C'est l'heure des exercices de raffermissement des fesses. Mel B. affirme que c'est sa partie préférée du corps et l'encourage à "brûler" l'excès de graisse corporelle et à faire de l'exercice pour raffermir et soulever ses fesses. Voir les descriptions des exercices fessiers pour un entraînement de 10 minutes.

Exercices pour les fessesavec Mel B. est un ensemble de balançoires pour les jambes et les hanches préparé par des professionnels. Un entraînement régulier apportera des résultats visibles après quelques semaines.

Vous rêvez d'un fessier galbé et ferme ? Commencez à vous entraîner, cet entraînement ne prend que 10 minutes.

Exercices pour les fessiers : 1

Tenez-vous à genoux (à la largeur des hanches), les paumes sur le sol. Levez votre jambe droite (pliée) sur le côté afin qu'elle forme un angle droit avec l'autre jambe. L'exercice consiste à étendre rythmiquement la jambe et à la plier jusqu'à la position de départ. N'oubliez pas de ne pas baisser la jambe pendant toute la durée de l'exercice. Répétez pendant 30 secondes.

Exercices pour les fessiers : 2

Changement de jambe ! Maintenant, la jambe gauche est pliée en l'air et vous devez la redresser en rythme. Répétez cet exercice pendant 30 secondes.

Exercices pour les fessiers : 3

La position de départ est la même que dans le premier exercice (à genoux, genoux et mains écartés à la largeur des hanches). On pratique sans faire de pause. Levez la jambe droite vers l'arrière, pliez le genou et élevez-le en rythme le plus haut possible, en revenant à la position dans laquelle la jambe forme une ligne droite avec la colonne vertébrale (ne l'abaissez pas trop bas). Nous répétons l'exercice pendant 30 secondes.

Exercices pour les fessiers : 4

Changement de jambe ! Nous effectuons le même exercice que précédemment, uniquement avec la jambe gauche. Mel B. appelle cela un exercice de pompage des fesses.

Exercices pour les fessiers : 5 et 6

Les exercices sont identiques aux exercices 1 et 2. Un petit moment pour masser vos fesses douloureuses et continuer l'exercice !

Exercices pour les fessiers : 7 et 8

Identiques aux exercices 3 et 4. Ce sont des exercices typiques de raffermissement fessier

Exercices pour les fessiers : 9

Allongez-vous sur le côté. Reposez votre tête sur votre main. Étirez vos jambes en les empilant les unes sur les autres. Rentrez et contractez votre ventre. Pliez la jambe adjacente au sol au niveau du genou. Vous montez et descendez en rythme votre jambe droite, mais elle ne doit pas toucher le sol (vous la gardez en l'air tout le temps.Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Exercices pour les fessiers : 10

La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Cependant, vous ne soulevez pas votre jambe redressée, mais pliez-la au niveau du genou et redressez-la une fois vers l'avant puis vers le bas de cette manière : plier - redresser vers l'avant - plier - redresser - plier. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Exercices pour les fessiers : 11 et 12

Changez de côté et répétez les exercices 9 et 10 pour l'autre jambe.

Exercices pour les fessiers : 13

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps (paumes vers le haut). Pliez vos jambes au niveau des genoux. En appuyant vos mains sur le sol, soulevez rythmiquement vos fesses. Rappelez-vous un ventre tendu et des fesses repliées ! N'oubliez pas de respirer. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Exercices pour les fessiers : 14

Gardez vos fesses pendant 30 secondes. Tenez bon, en vous assurant que vos fesses sont fermes et tendues en tout temps.

Exercices pour les fessiers : 15

La position est la même que dans l'exercice précédent (fesses tendues vers le haut, mains près du sol). En rythme, à tour de rôle, écartez vos genoux sans décoller vos pieds du sol et joignez vos jambes.

C'était le dernier exercice de mise en forme des fesses. Répétez-les régulièrement pour des fesses fermes et galbées.

N'oubliez pas de vous étirer après l'entraînement. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Catégorie:

Cuisses et fesses