Quels exercices pour un ventre plat sont les meilleurs ? L'aérobic 6, contrairement à l'entraînement des abdominaux, ne nécessite pas une très bonne condition physique, car les exercices Weider ne sont pas compliqués. A6W, cependant, nécessite de la persévérance et les exercices à effectuer quotidiennement sont monotones. Les exercices d'abdominaux pour un ventre plat sont variés et vous n'êtes pas obligé de les faire tous les jours. Vérifiez en quoi les abdominaux diffèrent de l'A6 Weider et quel ensemble d'exercices est le meilleur.
Entraînement des abdominauxetL'aérobic 6 de Weidersont les deux systèmes d'exercices les plus populaires visant à "sculpter" les muscles abdominaux. L'entraînement des abdominaux consiste en un ensemble d'exercices plus difficiles à réaliser, il nécessite donc une bonne condition physique et s'adresse à des personnes plus avancées. En revanche, l'ensemble d'exercices proposé par Weider est moins compliqué, mais une personne qui souhaite réussir le programme d'entraînement doit être déterminée, car les effets doivent être attendus jusqu'à 42 jours. Vérifiez en quoi les abdominaux diffèrent de l'A6 Weider et quel ensemble d'exercices est le meilleur.
Aérobic Weider six
Aerobic Weider Six est un ensemble de six exercices aérobiques consécutifs qui doivent être effectués en continu. Lors de l'exécution des exercices, n'oubliez pas d'arrêter le mouvement lorsque les muscles sont complètement tendus, pendant environ 2-3 secondes. Initialement, l'entraînement A6W se compose de 6 cycles d'exercices (l'exercice doit être effectué 6 fois) et de 2 à 3 séries (le nombre de répétitions des cycles au cours de la journée). Au fil du temps, le nombre de cycles et de séries augmente systématiquement - au début de chaque semaine, le nombre de répétitions d'exercices dans une série augmente. Le dernier jour, c'est-à-dire le 42e jour, l'entraînement consiste en 24 cycles qui doivent être répétés 3 fois.
6 Weider et combustion des graisses
Le temps que vous devez consacrer chaque jour à l'entraînement A6W est d'environ 40 minutes. Par conséquent, il s'agit d'un ensemble d'exercices qui non seulement renforceront les muscles abdominaux, mais nous aideront également à nous débarrasser de ce que l'on appelle. beignets. Chacun de nous a un métabolisme différent et utilise différemment les ressources énergétiques, mais on suppose que le corps commence à puiser de l'énergie uniquement dans les graisses après environ 20 minutes d'effort continu. La quantité de graisse que nous brûlons dépend de l'intensité de l'exercice (elle peut être déterminée, par exemple, parmesurer la fréquence cardiaque, qui doit être maintenue au niveau approprié) et le niveau d'entraînement du corps.
Les plus gros inconvénients de la formation A6W
Pour profiter d'un ventre plat, suivez attentivement votre programme d'entraînement pendant 42 jours. Il est impossible de se permettre plus d'une journée de pause - sinon la formation ne donnera pas le résultat escompté. Cependant, les pires inconvénients de l'entraînement sont :
- monotonie - le manque de variété empêche le corps d'être stimulé à l'activité physique. De plus, il existe un risque que les exercices ne soient pas effectués avec le soin requis - et la technique d'exécution des exercices est une partie importante de la formation.
- travail sur une seule partie des muscles abdominaux (droits). Vous ne travaillez pas tous vos muscles abdominaux. De plus, pendant l'entraînement, vous ne répartissez pas correctement votre poids corporel, ce qui sollicite, par exemple, votre cou et votre colonne vertébrale.
1 série d'exercices, chacun que vous répétez 6 fois : Magic 6 Weider pour un ventre plat - exercices avec un plan d'entraînement
Formation ABS
L'entraînement ABS est un ensemble d'exercices qui impliquent les muscles droits abdominaux supérieurs et inférieurs, les muscles obliques, les muscles transversaux et les muscles du bas du dos. En conséquence, le poids du corps est uniformément réparti et la colonne vertébrale n'est pas sollicitée. L'entraînement ABS n'est pas monotone, il ne prend que 8 minutes et vous n'êtes pas obligé de le faire tous les jours.
Vérifier aussi :
- Exercices ABS 8 minutes pour les muscles abdominaux, c'est-à-dire des craquements rapides
- Types de craquements
ABS et combustion des graisses
La formation ABS prend généralement 8 minutes. Par conséquent, lors de l'exercice, le corps ne puise pas son énergie dans les graisses, mais dans le glycogène stocké dans les muscles et le sang. Si vous faites des exercices d'abdominaux et que vous souhaitez vous débarrasser efficacement de la muqueuse abdominale, vous devez suivre un régime alimentaire approprié et également effectuer des exercices qui durent plus de 20 minutes, de préférence un entraînement cardio.
Les plus grands inconvénients de la formation ABS
L'entraînement ABS nous oblige à être en forme car les exercices sont plus difficiles à faire que les exercices A6W. De plus, les exercices d'abdominaux ne doivent pas être effectués tous les jours (de préférence tous les 2 jours), vous devez donc attendre beaucoup plus longtemps pour les effets d'un abdomen plat et galbé que dans le cas d'un entraînement A6W.