Mel B a développé un entraînement des abdominaux - pour les muscles abdominaux, c'est-à-dire un ensemble d'exercices pour un ventre plat. Pendant plus de 8 minutes d'entraînement, vous renforcerez les muscles du haut et du bas de l'abdomen, les muscles obliques, les muscles transversaux et les muscles du bas du dos. Vérifiez quelle est la séance d'entraînement des abdominaux créée par Mel B et découvrez l'ensemble d'exercices développés par elle.
SingerMel Bdéveloppéexercices abdominaux, c'est-à-dire abdominauxen 2010, dans le cadre du programme de fitness exclusifTotally Fit- une série d'exercices pour chaque partie du corps. L'entraînement des abdominaux préparé par Mel B se compose de plusieurs exercices, au cours desquels vous allez renforcer et "sculpter" les muscles du haut et du bas de l'abdomen, les muscles obliques et transversaux et les muscles du bas du dos. N'oubliez pas de faire au moins 5 minutes d'échauffement avant de faire de l'exercice pour éviter d'éventuelles blessures.
Exercices Mel B pour les muscles abdominaux
Exercice1Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les pieds à plat contre le sol (cette position soulagera le bas de votre colonne vertébrale). Croisez vos bras au-dessus de vous. Soulevez ensuite le haut du dos et touchez vos mains une fois sur vos genoux gauche et droit. N'oubliez pas de vous pencher en expirant. Faites 20 répétitions. Lors de ces exercices, les muscles droits supérieurs de l'abdomen travaillent.
Exercice n°2
Position de départ : allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et placez vos mains sous vos fesses. Ensuite, soulevez vos jambes redressées, maintenez pendant une seconde et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois. Déjà dans la seconde moitié de l'exercice, vous devriez sentir l'effort, car la partie inférieure des abdominaux droits travaille intensément.
Exercice3Dans cette étape, nous effectuons 10 redressements assis traditionnels. Position de départ : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Gardez vos mains légèrement derrière vos oreilles. Penchez-vous en expirant de manière à ce que seuls la tête et le haut du dos ne touchent pas le sol. Tenez un moment et revenez à la position de départ. Lors de ces exercices, les muscles droits supérieurs de l'abdomen travaillent.
Regardez l'exercice abdominal de 10 minutes de Mel B en vidéo
Exercice 4Mettez votre pied gauche sur votre genou droit. Amenez maintenant votre coude droit sur votre genou gauche. Faites cet exercice 10 fois. De cette façon, vous "sculptez" les muscles droits inférieurs de l'abdomen et les muscles obliques.
Exercice5Maintenez vos mains appuyées légèrement derrière vos oreilles. La jambe droite est confortablement pliée et le pied est fermement en contact avec le sol. Redressez votre jambe gauche et soulevez-la. Ensuite, soulevez le haut du dos et avec les doigts des deux mains, essayez de toucher le haut de la chaussure de votre jambe gauche - de cette façon, vous renforcerez la partie supérieure des muscles droits de l'abdomen. Faites cet exercice 10 fois.
Voir aussi: Hula-hoop pour les muscles abdominaux et la taille
Quels aliments dois-je éviter pour garder mon ventre plat ? Regarder! [TOWIDEO]
Exercice n°6
La jambe droite est confortablement pliée et le pied est fermement sur le sol. Levez la jambe gauche et pliez-la au niveau du genou à un angle de 90 degrés. Soulevez ensuite le haut du dos et tirez en même temps votre jambe gauche vers votre poitrine jusqu'à ce que votre front touche votre genou gauche. Chaque fois que votre dos revient au sol, redressez votre genou en l'air. Le but de cet exercice est de construire les parties supérieure et inférieure des abdominaux droits - faites-les 10 fois.
Exercice7Pliez le genou droit (le pied repose sur le sol). Levez la jambe gauche et pliez-la au niveau du genou à un angle de 90 degrés. Gardez vos mains légèrement derrière vos oreilles. Ensuite, soulevez le haut du dos et maintenez cette position pendant un moment - c'est là que les muscles droits abdominaux supérieurs travaillent le plus fort. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n°8
Répétition de l'exercice 3, c'est-à-dire les redressements assis traditionnels
Exercice9Reposez votre pied droit sur votre genou gauche. Ramenez votre coude gauche à votre genou droit. Pendant l'exercice, vous devriez ressentir une torsion intense, car à ce stade, les muscles obliques, transversaux et du bas du dos travaillent simultanément. Faites cet exercice 10 fois.
Regardez la formation en vidéo : Les meilleurs exercices contre la cellulite
Exercice n°10
Gardez vos mains appuyées légèrement derrière vos oreilles. La jambe gauche est confortablement pliée et le pied est fermement en contact avec le sol. Redressez votre jambe droite et soulevez-la. Déchirez ensuite le haut du dos et utilisez les doigts des deux mains pour toucher le haut de la chaussure du pied droit. Grâce à cet exercice, vous renforcez la partie supérieure des abdominaux droits, alors faites-le 10 fois.
Exercice n°11
La jambe gauche est confortablement pliée et le pied est fermement sur le sol. Levez la jambe droite et pliez-la au niveau du genou à un angle de 90 degrés. Soulevez ensuite le haut du dos et tirez-le en même tempsvotre jambe droite vers votre poitrine, de sorte que votre front touche votre genou droit. Chaque fois que votre dos revient au sol, redressez votre genou en l'air. Pendant cet exercice, les muscles droits abdominaux supérieurs et inférieurs travaillent intensément. Répétez-les 10 fois.
Exercice n°12
Dans cet exercice, nous concentrons notre attention sur les muscles abdominaux supérieurs. Laissez la jambe droite pliée à un angle de 90 degrés. Ensuite, soulevez le haut du dos et maintenez-le pendant un moment. Inspirez chaque fois que votre dos revient au sol. Faites cet exercice 10 fois.
Regardez la vidéo : Exercices pour des fesses sexy
Exercice n°13
C'est le soi-disant exercice pour un ventre plat sans craquements. Faites un appui vers l'avant (c'est-à-dire prenez la position standard des pompes), puis reposez votre corps sur vos coudes (placés juste en dessous des épaules). De cette façon, le poids du corps est uniformément réparti. Contractez vos muscles abdominaux et fessiers en même temps. Maintenez cette position pendant 60 secondes.