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Les exercices pour un ventre plat peuvent être effectués 6 à 8 semaines après l'accouchement naturel et 12 semaines après la césarienne. Découvrez quels exercices post-grossesse sont les plus efficaces.
Les muscles abdominauxpendantla grossessesont étirés et affaiblis, il convient donc de prendre particulièrement soin de cette partie du corps après l'accouchementLesexercices que nous vous présentons renforcent les 3 groupes de muscles abdominaux : le droit de l'abdomen, les muscles obliques et le muscle transverse. Les premiers exercices doux peuvent être pratiqués 2 à 3 jours après l'accouchement et une semaine après la césarienne. A quelle fréquence et pendant combien de temps ? Cela dépend de ce que vous ressentez. Au début, faites de l'exercice pendant 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement jusqu'à 20 minutes par jour.
Vous n'ajusterez pas vos vêtements d'avant la grossesse pendant un certain temps après l'accouchement. C'est normal car il y a deux raisons. Tout d'abord, l'utérus est encore très agrandi - il va rétrécir, mais ce processus peut prendre jusqu'à 6 semaines. Deuxièmement, il y a régulièrement des amas de graisse sur votre ventre, effet de l'excès de calories que vous avez absorbé pendant la grossesse. Ainsi, vous retrouverez votre silhouette au plus tôt 2-3 mois après la naissance de votre bébé.
Des soins de la peau appropriés, l'allaitement (lorsque le bébé tète, les tissus graisseux brûlent) et, surtout, la gymnastique vous aideront.
Règles d'exercice post-grossesse
Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous vous entraînez systématiquement pendant plusieurs mois. Par conséquent, en plus des exercices pour le moment de la puerpéralité, nous vous proposons également un entraînement des muscles abdominaux pour les mois suivants.
N'oubliez pas ! Avant de commencer à faire de l'exercice, échauffez-vous pendant environ 5 minutes. Marchez sur place, levez les genoux haut, reculez avec vos hanches et vos épaules.
Voir la galerie avec des exercices juste après l'accouchement, le post-partum et un ensemble d'exercices avancés, développé par Katarzyna Sempolska, auteur du programme "Actif 9 mois".
Comment baisser le ventre après l'accouchement
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