Frog stand est un exercice de callisthénie qui ressemble à une figure acrobatique. Elle consiste à supporter le poids du corps uniquement sur les mains, en fléchissant les jambes et en posant les genoux sur les coudes. Le support de grenouille pour les personnes qui s'entraînent à la callisthénie n'est souvent qu'un exercice intermédiaire, aidant à apprendre une figure encore plus difficile - la planche. Découvrez comment faire un stand de grenouille et découvrez les effets de cet exercice.

Frog stand est l'un des exercices de callisthénie les plus populaires, c'est-à-dire les exercices de poids corporel. L'apprentissage peut être plus rapide ou plus lent, selon le niveau de formation individuel. Le stand de grenouille peut être difficile, surtout pour ceux qui commencent tout juste leur aventure avec la callisthénie et qui n'ont pas un sens de l'équilibre bien développé - alors de nombreuses approches sont nécessaires pour adopter la bonne pose et y rester longtemps.

Les personnes expérimentées qui ont déjà maîtrisé la callisthénie de base devraient facilement faire le stand de grenouille. Pour eux, ce n'est souvent qu'une étape intermédiaire dans l'apprentissage d'une figure de gymnastique encore plus difficile - la planche, c'est-à-dire les planches sur les mains.

Stand grenouille - comment faire? Apprentissage pas à pas

L'apprentissage de la grenouille se déroule en plusieurs étapes :

  1. Faites un squat profond (accroupi) et amenez vos genoux sur les côtés.
  2. Placez vos mains à la largeur des épaules et placez-les devant vos pieds (les coudes doivent toucher l'intérieur de vos genoux).
  3. Penchez votre torse vers l'avant en déplaçant progressivement votre poids vers vos bras.
  4. Lentement, en posant vos genoux sur vos coudes, soulevez vos pieds du sol.
  5. Lorsque vos pieds ne touchent pas le sol, repliez vos jambes et essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible.

Les débutants auront du mal à transférer immédiatement tout le poids du corps sur leurs mains - ils doivent progressivement lever les pieds du sol et essayer de rester dans cette position aussi longtemps que possible. Au début, ce sera quelques secondes, mais au fur et à mesure que vous progresserez, ce sera jusqu'à une minute ou plus. Les progrès peuvent être accélérés en effectuant d'autres exercices de callisthénie plus faciles qui développent la force de la main - pompes, pompes à la barre, tractions et sternum.

Voir aussi : 22 types de pompes

Important

Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs aux poignets lorsqu'elles essaient de se tenir debout pour la première fois. Il s'agit d'un symptôme courant qui devrait disparaître aprèsparfois. Il peut être utile d'exercer la grenouille debout sur des rails bas et de porter des bandes de protection pour se protéger contre les tensions et les blessures.

Frog stand - effets de l'exercice

Frog stand, outre le fait qu'il semble très efficace, développe également la force et l'équilibre. Garder les mains dans une telle position engage fortement non seulement les bras, mais pratiquement tout le corps. Les jambes, l'abdomen et le dos doivent être aussi tendus que possible afin que la silhouette ne s'incline pas et reste en équilibre. Pendant le stand de grenouille, l'ensemble du corset musculaire est responsable de la stabilisation de la silhouette. Grâce à cela, le corps est moins exposé aux blessures et à la surcharge lors des activités quotidiennes.

Regardez la vidéo montrant les différentes variantes de porte-grenouilles

Catégorie:

Anatomie