Les exercices de triceps pour les femmes sont des exercices pour les muscles de la main auxquels il faut accorder une certaine attention. Le triceps est le muscle le plus volumineux du bras (il représente les 2/3 de sa surface), c'est donc lui qui détermine son aspect final. Vérifiez comment effectuer correctement les exercices de triceps pour les femmes.

Exercices pour les triceps pour les femmes , qui est le muscle triceps du bras, détermine en grande partie la forme finale des bras. Tout cela parce que le muscle triceps du bras, c'est-à-dire celui situé à l'arrière du bras, est son muscle le plus volumineux (il représente jusqu'à 60 % de la masse musculaire du bras). Par conséquent, du temps et des efforts doivent être consacrés à sa mise en forme.

Exercices pour les triceps pour les femmes - creuser vers l'arrière avec redressement des avant-bras dans la chute du torse

Position de départ : saisissez les h altères et tenez-vous sur votre jambe gauche avec une légère inclinaison vers l'avant, et pliez légèrement votre jambe droite au niveau du genou. Le dos doit être droit. Pliez ensuite les coudes avec les bras près du corps Position correcte : effectuez un coup de pied arrière dynamique sur la jambe droite tout en étendant les coudes avant-bras vers l'arrière. Le dos doit être droit, en gardant la courbure de la colonne vertébrale, et la jambe d'appui, en l'occurrence la gauche, légèrement fléchie au niveau du genou. Répétez l'exercice 5 fois et changez de jambe.

Exercices triceps pour femmes - appui dorsal sur le banc

Position de départ : appuyez votre dos contre le banc avec vos mains. Gardez vos coudes droits et vos jambes légèrement pliées et avec vos talons sur le sol. Faites ensuite la flexion des épaules en abaissant le torse. Au point le plus bas, arrêtez votre mouvement et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Vous pouvez également faire cet exercice avec une seule jambe droite et l'autre jambe pliée à angle droit. Pour cet exercice, les jambes doivent être ramenées à la position de départ à chaque fois.

Exercices pour triceps pour femmes - "grue" sur une jambe avec extensions d'avant-bras

Position de départ : saisissez les h altères, tenez-vous sur votre jambe gauche, puis pliez-la légèrement. À votre tour, redressez légèrement votre jambe droite vers l'arrière, tout en pliant votre torse vers l'avant (votre dos doit être redressé). Les mains avec des h altères doivent être proches du corps et être à peu près au même niveau que la poitrine. Ensuite, redressez vos avant-bras vers l'arrière au niveau des coudes et pliez-vous en même tempsgenou de la jambe gauche. Répétez l'exercice 5 fois et changez de jambe.

Exercices de triceps pour les femmes - appuyez sur un h altère avec une main derrière le cou

Prenez un h altère, asseyez-vous sur un banc ou une chaise et prenez une position verticale. Soulevez ensuite l'h altère au-dessus de votre tête tout en redressant votre bras. Pliez ensuite le bras à angle droit en portant l'h altère par le cou. Puis revenez lentement à la position de départ en redressant votre bras. Répétez l'exercice 5 fois et changez de main.

Important

L'entraînement dans lequel les triceps sont impliqués ne doit pas consister en plusieurs séries (pas plus de 20 dans une séance d'entraînement), car il est facile de les surentraîner de cette façon.

Exercices pour les triceps pour les femmes - flexion des bras en position couchée sur le banc

Allongez-vous sur le banc et attrapez les h altères dans votre main. Tenez-le dans les bras tendus au-dessus de votre poitrine, puis abaissez-le lentement en pliant les bras. Mettez le mouvement en pause et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercices pour les triceps pour les femmes - redresser le bras dans la chute du torse

Position de départ : prenez le poids dans votre main droite. Reposez-vous sur le banc avec votre genou gauche et votre main gauche, et saisissez l'h altère dans votre main droite. Mettez votre pied droit sur le sol. Gardez le haut du bras avec l'h altère parallèle à votre corps (avec la paume de la main face au banc). Ensuite, tirez le poids vers le haut pour qu'il soit au niveau de votre poitrine et abaissez-le. Répétez l'exercice 5 fois et changez de main.

Exercices triceps pour les femmes - pompes triceps

Position de départ : effectuer des appuis vers l'avant sur les bras tendus, en contractant les muscles de tout le corps. Ensuite, faites un push-up - pliez vos bras au niveau de vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol. Maintenez cette position pendant 2 secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Catégorie:

Anatomie