Les tests de fitness sont utilisés pour évaluer la condition physique, c'est-à-dire l'adaptation du corps à un exercice intense. Les tests d'effort les plus connus et scientifiquement prouvés comprennent, entre autres Test de Cooper, test de Harvard, test de Margaría, test de Ruffier. Découvrez en quoi consistent ces méthodes et découvrez quel est votre niveau de forme physique.

Les tests de performance physiqueaident à évaluer la capacité d'exercice des athlètes. L'indicateur le plus universel que vous pouvez utiliser pour mesurer vos performances est VO2max, qui est VO2 max. Il montre la quantité d'oxygène que le corps peut absorber au maximum pendant un exercice intense. La détermination de VO2max nécessite un équipement de surveillance spécialisé, donc cet indicateur n'est utilisé que dans les tests de laboratoire.

À la maison, la méthode la plus courante pour évaluer la condition physique consiste à mesurer votre fréquence cardiaque à différentes étapes du test d'effort. Les valeurs ainsi obtenues sont généralement un peu moins précises, mais nécessitent moins de temps, d'énergie et de ressources que les tests en laboratoire.

Rencontrez6 des tests de fitness les plus populaires , dont la plupart peuvent être effectués vous-même à la maison sans avoir besoin d'équipement de mesure.

Test de condition physique : test de Cooper

C'est le moyen le plus simple de mesurer vos performances physiques. Il a été développé par le médecin américain Kenneth H. Cooper. Lors de l'épreuve d'effort, le sujet court en continu pendant 12 minutes sur un terrain plat puis mesure la distance parcourue. Le résultat obtenu est comparé aux données incluses dans un tableau spécial, en tenant compte du sexe et de l'âge de la personne testée.

Il n'y a pas besoin d'appareils compliqués ou de conditions spéciales pour effectuer le test Cooper. Il est toutefois conseillé que le test ait lieu sur une surface de course relativement molle, par exemple dans un stade d'athlétisme.

Test de condition physique : test de Maria

La tentative de Margaret appartient au soi-disant step-tests (similaire au test de Ruffier et au test de Harvard décrits ci-dessous). Il se compose de deux approches. Dans la première étape, le sujet test monte une marche de 40 cm pendant 6 minutes à un rythme de 15 pas par minute. Au cours des 3 dernières minutes d'exercice, sa fréquence cardiaque moyenne est mesurée. Suivantattendez 20 à 30 minutes que la fréquence cardiaque se stabilise à nouveau.

Passé ce délai, le sujet entre à nouveau dans le pas pendant 6 minutes, mais cette fois à un rythme de 25 pas par minute. Au cours des 3 dernières minutes, il mesure à nouveau sa fréquence cardiaque moyenne. Les deux résultats sont remplacés par une formule spéciale pour calculer VO2max:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

où :

FCmax- fréquence cardiaque maximale en battements par minute (peut être calculée à partir de la formule 220 - âge)

FCI- fréquence cardiaque moyenne mesurée au premier effort

FCII- fréquence cardiaque moyenne mesurée lors du deuxième exercice

VO2I- consommation d'oxygène estimée lors du premier exercice (quantité fixe de 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II- consommation d'oxygène estimée lors du deuxième exercice (quantité constante égale à 23,4 ml / O / kg / min)

Un métronome est utile pour effectuer ce test, car il bat le bon rythme de pas.

Test de condition physique : test de Ruffier

Ceci est le deuxième test par étapes. Sa procédure est un peu moins compliquée que celle de l'essai Margaría et peut être réalisée avec succès à domicile. Tout d'abord, la fréquence cardiaque au repos de la personne testée est mesurée. Ensuite, elle fait 30 squats en 1 minute. Dans ce test, l'utilisation d'un métronome n'est pas nécessaire car il est facile d'entrer dans le rythme de l'exercice : le squat dure 2 secondes, la première seconde étant lorsque les jambes sont complètement fléchies et la seconde lorsque vous êtes de retour une position debout. Après la fin du test, la fréquence cardiaque est mesurée deux fois : immédiatement après l'exercice et après 1 minute de repos en position assise. Chaque résultat est multiplié par 4, puis mis dans la formule :

