Grâce aux entraînements quotidiens dans le cadre deFit4Summer, vous avez une chance d'affiner votre silhouette en seulement un mois - mais l'effort physique n'est pas tout ! L'exercice ne sera efficace que s'il est associé à une alimentation équilibrée. Comment manger pour maigrir durablement et éviter l'effet yo-yo ? Lisez les conseils de la diététicienne Daria Łukowska.

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Pour obtenir les meilleurs résultats de vos séances d'entraînementFit4Summer, essayez d'apporter quelques modifications à votre alimentation. Il ne s'agit pas de passer à un régime miracle - vous avez sûrement découvert plus d'une fois que cela ne fonctionne pas. Vous connaissez ce régime depuis des années, mais il se termine toujours de la même manière - le régime est monotone et plein de sacrifices, et vos kilogrammes durement perdus reviennent encore plus vite et avec un surplus …

Ça n'a pas à être comme ça ! Comment obteniren permanencesilhouette mince? La clé est un plan d'entraînement efficace (et vous avez déjà celui-ci - tout ce que vous avez à faire est de faire de l'exercice tous les jours avec Fit Mom Ania Dziedzic) etpermanentchanger vos habitudes alimentaires. Cela peut sembler un cliché, mais seule cette approche vous aidera à changer votre silhouette de façon permanente - sans nuire à votre santé et à votre psychisme !

Examinons de plus près les règles les plus importantes, grâce auxquelles, après un mois de défisFit4Summer, vous améliorerez sensiblement votre apparence et les effets de l'effort resteront avec vous plus longtemps.

1. Soyez patient

Commençons par le fait quela perte de poids normale est d'environ 0,5 à 1 kg par semaine . Plus vous pesez, plus vous pouvez vous attendre à une perte de poids au début. Les régimes où vous perdez du poids rapidement sont généralement associés à une perte de masse musculaire. Et plus la masse de vos muscles est petite, plus votre métabolisme au repos est lent, autrement dit, moins vous brûlez de calories pendant la journée lors d'activités normales.

Donnez-vous donc le temps de perdre des kilos inutiles, et grâce à l'approche patiente vous serez sûr que les kilos perdus sont principalement des graisses non désirées !

2. N'ose pas de temps en temps

Prévoyez une journée par semaine pour vous peser le matin à jeun. Et prenez des notes. Rien n'est plus motivant que de faire de petits progrès semaine après semaine.

Mais attention : participez au challenge Fit4Summer et en faisant de l'exercice tous les jours, vous pouvez vous attendre à une légère augmentation de vos muscles (mais allez-y doucement - vous ne ressemblerez certainement pas à un bodybuilder ! Au contraire - vos mollets, cuisses, fesses, bras deviendront plus minces et plus fermes). Étant donné que les muscles pèsent plus que la graisse, votre poids peut ne pas chuter uniformément au début. Mais ça tombe bien, les muscles sont importants pour la santé et une silhouette élancée. Pensez donc à vous mesurer en plus de contrôler votre poids. Ce sera un véritable indicateur de vos progrès.

3. Buvez beaucoup d'eau - de cette façon, vous tromperez votre faim

Buvez environ 30 ml / kg de poids corporel d'eau par jour - lorsque vous vous entraînez, ajoutez environ 0,5 à 1 litre de plus.

Nous confondons souvent la sensation de faim avec la sensation de soif. Si vous avez un peu faim, essayez d'abord un verre d'eau, comme du citron. Buvez également un verre d'eau 15 minutes avant un repas afin de ne pas manger de trop grosses portions. Cependant, ne le buvez pas avec un repas ou environ 30 à 60 minutes après un repas pour éviter les gaz et une sensation de plénitude dans l'estomac. Boire de l'eau pendant la journée préviendra également la rétention d'eau sous-cutanée. Cependant, il est important qu'il s'agisse d'eau minérale, si vous buvez de l'eau de source - cela vaut la peine d'ajouter une pincée de sel de sodium-potassium. Le sodium est essentiel pour une bonne hydratation.

4. N'ayez pas peur de manger

N'ayez pas peur des glucides. N'ayez pas peur des graisses. Chacun des macronutriments est important. Vous devez manger pour perdre du poids. Il n'y a pas d'équation entre "je veux perdre du poids" et "j'ai besoin de mourir de faim". Au contraire. Les régimes hypocaloriques affaiblissent la glande thyroïde, qui est essentielle au bon métabolisme, et avec les régimes très hypocaloriques, vous brûlez principalement des muscles, pas de la graisse. Donc, vous réduisez à nouveau votre taux métabolique de base. Elle n'en vaut vraiment pas la chandelle. Calculez votre métabolisme total et soustrayez-en 300 à 400 kcal. Ça devrait aller.

Cependant, ce n'est qu'un indice général, pour le calcul exact, il vaut la peine de contacter un diététicien. Ne comptez pas les calories pour commencer - essayez simplement d'éliminer les aliments transformés de votre alimentation et suivez les conseils ci-dessus. Peut-être que cela et les séances d'entraînement quotidiennesFit4Summer avec Ania Dziedzic suffisent pour atteindre la silhouette souhaitée.

