Seules les très jeunes filles peuvent se vanter d'avoir un ventre plat. Pour le conserver longtemps, faites des exercices abdominaux et mettez en place quelques astuces utiles. Voici cinq façons d'obtenir un ventre plat - régime, exercice, posture du corps, sous-vêtements amincissants et … talons hauts.

Un ventre platest le rêve de nombreuses femmes, et les plis et les manches autour de la taille nous empêchent de dormir la nuit. Que faire pour s'en débarrasser ? Faut-il tuerexercicesen salle de sport combinés à un régime draconien ? Pas nécessairement. Voici 5 façons de façonner votreventre plat

1. Exercices pour un ventre plat

Les muscles abdominaux entraînés sont le meilleur corset. Pour qu'ils remplissent cette fonction, vous devez les renforcer en faisant des exercices, par exemple des crunchs traditionnels : allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes dans les genoux, mettez vos mains sur votre cou, écartez vos coudes, inspirez, levez votre légèrement la tête en expirant, tout en contractant les muscles abdominaux (vous entraînez le muscle droit de l'abdomen). Faites de l'exercice quotidiennement avec 3-4 séries de 10 répétitions. Vous pouvez modifier cet exercice de base, par exemple lever la tête avec un mouvement de torsion vers le genou (vous renforcez les abdominaux obliques). Entraînez également la partie inférieure du muscle droit - faites ce que l'on appelle Crunchs inversés : Allongé sur le dos, levez les jambes droites à la verticale et soulevez vos hanches du sol.

2. Un ventre plat dépend fortement de l'alimentation

Le régime alimentaire est la base à côté de l'exercice. Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour, chacun avec une portion de fruits ou de légumes. Appréciez les yaourts avec des cultures de bactéries vivantes - ils équilibrent la flore intestinale en limitant la production de gaz, ils préviennent également les flatulences et la constipation. Évitez les aliments très salés (ils retiennent l'eau dans le corps). Évitez de faire gonfler les légumes (par exemple, les haricots, les pois, les fèves, le chou, les oignons). Ne buvez pas de boissons gazeuses (le gaz carbonique souffle dans l'estomac), évitez de sucer des caramels et des chewing-gums (alors vous avalez beaucoup d'air). N'oubliez pas les herbes qui accélèrent la digestion et soulagent les gaz. Ajoutez à vos plats, entre autres marjolaine, moutarde, poivre. Boire des infusions de menthe, camomille, aneth. Si vous êtes sujet aux gaz, prenez un remède apaisant en pharmacie. En collation ou en dessert, buvez des cocktails amincissants à base de légumes et de fruits - ils aident à nettoyer le corps des déchets métaboliques et à accélérer le métabolisme.

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Important

Les exercices pour un ventre plat doivent être variés !

Ne vous limitez pas aux abdos réguliers, car ils ne font que renforcer les abdominaux droits. Afin d'affiner la zone de la taille, vous devez également stimuler le travail des muscles obliques et transversaux. Comme? Utilisez des exercices de pilates pour un ventre plat qui activent les couches profondes des muscles abdominaux et celles situées autour des hanches. Introduisez à vos exercices d'entraînement pour le soi-disant obliques, par exemple torsade russe. Vous pouvez également acheter un hula hoop ou un twister - des exercices à l'aide de ces appareils façonneront magnifiquement votre taille.

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Essayez des exercices pour un ventre plat avec Natalia Gacka

Source : X-news / TVN Meteo Active

3. Masquer les sous-vêtements - un ventre plat en quelques secondes

Si vous rêvez d'un ventre plat, mais que cette partie de votre corps est loin d'être parfaite, vous pouvez porter des sous-vêtements correcteurs - cela le cachera efficacement et affinera vos hanches. La culotte haute dissimulera un ventre bombé, la ceinture façonnera la taille, le corset masquera les formes imparfaites et améliorera l'apparence de la silhouette, le corps amincira les seins, le ventre et les hanches, et la culotte fermée avec jambes masquera les cuisses trop arrondies , les hanches, les fesses et l'abdomen. Lorsque vous choisissez un sous-vêtement correcteur, assurez-vous que l'intérieur est fini avec du coton - vous pourrez le porter par temps chaud.

4. Les talons hauts vous feront involontairement tirer le ventre

Porter des talons hauts est une façon intelligente de garder le ventre plat ! Choisissez des chaussures à talons bas (3-5 cm). Grâce à eux, la silhouette paraîtra plus grande et plus fine. De plus, ils imposent une posture corporelle favorable à l'apparence de l'abdomen - les bras sont inclinés vers l'arrière, les hanches légèrement vers l'avant et les fesses tendues. Vous tirez également votre ventre automatiquement. Cela vaut la peine de les porter, car ils sont super féminins et ajoutent du sex-appeal.

5. Si vous voulez aplatir votre ventre, assurez-vous d'avoir la bonne posture

Votre ventre peut devenir plus plat en un instant - redressez simplement votre dos. Lorsque vous êtes avachi, vous paraissez plus court et votre ventre se gonfle. Par conséquent, redressez votre dos dans n'importe quelle situation - rapprochez vos omoplates, levez la tête, poussez votre poitrine vers l'avant et serrez vos fesses. La silhouette s'allègera et le ventre deviendra moins visible.

Vérifier :

  • Comment avoir le dos droit ? Exercices pour désapprendre le bossu
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Pour garder les muscles de votre dos souples, entraînez-les. il y a des exercicessimple et vous prendra quelques minutes par jour. Tenez-vous légèrement à l'écart, levez une main, gardez l'autre le long de votre corps, faites 3-4 balançoires arrière (avec les deux mains), changez de côté. Allongez-vous sur le ventre, tendez les bras devant vous, levez simultanément le bras droit et la jambe gauche, maintenez-le un moment, changez de côté. Répétez chaque exercice 6 à 10 fois.

L'article utilise des extraits de l'article d'Aneta Grabowska du mensuel "Zdrowie".

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Ventre