L'efficacité des muscles, des nerfs et des ligaments situés dans le périnée détermine l'étanchéité de la vessie, la bonne érection chez l'homme et l'orgasme chez la femme, l'état de la colonne vertébrale et même la digestion. Les muscles du plancher pelvien doivent être forts et élastiques, car c'est là que reposent les organes internes.

Strongplancher pelvienvous fera également vous sentir léger et confiant. Le meilleur exemple de l'efficacité de la méthode que nous présentons est son auteur, Benita Cantieni.

Elle avait une colonne vertébrale déformée depuis qu'elle était enfant et souffrait de douleurs intenses tous les jours. Au fil du temps, cela a entraîné des changements dégénératifs majeurs dans l'articulation de la hanche, et toutes les méthodes de traitement n'ont pas aidé pendant longtemps. Elle était déjà une femme mûre lorsqu'un ami médecin l'a persuadée deentraînement des muscles du plancher pelvien . Et les douleurs avec lesquelles elle se débattait depuis 43 ans se sont soudainement calmées presque du jour au lendemain.

Les effets des exercices des muscles périnéaux confirmés par des tests

Mais il y avait plus d'avantages. Certains d'entre eux ont été documentés par des recherches fiables à l'Université de Zurich: la force des sphincters a augmenté, l'urètre est devenu plus long et plus étroit, la vessie et l'utérus ont augmenté de plus d'un centimètre - comme si les organes du bas-ventre subissaient des traitement rajeunissant. Le bien-être et la conscience de son propre corps se sont améliorés.

Ravie de ces résultats, Benita Cantieni a développé son programme original d'entraînement du plancher pelvien Cantienica® Pelvic Floor Training. Son école suisse est visitée par des kinésithérapeutes et des instructeurs de fitness du monde entier.

L'efficacité de la méthode est incontestable, tant pour les femmes que pour les hommes. Dans certains pays, comme la France, le service de santé publique organise des cours gratuits où les patients exercent les muscles situés dans l' entrejambesous la supervision d'un instructeur. Les femmes enceintes et post-partum y participent car un plancher pelvien solide les protège des problèmes graves. Chaque naissance comporte le risque d'incontinence urinaire ou de séparation des muscles abdominaux droits.

Important

Exercices périnéaux meilleurs que le Viagra

La méthode Benita Cantieni convient également aux hommes. L'entraînement et l'utilisation consciente du plancher pelvien protègent d'abord la prostate. Lorsque les muscles du périnée sont affaiblis, la glande est comprimée par les organes internes qui s'abaissent. Il y a aussi un deuxième énorme avantage - une augmentation de la puissance et zéroproblèmes d'érection

Cela a été prouvé en 2002 par l'urologue allemand Frank Sommer. Il a examiné l'efficacité du Viagra et des exercices du plancher pelvien dans un groupe de 120 hommes atteints de dysfonction érectile. Dans le groupe d'entraînement du périnée, les résultats étaient significativement meilleurs que dans le groupe prenant la pilule bleue.

Pourquoi entraîner les muscles du plancher pelvien ?

Lorsque notre ancêtre se tenait sur deux jambes, son centre de gravité a changé. Les organes internes ne pendent plus du hamac abdominal comme chez les quadrupèdes. Ils sont soutenus par la paroi abdominale, mais du bas ils reposent sur les muscles qui se fermentplancher pelvien . Par conséquent, ils doivent être solides et résistants. Et c'est comme ça qu'ils sont dans notre jeunesse.

En vieillissant, lorsque la paroi abdominale devient flasque, nos intestins, succombant à la gravité, s'affaissent et se pressent contre le plancher pelvien. Les muscles surchargés du périnée deviennent inefficaces. Et c'est là que les ennuis commencent.

Placé dans le bas-ventre, la vessie, l'utérus, le vagin commencent à s'abaisser. Les cystites fréquentes et l'incontinence urinaire en sont les premiers signes, ainsi que la disparition des sensations sexuelles (chez l'homme et la femme). Ensuite, il peut y avoir de graves complications gynécologiques et … digestives - car un bas faible signifie des muscles abdominaux faibles et une détérioration des intestins.

Commence à taquiner la colonne vertébrale, car les muscles affaiblis du périnée favorisent la déformation des articulations de la hanche et la ceinture de hanche affecte l'état de toutes les vertèbres. Notre apparence perd également - le ventre, les fesses et les cuisses deviennent mous. Le sang et la lymphe dans les parties inférieures du corps circulent plus lentement, ce qui entraîne un gonflement, un élargissement des veines et, par conséquent, des varices. La dite culotte - tissu adipeux, souvent avec de la cellulite.

Où chercher de l'aide

Il existe dans notre pays deux centres dirigés par des instructeurs agréés et diplômés de l'école suisse Benita Cantieni.

  • La première a été fondée à Wrocław par Małgorzata Dąbrowska. Contact : téléphone : 0-601 239 776, e-mail : [email protected].
  • Le second fonctionne à l'hôtel Fero Lux à Korbielów et propose des entraînements le week-end ou hebdomadaires. Il est dirigé par Izabela Żak. Contact : téléphone : 0-606 271 971, e-mail : [email protected] .

Les exercices pour les muscles du plancher pelvien donneront une sensation de plus grande liberté de mouvement

Par conséquent, cela vaut la peine de passer du temps sur le plancher pelvien pour être résilient et fort. C'est à cela que sert la formation développée par Benita Cantieni. Le respect du corps avec lequel on se retrouve dans cette méthode (pendant l'entraînement il faut se concentrer, s'enfoncer dans ses propres sensations), vous fait ressentir la joie de bouger.

Le corps est enfin en forme, et pas fatigué des douleurs, du surentraînement et des ligaments endommagéscomme après avoir fait de l'exercice au gymnase.

L'entraînement du plancher pelvien affecte tout le corps

Ne confondez pas cette méthode avec les exercices de Kegel. Pour rappel : elles consistent à contracter et détendre les muscles entourant le vagin et sont recommandées pour prévenir l'incontinence urinaire. L'entraînement du plancher pelvien active les muscles profonds et a un impact majeur sur tout le corps.

La première étape - réaliser l'existence du plancher pelvien et contrôler ses mouvements est déjà derrière vous. Maintenant, apprenez à utiliser ces muscles tous les jours : en montant les escaliers, en vous asseyant et en vous levant, en soulevant des poids, même en utilisant les pédales d'embrayage et d'accélérateur dans la voiture. Toutes ces activités sont beaucoup plus faciles lorsque le plancher pelvien est actif.

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit, la tête surélevée, les pieds à la largeur des hanches, les talons et les articulations du gros orteil fermement contre le sol. Le premier exercice consiste à vous faire prendre conscience de l'emplacement des tumeurs sciatiques - les deux éperons osseux à la base de vos fesses. Dans la méthode Cantienica® - Pelvic Floor Training, ils sont d'une importance stratégique - si vous apprenez à les bouger, vous pourrez exercer consciemment les muscles cachés dans le bas-ventre.

Pensez-vous qu'il est impossible de sentir les bosses sciatiques, encore moins de les rapprocher ou de faire un cercle avec elles ? Exécutez votre imagination. Voyez ces mouvements dans votre tête, pensez que les bosses sciatiques bougent à votre guise.

Remarque : faites de l'exercice sans chaussures pour maintenir un bon contact avec le sol.

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Anatomie