Le temps des armes - avec ce cri, Mel B. commence son entraînement, renforçant ses bras et ses épaules. Vous pouvez utiliser de petits poids ou des bouteilles d'eau pour faire de l'exercice. Ajustez le poids des poids à vos capacités - si vous commencez tout juste à vous entraîner, choisissez un poids ne dépassant pas 0,5 kg pour chaque bras.

Exercices pour les bras avec Mel B.est l'un des exercices les plus populaires pour renforcer vos bras. Un entraîneur charismatique et des exercices bien conçus et intéressants vous donnent envie de faire de plus en plus d'exercice chaque jour. Lisez la description de l'entraînement des épaules de 10 minutes et testez vos compétences.

Chacun des exercices décrits ci-dessus est exécuté pendant une minute au rythme d'une musique rapide. Lancez-vous !

Voir les règles d'entraînement Mel. B

Exercices pour les bras : 1

Commencez par étirer vos bras et échauffez vos muscles. Étendez votre main droite devant vous, paume vers le haut. Utilisez votre main gauche pour appuyer sur vos doigts, en les étirant vers le bas. Ensuite, lorsque vous étendez votre bras, rapprochez-le de votre poitrine et appuyez votre coude et votre bras contre votre corps. Répétez la même chose avec l'autre main.

Exercices pour les bras : 2

Saisissez les poids dans vos mains, tendez votre corps : rentrez le ventre et les fesses. Faites des pas rythmiques à gauche et à droite avec vos jambes légèrement pliées, en levant les genoux haut. Bloquez vos coudes (ils doivent être immobiles) et soulevez les poids en utilisant uniquement vos avant-bras. À chaque pas, soulevez les deux poids. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Exercices pour les bras : 3

L'exercice diffère du précédent en ce que les mains sont levées alternativement dans le schéma: pas à gauche - levez la main gauche, pas à droite - levez la main droite. N'oubliez pas de verrouiller vos coudes ! Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Exercices pour les bras : 4

En gardant un pas rythmique vers la gauche et la droite, déplacez vos bras au-dessus de votre tête. À chaque pas, soulevez les poids en étendant vos bras au niveau des coudes et revenez rapidement à la position de départ. N'oubliez pas que les coudes doivent rester levés tout le temps, ne les laissez pas pendre (regardez dans le miroir qu'une ligne droite se forme d'un coude à travers les épaules jusqu'à l'autre coude - si c'est le cas, votre position est correcte). Et n'oubliez pas de contracter constamment vos abdominaux et vos fesses. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Exercices pour les bras : 5

La position de départ est la même que dans l'exercicele précédent. Levez les mains alternativement : une fois avec la gauche, puis avec la droite. Continuez à travailler en rythme avec vos genoux pliés. Répétez l'exercice pendant 60 secondes. Enfin, baissez vos mains et secouez vos poignets pour les détendre.

Exercices pour les bras : 6

Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Les bras sont fléchis, les coudes verrouillés. Gardez les poids devant vous. Dans le rythme des exercices précédents, déplacez votre jambe droite vers l'arrière et redressez-la. En même temps, redressez votre bras droit vers l'arrière. Revenez rapidement à la position de départ. Répétez cet exercice pendant une minute.

Exercices pour les bras : 7

Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Les bras sont fléchis, les coudes verrouillés. Gardez les poids devant vous. Dans le rythme des exercices précédents, placez votre jambe droite et votre bras sur le côté et revenez rapidement à la position de départ. Gardez les genoux fléchis et les muscles abdominaux tendus. Répétez l'exercice pendant 60 secondes. Répétez les exercices 6 et 7 pour la jambe et le bras gauches.

Exercices pour les bras : 8

Pliez vos jambes au niveau des genoux. Tendez les bras et travaillez avec les deux mains simultanément en faisant trois mouvements : 1. levez les bras droit devant vous à la hauteur des épaules ; 2. placez vos bras sur les côtés afin qu'ils forment une ligne droite avec vos épaules ; 3. abaissez vos bras sur les côtés de votre corps. Répétez le schéma pendant 60 secondes à un rythme régulier et rapide.

Exercices pour les bras 9

Jambes pliées au niveau des genoux, ventre rentré, fesses tendues. Coudes bloqués. Seuls les avant-bras fonctionnent : nous les connectons rythmiquement devant nous et les écartons sur les côtés. Les coudes restent immobiles. Nous nous équilibrons légèrement sur les jambes fléchies. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Catégorie:

Anatomie