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

où :

IR - signifie indicateur de Ruffier

P - fréquence cardiaque au repos

P1- fréquence cardiaque mesurée immédiatement après l'exercice

P2- fréquence cardiaque mesurée après 1 minute de repos

Les normes pour le test sont sur l'échelle :

de 0 à 0,1 - très bonne efficacité

0,1 - 5,0 - bonne efficacité

5,1 - 10,00 - efficacité moyenne

plus de 10,00 - faible efficacité

Test de condition physique : test de Harvard

Le test de Harvard prend en compte la division en sexe - les hommes montent 51 cm de haut et les femmes 46 cm. La partie exercice dure 5 minutes, et durant cet exercice, le sujet doit grimper à raison de 30 marches par minute. Après avoir terminé le test, il se repose en position assise et l'autre personne mesure son pouls pendant 30 secondes dans le suivantintervalles de temps :

Une mesure : de 1 min à 1 min 30 sec (c'est le temps à partir de la fin de l'exercice)

Mesure B : de 2 min à 2 min 30 sec

Mesure C : de 3 min à 3 min 30 sec

L'indice d'efficacité (Ww) est calculé en substituant les valeurs mesurées dans la formule:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Les résultats des tests sont comparés à l'échelle de points :

90 points et plus - très bonne efficacité

80 - 89 points - bonne performance

65 - 79 points - efficacité moyenne

55 - 64 points - faible efficacité

inférieur à 55 points - efficacité très médiocre

Test de condition physique : test PWC170

Un autre test fréquemment utilisé pour la capacité physique est PWC170( Capacité de travail physique ). Elle consiste à calculer en watts [W] le travail que la personne examinée effectue à une fréquence cardiaque de 170 battements par minute en s'exerçant sur un vélo ergomètre. Plus l'indice PWC est élevé, meilleure est l'efficacité. Le test ne peut être effectué que dans des conditions de laboratoire car il nécessite un équipement de surveillance spécialisé. Le participant est testé dans deux approches, dont chacune dure 5 minutes. La charge doit être sélectionnée de manière à ce que lors de la première tentative, la fréquence cardiaque du patient ne dépasse pas 130 battements par minute et lors de la deuxième tentative, elle ne dépasse pas 150 battements par minute. Il est permis de faire une pause d'environ 20 minutes entre les deux tentatives. Les résultats obtenus sont tracés sur le système de coordonnées approprié à partir duquel le VO2max est lu (méthode graphique) ou substitué dans la formule (méthode analytique).

Formule pour le calcul du PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

où :

N1- premier chargement

N2- deuxième charge

f1- valeur de la fréquence cardiaque de la dernière minute du premier essai

f2- valeur de la fréquence cardiaque de la dernière minute du deuxième essai

Test de condition physique : test Ryhming-Astrand

Le test Ryhming-Astrand est basé sur le soi-disant opération sous-maximale - c'est-à-dire une opération dans laquelle la consommation d'oxygène est de 60 à 70% VO2max. Il peut être réalisé à l'aide d'un cycloergomètre ou sous la forme d'un step-test. Dans le cas d'un travail sur un vélo ergomètre, le sujet s'exerce pendant 5 à 8 minutes, en maintenant le pouls dans la plage de 120 à 170 battements par minute (de manière optimale 130 à 150 bpm). La charge est sélectionnée individuellement en fonction de l'état de la personne testée. A la fin de chaque minute de test, la fréquence cardiaque est lue et la moyenne est calculée à partir des valeurs obtenues. Résultatest comparée aux normes contenues dans des tableaux spécialement développés.

La variante step-test consiste à entrer un pas de 40 cm de haut pour les hommes et de 33 cm de haut pour les femmes avec un rythme de 22,5 pas par minute. Afin de maintenir un rythme de travail constant, il est nécessaire d'utiliser un métronome ou un appareil émettant un signal acoustique régulier. De 15 à 30 secondes après la fin du test, la fréquence des contractions cardiaques est mesurée, puis convertie en une minute et en tenant compte du poids corporel de la personne testée, VO2max est lu à partir du nomogramme - un tableau spécial préparé pour le test.

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