L'entraînement qui façonne le ventre de Natalia Gacka est un ensemble d'exercices conçus pour les personnes aux prises avec un excès de graisse corporelle autour de la taille. L'exercice brûle les graisses, raffermit et façonne les muscles abdominaux. Regardez la vidéo où Natalia Gacka présente son entraînement ventre plat original.
Les exercices abdominauxsont très polyvalents et activent toutes les parties des muscles de la taille à travailler : muscles droits, obliques, transversaux et dorsaux. Grâce à un tel entraînement, le processus de combustion des graisses est plus rapide que dans le cas des redressements assis traditionnels. De plus, les exercices développés par Natalia Gacka sont simples à réaliser et nécessitent un minimum d'équipement - pour l'entraînement, vous n'avez besoin que d'un h altère (vous aurez peut-être aussi besoin d'une bouteille d'eau) et d'un tapis d'exercice (éventuellement un tapis pas très doux).
Natalia Gacka: règles d'entraînement du ventre
La formation se compose de 5 exercices. Nous répétons chaque exercice pendant 30 secondes, puis faisons une pause de 10 secondes et passons au suivant. Nous répétons le cycle entier 3 fois. La pause entre les sets est d'une demi-minute.
Il vous sera utileIl convient de rappeler que des résultats encore meilleurs en matière de combustion des graisses abdominales seront obtenus en combinant des exercices avec un entraînement cardio, ce qui stimulera en outre le métabolisme. Par conséquent, les jours sans entraînement, enfourchez un vélo, courez, marchez, par exemple avec des bâtons, allez à la piscine. Il est tout aussi important d'avoir une bonne alimentation qui ne causera pas l'accumulation de nouvelles couches de graisse sur l'abdomen.
1. Exercices d'estomac de Natalia Gacka: craquements avec un h altère
Allongez-vous sur le dos avec les jambes légèrement pliées. Mettez vos genoux sur les côtés et joignez vos pieds. En tenant l'h altère à deux mains, placez-le au-dessus de votre tête, puis balancez et soulevez tout votre torse jusqu'à une position assise. Allongez-vous à nouveau sur le dos en étirant vos bras au-dessus de votre tête.
Important :soulevant le torse, ne tirez pas, mais arrachez progressivement votre dos du sol, verticalement en cercle.
2. Exercices pour le ventre de Natalia Gacka : twist russe
Asseyez-vous sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos jambes afin que vos mollets soient parallèles au sol. Prenez un h altère dans vos mains et transférez-le d'un côté à l'autre. Ne posez pas le poids sur le sol, mais tenez-le à 2-3 centimètres au-dessus du sol.
Important :ne pas se tordre en portant le poidsseulement la tête, mais aussi tout le torse.
Voir la vidéo sur la façon d'effectuer correctement les exercices d'estomac de Natalia Gacka
Source : TVN Meteo Active / x-news
3. Exercices pour le ventre de Natalia Gacka : berceau
Allongez-vous sur le dos. Placez l'h altère sous vos genoux et serrez-le fermement tout en pliant les jambes. Placez vos mains le long de votre corps. Amenez vos genoux à votre menton avec un mouvement de balayage, arrachant la colonne lombaire du sol. La tête et les mains restent immobiles.
Important :veillez à bien respirer pendant l'exercice - expirez en soulevant vos hanches du sol et en inspirant en les abaissant.
4. Les exercices du ventre de Natalia Gacka : pendule
En position couchée, pliez les jambes au niveau des genoux et écartez les pieds. Soulevez la tête et les épaules à quelques centimètres du sol. Étendez vos bras en diagonale devant vous, parallèlement au sol. Commencez à balancer vigoureusement la tête et les épaules d'un côté à l'autre.
Important :Ne ramenez pas votre menton vers votre poitrine pendant l'exercice - votre tête doit être le prolongement de votre colonne vertébrale.
Il vous sera utileDans la pause entre les séries, cela vaut la peine d'étirer les muscles abdominaux et de la colonne vertébrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut du corps avec les bras tendus. Pliez ensuite les coudes et abaissez votre torse à quelques centimètres du sol. Faites 5-6 répétitions.
5. Exercices pour le ventre de Natalia Gacka : planche avec lifting des hanches
Prenez la position de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras. La tête, le torse et les jambes doivent être alignés. Soulevez ensuite vos hanches jusqu'à ce que votre tête soit entre vos épaules. Abaissez vos hanches et revenez à la position de la planche.
Important :Gardez vos muscles abdominaux tendus pendant l'exercice. Ne baissez pas vos hanches trop bas.