5. Rechercher des produits avec une composition courte

Lisez les étiquettes des produits et essayez de choisir les produits qui ne contiennent que des ingrédients que vous connaissez. Évitez les aliments trop transformés - ils ont tendance à être riches en sel, en sucre et en gras trans. Aussi, soyez attentif à tous les additifs artificiels. Moins le produit est transformé, mieux c'est.

6. Gardez toujours des produits sains en dessousà la main

Essayez d'avoir toujours les ingrédients nécessaires à la maison pour composer vos propres plats - ce n'est pas difficile du tout ! Vous économiserez de l'argent en ne mangeant pas de choses au hasard dans la ville et, plus important encore, vous saurez toujours CE QUE VOUS MANGEZ. N'oubliez pas que sans une bonne santé, il est difficile d'avoir une bonne silhouette.

Faites attention à la qualité des produits à chaque fois. Mieux vaut acheter moins de nourriture, mais d'une source fiable. Qualité=meilleure santé

Prévoir des armoires avec des produits secs (je recommande la marque Sante) : gruaux (mil, sarrasin, quinoa, riz), légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), noix, graines et graines, et graisses saines comme l'olive huile d'olive extra vierge. Achetez des légumes et des fruits frais, éventuellement de la viande bio, du poisson ou des œufs de pays. Privilégiez le lait végétal au lait de vache, mais évitez les sucres ajoutés.

7. Toujours manger après l'entraînement

N'oubliez pas de manger un repas riche en protéines et en glucides après chaque entraînementFit4Summer. Si vous vous entraînez, les repas pré-entraînement sont la clé du succès. Surtout quand on maigrit ! N'oubliez pas de privilégier les protéines facilement digestibles après l'entraînement, en plus des glucides, il peut s'agir, par exemple, d'un banana shake, de fraises surgelées et d'un concentré de protéines GO ONutrition. Aussi, rappelez-vous des graisses, sans elles votre économie hormonale ne fonctionnera pas comme elle le devrait.Un repas post-entraînement riche en protéines et en glucides doit être consommé jusqu'à deux heures après l'entraînement, et de préférence jusqu'à une demi-heure après la fin de l'exercice .

Important

Avant de commencer le processus de perte de poids, il vaut la peine d'aller chez le médecin et d'effectuer des tests de base - morphologie, lipidogramme, détermination du niveau d'hormones thyroïdiennes et de ferritine dans le sang. La santé sous contrôle est très importante si nous voulons réduire efficacement le poids corporel. En effectuant des tests de contrôle également pendant le régime, nous saurons si tout se passe bien.

8. Planifiez les repas du lendemain

Planifiez votre menu pour le lendemain tous les soirs - vous éviterez le chaos pendant la journée. Vous pouvez également tenir un journal alimentaire pendant un certain temps - cela vous aidera à évaluer ce qui se retrouve réellement dans votre ventre tout au long de la journée et vous aidera à tirer des conclusions pour savoir s'il s'agit de "gènes" ou de collations innocentes tout au long de la journée.

9. Mangez régulièrement

Selon votre emploi du temps,mangez 4 à 5 repas par jour . Cependant, il est important de ne pas manger plus que toutes les 3-4 heures. Essayez de prendre votre dernier repas au moins 2-3 heures avant d'aller au lit, afin de ne pas vous coucher l'estomac plein - laissez le corps s'en occuper la nuit.régénération après toute la journée, sans digérer le dîner.

10. Misez sur les douceurs maison

Vous n'avez pas à renoncer au goût sucré, mais au lieu d'acheter des bonbons dans le magasin, essayez de faire vos propres bonbons et collations - cela ne prend pas beaucoup de temps - et la satisfaction est garantie ! Troquez le sucre contre du xylitol et le chocolat contre des pralinés à base de cacao, d'huile de coco et de dattes ou de noix - miam !

11. Offrez-vous occasionnellement un repas de triche

Permettez-vous un peu de péchés. Oui - le monde ne s'effondrera pas et tout le régime ne sera pas gaspillé si vous mangez un morceau de gâteau gras et sucré lors d'une fête de famille. Cependant, le deuxième jour, lors du prochain entraînement Fit4Summer, faites de votre mieux ! Si vous vous entraînez assidûment tout au long du mois et que vous reprenez rapidement vos habitudes alimentaires habituelles, vous ne prendrez certainement pas de poids.

Et le plus important - respectez le programme d'entraînement et faites de l'exercice tous les jours avec Ania Dziedzic ! Vous obtiendrez les meilleurs résultats du défiFit4Summer lorsque vous vous entraînerez avec diligence et persévérance, tout en adoptant une alimentation saine. Pour que votre métamorphose soit permanente, essayez de développer de saines habitudes : remplacez l'ascenseur par des escaliers, une voiture par un vélo, promenez-vous plus souvent. L'été arrive, l'excuse avec la météo ne passera pas !

Bonne chance ! :)

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Régimes pour personnes actives