruire partiellement. Lorsque nous combinons la gymnastique avec des massages réguliers, des soins appropriés et prenons soin de l'alimentation, les vergetures peuvent presque complètement disparaître.
Malheureusement, dans le cas de cicatrices blanches permanentes, l'exercice ne peut que légèrement améliorer leur apparence et les rendre moins visibles. Une meilleure circulation sanguine rendra les cuisses et les fesses plus fermes, tendues et les sillons deviendront moins profonds.
Exercices contre les vergetures - que faire pour les rendre efficaces ?
Pour que les exercices soient rapides et durables, vous devez les faire régulièrement, au moins 3 fois par semaine. Les autres jours, cela vaut la peine de s'entraîner à l'aérobic (vélo elliptique, vélo, stepper) ou de consacrer au moins une heure à des loisirs actifs, par exemple marche, marche, patin à roulettes. Une dose quotidienne d'activité augmentera la circulation sanguine dans la région des cuisses et des fesses et stimulera les cellules de la peau à travailler pour produire plus de collagène.
Les meilleurs résultats dans la réduction des vergetures proviennent d'une combinaison d'exercices, de soins de beauté et d'une alimentation appropriée.
De plus, des soins appropriés avec des produits cosmétiques appropriés sont nécessaires. Frottez vos cuisses et faites votre bain quotidienles fesses avec une éponge rugueuse ou un gant spécial - cela stimulera la microcirculation et augmentera l'absorption des nutriments. Appliquez ensuite l'anti-vergetures sur la peau et massez pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez également effectuer un massage aux ventouses chinoises 2 à 3 fois par semaine - il donne de très bons résultats en termes de raffermissement, améliore la circulation sanguine et augmente la tension cutanée.
Le régime alimentaire est également important. Pour lutter contre les vergetures, il faut boire beaucoup d'eau (minimum 2 litres par jour), de préférence avec du citron, ce qui facilitera l'élimination des toxines de l'organisme. Il est également nécessaire de changer le menu - vous devez abandonner complètement les aliments transformés, les sucreries et les aliments gras. Utilisez plutôt les produits recommandés dans votre régime anti-cellulite.
Exercices pour les vergetures sur les cuisses et les fesses
N'oubliez pas de vous échauffer pendant environ 5 minutes avant de commencer à faire de l'exercice.
1. Przysiady
Placez vos pieds à la largeur des hanches. Redressez votre dos, rentrez votre ventre, placez vos bras devant vous. Mettez votre poids sur vos talons et poussez vos fesses vers l'arrière pour faire un squat. Arrêtez-vous lorsqu'il y a un angle droit entre votre cuisse et votre mollet. Tout en redressant vos jambes, revenez en position debout. Lorsque vous descendez, gardez vos genoux éloignés de vos orteils. N'oubliez pas de respirer correctement - inspirez lorsque vous vous accroupissez, expirez lorsque vous vous levez. Pendant les deux premières semaines, faites 20-30 squats par jour, puis augmentez progressivement le nombre de squats jusqu'à 40-50 par jour (vous pouvez les faire en 2 séries).
2. Fentes pondérées
Tenez-vous droit. Prenez 1 à 2 kg d'h altères (ou deux grandes bouteilles d'eau). Abaissez vos bras le long du corps. Faites un grand pas avec une jambe en avant et pliez les deux genoux jusqu'à ce qu'il y ait un angle droit entre la cuisse et le mollet. Ne vous agenouillez pas - le genou de votre patte arrière doit pendre à 2-3 cm du sol. En sautant du talon, redressez vos jambes et revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice en alternance, jambe droite puis jambe gauche. N'oubliez pas d'avoir le dos droit et le ventre serré. Faites 20 répétitions au total.
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3. Exercice avec un ballon de gymnastique
Allongez-vous le dos sur un ballon de gym. Faites rouler le ballon le long de la colonne vertébrale et placez-le au niveau du cou et des épaules (le ballon ne supporte que les épaules, la colonne vertébrale et les cuisses forment une ligne droite). Joignez vos mains derrière votre tête ou écartez-vous sur les côtés. Il doit y avoir un angle droit entre les cuisses et les mollets. Serrez bien vos muscles abdominaux et fessiers. Tendez lentement une jambe et amenez-la au niveau de la hanche. Maintenez la position pendant 5 secondes et retirez-la. Ensuite, redressez et soulevez l'autre jambe. Après 5 secondes, abaissez-le. Alternez les exercices tout en gardant vos muscles tendus.Faites un total de 10 répétitions.
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4. Coups de pied arrière
Déplacez-vous vers le support avant sur les avant-bras. Placez vos genoux sur le sol. Il doit y avoir un angle droit entre le torse et les cuisses. À l'expiration, soulevez dynamiquement une jambe vers l'arrière, inspirez et rapprochez votre genou de votre poitrine, puis répétez le mouvement. Faites 15 répétitions pour les côtés droit et gauche.
5. Élévation latérale de la jambe allongée
Allongez-vous sur le côté, en posant votre torse sur votre avant-bras. Placez votre autre main devant vous. Pliez et redressez vos jambes, rentrez votre ventre. En expirant, soulevez une jambe à un angle de 45 degrés, tout en inspirant, abaissez-la à 2-3 cm au-dessus du sol. Gardez les hanches et le torse immobiles. Répétez l'exercice 15 fois, puis changez de côté.
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6. Interprétation
Conservez la position de départ de l'exercice précédent. Soulevez une jambe à quelques centimètres du sol. Avancez-le, touchez le sol avec votre doigt, puis reculez-le et touchez également le sol avec votre pied. Alternez les exercices avec votre jambe au ras du sol tout le temps. Essayez de ne pas bouger votre torse, seules les hanches doivent bouger. Répétez l'exercice 20 fois de chaque côté.
7. Lifting des hanches allongé
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Étendez vos bras et placez-les sur les côtés de votre corps. Placez un pied sur le genou de l'autre jambe et soulevez vos hanches aussi haut que possible. Maintenez la position pendant 2 secondes et abaissez vos hanches sans les poser complètement au sol. Faites 10 répétitions et changez de côté.