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Le programme d'exercices de renforcement du plancher pelvien de Benita Cantieni est efficace pour les hommes et les femmes. Les exercices éliminent les problèmes de chute des organes internes, préviennent l'incontinence urinaire, augmentent l'expérience sexuelle et améliorent la conscience de votre propre corps. Découvrez comment exercer les muscles de votre plancher pelvien.

C'est un mythe queles exercices pour les muscles du plancher pelviendevraient être pratiqués non seulement par les personnes souffrant d'incontinence urinaire, les femmes enceintes ou post-partum. En fait, chaque femme, quel que soit son âge, bénéficiera de tels exercices. Ils constituent une excellente forme de prophylaxie et pratiqués régulièrement peuvent prévenir le développement de maladies qui sont une conséquence de l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien, comme l'incontinence urinaire.

Les personnes âgées ne sont pas les seules à éprouver un lâcher-prise embarrassant lorsqu'elles éternuent, toussent ou sautent pendant l'entraînement. Selon l'Association européenne d'urologie, cela arrive même à 69% des femmes au moins une fois par an. En Pologne, 2 à 3 millions de femmes souffrent d'incontinence urinaire chronique, bien que les médecins supposent que ces chiffres pourraient être largement sous-estimés, car toutes les femmes ne l'admettent pas.

C'est pourquoi il est si important de garder les muscles de votre plancher pelvien en bon état tous les jours, avant que quelque chose "ne tourne mal". Vous pouvez pratiquer seul selon les conseils des guides, ou vous pouvez vous adresser à un physiothérapeute urogynécologique qui sélectionnera professionnellement des exercices ou des traitements adaptés aux besoins du patient.

Pourquoi vaut-il la peine d'exercer les muscles du plancher pelvien ?

Izabela Żak, kinésithérapeute, instructrice Cantienica® - Entraînement du plancher pelvien :

- Après un premier accouchement difficile, j'ai été incapable de marcher pendant 4 mois à cause de mon écartement pubien. J'étais désespéré qu'en tant que physiothérapeute, je ne pouvais pas m'en empêcher. Puis je suis tombé sur un livre de Benita Cantieni "Entraînement des muscles du plancher pelvien". J'ai commencé à pratiquer, d'abord seul, puis avec l'instructeur Małgosia Dąbrowska.

Les effets ont été incroyables : j'ai commencé à marcher normalement, les maux de dos ont disparu. J'étais déjà dans ma deuxième grossesse à l'époque - l'accouchement s'est bien passé et j'ai pu profiter pleinement de ma maternité. Pas d'incontinence urinaire, pas d'hémorroïdes, pas de sensation. J'ai pensé : ça marche vraiment. C'est pourquoi je suis devenu instructeur de méthodeCantienica® - Entraînement du plancher pelvien

Vérifiez : quels sont les effets des exercices du plancher pelvien ?

Quand j'ai commencé les ateliers, je n'aurais jamais pensé qu'autant de femmes souffrent d'un plancher pelvien faible. La faiblesse des sphincters et le prolapsus des organes sont des problèmes dont il nous est difficile de parler et qui privent les femmes de la joie de vivre et du plaisir sexuel.

Dans ma pratique, j'observe comment fonctionne l'entraînement des muscles du plancher pelvien chez les femmes : d'abord un peu d'incertitude, de recherche, puis de découverte de ce miracle et plus de confiance en soi, de fierté de ressentir sa féminité, de mouvement facile et une sourire sur ton visage.

Bon à savoir

L'exercice sera plus efficace s'il va de pair avec votre alimentation. En comblant les carences en micronutriments et vitamines, vous renforcerez plus rapidement les muscles de votre plancher pelvien. Les vitamines qui renforcent et régénèrent les muscles comprennent les vitamines D et C ainsi que les vitamines B.

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Catégorie:

Anatomie