Vous pouvez faire des exercices de renforcement des bras à la maison. Et vous n'avez pas besoin de prendre des poids pour améliorer l'apparence de vos mains. Découvrez comment faire correctement des pompes, des pompes étroites, des triceps de soutien du dos et des planches de marche. Regardez la VIDEO et commencez à vous entraîner dès aujourd'hui !
Les exercices pour les brassont les exercices les plus négligés chez les femmes. Pendant des heures, nous pouvons renforcer les cuisses, exercer le ventre et les fesses. Le fait que nous entraînions si rarement nos mains découle de l'idée fausse que les exercices pour renforcer les bras les renforceront trop, et la silhouette féminine et délicate se transformera en une silhouette masculine et aux épaules larges. Rien ne pourrait être plus faux !
Exercices pour les bras - exercices pour les triceps
Exercice pour renforcer vos brasempêchera la graisse et la cellulite de s'accumuler dans vos bras, mais ne modifiera pas les proportions de votre corps.
Ce qui irrite la plupart des femmes à propos de l'apparence de leurs mains, c'est le relâchement de la peau à l'arrière des bras ou les triceps négligés. Alors que les biceps sont exercés quotidiennement en portant des objets dans les escaliers et en ramassant divers objets, ces activités n'impliquent guère les muscles opposés - les triceps. Et le muscle triceps du bras, c'est-à-dire celui situé à l'arrière du bras, est son plus gros muscle (il représente jusqu'à 60% de la masse musculaire du bras). Par conséquent, du temps et des efforts doivent être consacrés à sa mise en forme.
Voici les exercices que vous devriez faire pour renforcer vos triceps :
- appuyez sur un h altère avec une main derrière le cou
- coup de pied arrière avec les avant-bras redressés en chute de torse avec h altères
- appui du dossier sur le banc avec jambes fléchies au niveau des genoux
- "grue" sur une jambe avec des extensions d'avant-bras avec des h altères
- flexion des bras allongé sur un banc avec des h altères
Assurez-vous de vérifier comment faire ces exercices: EXERCICES Triceps pour femmes
Lorsque vous renforcez vos bras dans le dos, non seulement leur apparence change, mais vous gagnez également en force dans toutes vos mains, ce qui vous permet de faire face plus facilement à un effort physique plus important.
Exercices pour les bras - méthodes
- avec des poids ou avec des machines
- exercices pour renforcer les muscles des bras effectués sur un tapis à la maison ou dans un club de fitness (ex. pompes, pompes étroites, triceps dans le support dorsal, planche de marche).
Vous ne connaissez pas ces Regardez le tutoriel vidéo et renforcez les muscles de vos bras avec votre instructeur de fitness !
Les muscles des bras s'affaiblissent avec l'âge, mais l'avantage de faire de l'exercice pour cette partie du corps, c'est qu'ils travaillent à un rythme rapide ! Les effets seront visibles après 2 semaines.
Entraînement extérieur pour les bras avec des h altères
Vous pouvez exercer vos bras dans toutes les conditions. Quand il fait beau, allez au parc, en forêt ou sur la place et emportez des h altères avec vous.
Cet ensemble d'entraînement engage non seulement les muscles des bras, mais tous les groupes musculaires, renforce la force et façonne la condition. Il brûle également des calories longtemps après que vous ayez posé les h altères. On fait les exercices les uns après les autres, en 3 séries de 10 répétitions chacune, repos 2-3 minutes entre chaque série.
Plan d'entraînement :
- Squat avec rotation du corps et en appuyant sur l'h altère au-dessus de la tête.
- Accroupi
- Fente sur le côté avec une traction d'h altère
- Fente vers l'arrière avec une torsion du corps
- Le squat en appuyant sur l'h altère au-dessus de la tête
- Twist russe avec un h altère
- Asseyez-vous avec un h altère