Pour se débarrasser de la cellulite, travaillez de deux façons : faites de l'exercice et suivez un régime alimentaire approprié. Parmi les exercices les plus efficaces contre la cellulite, l'entraînement aérobie est en tête - car il brûle les graisses de manière uniforme et raffermit le corps. Voyez comment se forme la cellulite et choisissez l'entraînement qui vous convient le mieux.

Dans la lutte contre la cellulite, tout entraînement aérobie aidera - grâce à un entraînement régulier, vous vous débarrasserez de la cellulite sur les fesses, les cuisses et l'abdomen.

Comment se forme la cellulite ?

Les cellules graisseuses sous la peau sont entrelacées de tissu conjonctif. Les symptômes de la cellulite sont visibles lorsque les cellules graisseuses se multiplient, de sorte que le tissu conjonctif devient "trop ​​serré". Il y a de petites bosses irrégulières sur la peau. Par conséquent, l'hypertrophie du tissu conjonctif entraîne la détérioration de l'état de la peau, provoquant des troubles de la microcirculation. La bonne circulation des fluides tissulaires et le fonctionnement du système lymphatique sont perturbés. Il ne peut pas suivre le nettoyage du corps des produits métaboliques et des substances toxiques.

La cellulite a un fond hormonal. Il n'apparaît qu'après avoir atteint la maturité sexuelle, s'intensifie pendant les périodes de la "révolution hormonale" - grossesse, ménopause et parfois à différents moments du cycle menstruel. Le principal coupable est l'œstrogène, une hormone féminine, qui détermine la distribution typiquement féminine, c'est-à-dire inégale, du tissu adipeux et régule l'équilibre hydrique dans le corps féminin.

Plus il y a de graisse corporelle, plus les symptômes sont prononcéscellulite . Mais cela ne signifie pas que la peau d'orange ne s'applique pas aux femmes minces. Comment et quoiexercicepour améliorer l'apparence de la peau ?

L'entraînement aérobie aide à se débarrasser de la cellulite

Des exercices bien choisis favorisent le bon fonctionnement du corps et réduisent la quantité de "peau d'orange".

Grâce à l'exercice, nous forçons le corps à brûler les graisses, à réguler le métabolisme et à stimuler la circulation sanguine.

À quoi s'entraîner ?

  • marche rapide, de préférence dans un terrain varié avec beaucoup de collines ;
  • faire du vélo stationnaire ou conventionnel;
  • exercices pas à pas;
  • nager pendant au moins 50-60 minutes, 3-5fois par semaine;
  • exercices de yoga qui combinent des exercices de respiration avec des poses génératrices de chaleur exécutées de manière dynamique ; aider à améliorer la circulation sanguine, la digestion et avoir un effet raffermissant.

Comment se débarrasser de la cellulite

Il vous sera utile

Le régime anti-cellulite doit comprendre :

  • légumes et fruits riches en vitamines et minéraux ;
  • produits riches en fibres, qui assurent le bon fonctionnement du système digestif ;
  • céréales, germes et légumineuses sous la forme la moins transformée possible ;
  • plats à base de soja qui peuvent rivaliser avec la viande dans leur teneur en protéines et ne contiennent pas de toxines présentes dans les aliments d'origine animale.

Combien s'entraîner pour réduire la cellulite ?

Il est important de s'entraîner à l'intensité qui vous convient, optimale pour brûler les graisses. L'intensité est déterminée en utilisant votre fréquence cardiaque maximale, qui est la fréquence cardiaque la plus élevée que votre cœur peut travailler à un effort maximal en une minute.

La façon la plus simple de les estimer est : 220 - (moins) l'âge de l'homme et 226- (moins) l'âge de la femme. La valeur que nous avons obtenue est notre fréquence cardiaque maximale. Il a été supposé que l'intensité d'entraînement optimale pour brûler les graisses et développer l'endurance se situe dans la plage de fréquence cardiaque de 65 % à 85 % de la fréquence cardiaque maximale.

Ainsi, en calculant 65% et 85% de notre valeur de fréquence cardiaque maximale, nous obtenons une plage de valeurs de fréquence cardiaque dans lesquelles nous devrions nous situer pendant l'entraînement. Par exemple, un homme de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute, et la plage de fréquence cardiaque adaptée à la combustion des graisses est comprise entre : 190 x 65 %=123 et 190 x 85 %=161. La fréquence cardiaque à l'exercice peut être contrôlée par palpation, c'est-à-dire en plaçant vos doigts dans l'artère carotide ou avec un moniteur de fréquence cardiaque. Toutes les personnes qui n'ont pas l'habitude de s'entraîner doivent commencer lentement et augmenter progressivement l'effort.

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Cuisses et fesses