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L'exercice pendant la grossesse est essentiel pour garder votre corps en bonne forme. Le mouvement améliore les systèmes respiratoire et circulatoire, améliore le métabolisme et vous permet de maintenir un poids correct et une belle silhouette. Les femmes enceintes doivent faire de l'exercice régulièrement car cela leur permet de supporter plus facilement la grossesse et l'accouchement. Actuellement, le yoga, le pilates et le body ball sont très à la mode et recommandés pour les femmes enceintes.

Entretien avec Katarzyna Sempolska, instructrice de fitness, auteur du programme d'activités physiques pour femmes enceintes "Active 9 mois".

Pourquoi ne pas négliger l'exercice physique pendant la grossesse ?

Les femmes actives supportent la grossesse beaucoup plus facilement et se fatiguent plus lentement. Le mouvement améliore les systèmes circulatoire et respiratoire. Pendant l'exercice, le flux sanguin dans l'utérus et le placenta augmente, ce qui a un effet positif sur le développement du fœtus. Les problèmes tels que l'accouchement prématuré, le fait de porter une grossesse ou le désalignement du fœtus sont moins fréquents chez les futures mamans qui pratiquent régulièrement la gymnastique. Bien sûr, être actif améliore également votre métabolisme.

Les femmes qui font de l'exercice prennent moins de poids et n'ont pas de problèmes d'obésité après l'accouchement, et elles ont également des vergetures moins fréquentes sur l'abdomen. De plus, la gymnastique est excellente pour le psychisme. Il donne aux femmes confiance en elles et réduit la peur de l'accouchement. Ici, je voudrais vous donner une image de l'effort que représente le travail pour donner naissance. Il a été calculé qu'en moyenne, nous perdons 2,3 kcal par minute pendant celle-ci, ce qui est exactement la même chose qu'en marchant sans charge, à une vitesse de 4-5 km/h. Apparemment ce n'est pas grand-chose, mais étant donné que le travail dure en continu pendant 7 à 10 heures, l'effort est comparable à ce que nous fournirions pour une route de 40-50 km sans repos ! Seul un exercice physique régulier peut bien préparer les futures mamans à surmonter cette « distance marathon ». Grâce à la gymnastique, les femmes tolèrent mieux l'effort et franchissent plus rapidement les différentes étapes du travail. Ils ressentent également moins de douleur, ce qui leur permet de renoncer à l'anesthésie pharmacologique.

Est-ce que faire de l'exercice pendant la grossesse nuit à votre bébé de quelque manière que ce soit ?

Non, bien au contraire. Il a été constaté que les nouveau-nés dont les mères ont fait de l'exercice pendant la grossesse obtiennent des scores d'Apgar plus élevés que les nouveau-nés de femmes physiquement inactives.de plus, ils tombent beaucoup moins souvent malades. Bien sûr, il est important que la formation soit correctement sélectionnée. Vous devez éviter, entre autres, des exercices qui impliquent des sauts et des mouvements saccadés, en particulier pendant le troisième trimestre de la grossesse. L'effort ne doit pas être trop intense. La fréquence cardiaque pendant l'entraînement ne doit pas dépasser 140 battements par minute. Lorsque le ventre de la future mère devient visible, vous devez abandonner la position couchée sur le ventre et limiter les exercices pour renforcer le droit de l'abdomen.

Comment vous est venue l'idée de créer le programme d'exercices "Active 9 mois" ?

J'ai travaillé comme instructeur à l'école de naissance Beata Szol, puis j'ai eu des contacts avec des femmes enceintes pour la première fois. C'était un vrai challenge pour moi. J'ai dû acquérir beaucoup de connaissances sur la physiologie de la grossesse et de l'accouchement, la méthodologie, ainsi que sur les indications et les contre-indications pour mener ce type de cours. La gymnastique dans les écoles de naissance était alors très calme, traditionnelle  par exemple, les dames tendaient les mains et "allumaient l'ampoule". Au final, il y avait toujours des exercices de relaxation et de respiration. Je dois avouer qu'en tant qu'instructeur je n'arrivais pas à m'épanouir alors, il me manquait quelque chose de nouveau, un souffle nouveau. Après tout, le fitness s'est développé très rapidement, tant dans le monde qu'en Pologne, et l'offre pour les femmes enceintes était toujours la même chez nous.

L'idée m'est venue quand il s'est avéré que j'attendais un bébé. Jusqu'au 5ème mois de grossesse, j'ai animé des cours de pilates et de body ball. Puis, quand mon ventre proéminent m'a empêché de m'entraîner normalement, j'ai modifié les exercices pour moi et les autres femmes enceintes. J'ai également ajouté des éléments de yoga au programme.

Pourquoi as-tu combiné Pilates, body ball et yoga ?

Parce que ces types d'exercices sont très à la mode en ce moment, mais aussi sans danger, et qu'ils répondent parfaitement aux besoins des futures mamans. Le Pilates soulage et prévient les douleurs lombaires dont se plaignent la plupart des femmes enceintes. Le yoga s'étire parfaitement et la gymnastique avec un gros ballon améliore la condition physique générale, renforce les muscles du plancher pelvien et n'exerce pas de pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Je complète les cours par des exercices de respiration et de relaxation.

Toutes les futures mamans peuvent-elles faire du sport ?

Il n'y a pas de contre-indications à faire de l'exercice chez une femme enceinte physiologiquement en bonne santé. Les obstacles peuvent être, par exemple, des saignements, une anémie sévère, une hypertension, un diabète, des infections ou des grossesses multiples. Avant que la future mère ne décide de s'entraîner, elle doit demander l'autorisation au gynécologue de l'obstétricien. Dans le programme 9 mois actif, les exercices sont adaptés à chaque étape de la grossesse, vous pouvez donc faire de l'exercice jusqu'à la date prévue. Une des dames est venue aux cours même après 11 jours à compter de l'heure convenuedate limite !

Il convient toutefois de souligner qu'il est important que la femme ait été physiquement active également avant de tomber enceinte. Les futures mères qui font de l'exercice régulièrement peuvent continuer à s'entraîner, elles doivent seulement réduire son intensité et introduire des exercices spéciaux en préparation à l'accouchement. Les femmes qui ne sont actives que maintenant, lorsqu'elles attendent un bébé, se voient proposer de commencer des exercices de faible intensité au plus tôt à 4-6. mois de grossesse. Je leur conseille également de limiter leur entraînement au cours du dernier mois avant l'accouchement.

À quelle fréquence les femmes enceintes devraient-elles faire de l'exercice ?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un minimum de 30 minutes par jour. Les cours que je donne durent 50 minutes. J'encourage les futures mamans à faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Certains apparaissent plus souvent.

Existe-t-il des indications spécifiques pour la tenue d'exercice ?

Il doit absolument être aéré et confortable pour que la future mère ne surchauffe pas pendant l'entraînement. Côté chaussures, je recommande la liberté : soit chaussures, soit pieds nus. Il est vrai que pendant la grossesse, la relaxine, une hormone qui détend les articulations, travaille et les femmes sont plus susceptibles de souffrir de blessures. En revanche, les femmes qui attendent un bébé ont les jambes enflées, et en fin de grossesse, le laçage de la chaussure est parfois impossible sans aide (le ventre est trop gros et il est difficile de se pencher en avant). L'entraînement "Actif 9 mois" n'alourdit pas les articulations du genou et de la cheville. Les dames s'assoient principalement sur le ballon ou s'entraînent dans des positions basses sur le tapis, elles ne risquent donc pas de se blesser.

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Catégorie:

Grossesse