Pour amincir l'intérieur des cuisses, il faut utiliser des exercices qui sollicitent les adducteurs des cuisses, le peigne et les muscles fins. L'entraînement pour ces parties n'est pas le plus facile, mais s'il est régulier, il devrait apporter les résultats escomptés après 2-3 mois. Découvrez 7 exercices pour vous aider à mincir et tonifier l'intérieur de vos cuisses.

Les exercices pour l'intérieur des cuisses​​sont conçus pour activer les parties musculaires souvent négligées lors de l'entraînement régulier des jambes. Leur état chez de nombreuses femmes est médiocre, ce qui a un impact direct sur le dépôt de graisse autour des cuisses et la perte de fermeté de la peau à cet endroit.

Comment faire du sport pour affiner ses cuisses de l'intérieur ? Faites l'entraînement suivant 2 à 3 fois par semaine (mais soyez prudent - jamais deux jours de suite, car il doit y avoir au moins 1 jour de pause entre les entraînements), et utilisez également des exercices cardio, par exemple le spinning, le stepper, la course. Les effets peuvent être encore meilleurs si vous suivez un régime alimentaire approprié.

1. Exercices pour l'intérieur des cuisses : squats avec sauts

Écartez-vous. Pour l'équilibre, vous pouvez joindre vos paumes devant vous au niveau de la poitrine. Pliez vos genoux et faites un squat profond de manière à former un angle de 90 degrés entre votre cuisse et votre mollet. Arrêtez-vous dans cette position pendant une seconde, puis sautez vigoureusement en rapprochant vos jambes. Lorsque vous tombez au sol, revenez immédiatement sur vos jambes, accroupissez-vous et sautez à nouveau. Faites 10 squats avec des pantins au total.

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2. Exercices à l'intérieur des cuisses : fentes latérales

Tenez-vous légèrement à l'écart, pointez vos orteils vers l'avant. Redressez votre dos et posez vos mains sur vos hanches. Faites une large fente vers la gauche, puis pliez votre torse vers l'avant (votre dos doit être droit) et pliez votre jambe en même temps en déplaçant votre poids vers le côté gauche. Revenez à la position de départ en rapprochant les deux jambes. Entraînez-vous pendant une demi-minute, puis répétez la séquence entière sur votre jambe droite.

3. Exercices pour l'intérieur des cuisses : squats pliés

Tenez-vous droit, les talons joints, les orteils pointés vers l'extérieur. Pliez vos jambes et faites un plié étroit sans séparer vos talons et en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Ensuite, avec un pied, faites un pas sur le côté et pliez à nouveau les genoux pendant l'exercicelarge squat (large plié). Fournissez l'autre jambe et refaites un squat étroit. Assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l'extérieur en tout temps. Répétez le mouvement alternativement à gauche et à droite pendant 30 secondes.

4. Exercices pour l'intérieur des cuisses : lever la jambe en position assise

Asseyez-vous sur le sol, inclinez légèrement votre torse et soutenez-vous par derrière sur vos bras. Pliez une jambe au niveau du genou, redressez l'autre jambe et tournez-la de 45 degrés - de sorte que les orteils pointent vers l'extérieur. Tendez votre abdomen et pendant 30 secondes, levez en rythme votre jambe tendue jusqu'à votre genou. Assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l'extérieur en tout temps. Changez de jambe et faites de l'exercice pendant encore une demi-minute.

Il vous sera utile

L'intérieur des cuisses peut être affiné à l'aide d'équipements d'exercice supplémentaires. L'entraînement en force sur la machine des muscles adducteurs de la cuisse donne d'excellents résultats. C'est aussi une bonne idée d'utiliser des élastiques spéciaux qui augmentent la résistance pendant l'exercice et engagent les groupes musculaires individuels à travailler plus fort.

Exemple d'exercice avec élastique à l'intérieur des cuisses :placez-vous de côté contre le dossier de la chaise. Attachez l'élastique autour de vos chevilles. Posez une main sur la chaise et placez l'autre main sur votre hanche. Tirez le pied du fauteuil vers l'avant et soulevez-le sur le côté aussi haut que possible. Ensuite, détendez-vous et abaissez-le. Faites 15 répétitions des deux côtés.

5. Exercices pour l'intérieur des cuisses : retour élastique

Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Serrez votre ventre, redressez vos jambes et soulevez-les verticalement vers le haut. Étendez les jambes à un angle d'environ 90 degrés (de sorte qu'elles prennent la forme de la lettre V). Ensuite, commencez à sauter, c'est-à-dire commencez à étendre rapidement vos jambes jusqu'à la déflexion maximale et à vous approcher à nouveau de l'angle de 90 degrés. Essayez de le faire le plus rapidement possible pour sentir les muscles adducteurs travailler dur. Entraînez-vous pendant une demi-minute.

6. Exercices pour l'intérieur des cuisses : ciseaux

Conservez la position de départ de l'exercice précédent. Étendez les jambes à leur largeur maximale. Ensuite, soulevez-les verticalement, croisez-les et dézippez-les à nouveau. Pendant une demi-minute, soulevez vos jambes en les croisant alternativement. Souvenez-vous d'un estomac fort et tendu.

7. Exercices pour l'intérieur des cuisses : papillon

Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches pour qu'elles forment une ligne droite avec le torse et les cuisses. Placez vos bras le long de votre corps ou repliez-les derrière la nuque. Placez vos pieds sur vos talons et placez-les légèrement plus larges que la largeur de vos hanches. Visitez vos genoux côte à côte autant que vous le pouvez, puis rentrez. Effectuez un mouvement rythmique et pulsé : abduction - adduction - abduction etc. Exercice pendant 30 secondes.

Catégorie:

Cuisses et fesses