- Exercices de renforcement pendant la grossesse : avant de commencer
- Exercice pendant la grossesse
- Joanna Gacyk, préparatrice physique, explique de quoi devrait dépendre l'intensité de la grossesse
- Exercices de renforcement - proposition de formation pour les femmes enceintes
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Découvrez une série d'exercices de renforcement sûrs pour les femmes enceintes que vous pouvez faire à la maison sans équipement supplémentaire. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, demandez-vous si vous faisiez du sport avant de tomber enceinte, car cela déterminera le type d'activité que vous choisirez pendant la grossesse.
Exercices de renforcement pendant la grossesse : avant de commencer
De quoi dois-je me souvenir avant de faire de l'exercice ? Faites attention à votre rythme cardiaque pendant l'exercice : si vous êtes enceinte, le rythme ne doit pas dépasser 140 battements par minute. Il est très facile d'atteindre ce niveau en faisant de l'exercice, alors soyez très prudent.
Un autre facteur à prendre en compte sont les changements hormonaux dans le corps de la mère et leur impact non seulement sur le bien-être mental, mais aussi sur le fonctionnement de tout le corps. Même si vous vous sentez bien enceinte, n'oubliez pas que votre corps produit de la relaxine. C'est une hormone responsable de la préparation des articulations pelviennes à l'accouchement, et elle détend également tous les ligaments. Cela peut entraîner des luxations plus fréquentes (car les articulations y sont plus sensibles) et des chutes. Évitez strictement tout exercice pouvant causer un traumatisme abdominal.
Exercice pendant la grossesse
Il vous sera utileJoanna Gacyk, préparatrice physique, explique de quoi devrait dépendre l'intensité de la grossesse
Je recommande toujours aux futures mamans de réfléchir à leur activité depuis quelques années avant de commencer les exercices et de répondre honnêtement aux questions : ai-je évité les cours d'éducation physique à l'adolescence ? Le sport était-il aussi important pour moi avant de tomber enceinte ? La réponse à ces questions est si importante, car elle dépend de l'activité que la future mère doit choisir pour renforcer son corps et se préparer à l'accouchement, et non pour se faire du mal et au bébé.
Si vous faites partie des femmes qui n'ont jamais aimé l'effort physique ou qui ont pratiqué le sport de façon sporadique et qui ont décidé de changer d'attitude envers le sport pendant la grossesse, vous devriez bien réfléchir à votre plan. Il est préférable d'utiliser l'aide et les soins d'un spécialiste, c'est-à-dire un instructeur qualifié. Choisissez quelqu'un qui possède les connaissances, l'expérience et les qualifications appropriées pour donner des cours aux femmes enceintes. Dans votre situationvous devez vous concentrer sur la marche, la détente et la gymnastique très calme sous la supervision d'un entraîneur. Il est obligatoire de consulter les exercices sélectionnés avec le médecin responsable de la grossesse.
Un plus large éventail d'options sportives est disponible pour les femmes qui étaient très actives avant de tomber enceintes. Si vous en faites partie, vous n'avez pas besoin d'être encouragée à faire de l'exercice, même si cela demande plus d'efforts - bien sûr, ne comptez pas être aussi active maintenant qu'avant de tomber enceinte. Vous devrez certainement réduire l'intensité de l'entraînement et éliminer les activités susceptibles de vous mettre en danger, vous et votre bébé - rappelez-vous que pendant la grossesse, le corps fait des efforts supplémentaires et que certains exercices peuvent même être dangereux.
Comme vous êtes assez actif (voire beaucoup) depuis longtemps, votre corps est habitué au mouvement. Vous ne prenez donc pas de gros risques en revenant à une vie sportive pendant la grossesse. De plus, lorsque vous faites de l'exercice, vous vous sentez beaucoup mieux. Pourquoi? La réponse est simple - la sérotonine est responsable de cet état de choses. Donc, si vous avez toujours été actif, votre corps commencera probablement à exiger de l'exercice assez rapidement en raison de la carence en sérotonine. En l'absence de contre-indications à l'exercice, vous pouvez continuer à pratiquer votre sport favori.
Exercices de renforcement - proposition de formation pour les femmes enceintes
Une très bonne suggestion d'exercice est l'effort pour renforcer les muscles de tout le corps. Il est important de commencer chaque activité par un échauffement qui préparera notre corps, nos articulations et nos muscles à un effort physique supplémentaire. Nous commençons généralement par la marche, puis nous passons à des exercices très simples.