Les vacances se terminent et vous vous demandez quoi faire pour vous remettre en forme ? Découvrez les conseils d'Ania Urban, la plus grande coureuse polonaise de marathon VTT
Nous utilisons généralement le temps des vacances pour le repos, les voyages en famille ou entre amis. L'entraînement ou l'effort régulier passent alors souvent à la trappe, et parfois ils sont même complètement négligés.D'ailleurs, ce modèle de passer du temps nous expose aussi à de nombreuses tentations, car qui ne se laissera pas tenter par une gaufre en se promenant le long de la promenade ou en rencontrant des amis lors d'une soirée barbecue ? Après les vacances, nous rentrons chez nous et nous constatons avec horreur que nous ne rentrons pas dans nos chers jeans… Comment reprendre la routine d'entraînement ? Voici quelques conseils pratiques.
Premièrement : fixez-vous un objectif
La clé peut être non seulement de déterminer le chemin que nous voulons suivre, mais surtout - un objectif clair.
- Il peut s'agir, par exemple, de s'adapter à la taille de pantalon de vos rêves, d'atteindre le poids souhaité ou de développer un pack de six sur le ventre. Observez vos progrès, notez les prochains petits succès et visualisez à quoi vous ressemblerez lorsque vous obtiendrez le résultat souhaité - conseille Ania Urban, une compétitrice de VTT qui performe tous les jours dans l'équipe VTT Volkswagen Commercial Vehicles.
Deuxièmement : Choisissez votre activité préférée
De cette façon, vous éviterez une situation où la simple pensée de vous entraîner commence à vous donner des frissons. Si vous aimez danser, inscrivez-vous à une zumba, si le vélo est votre activité favorite, commencez à vous baliser des parcours plus longs et plus difficiles. Il vaut également la peine d'investir dans un vélo stationnaire ou un trainer en cas de mauvais temps.
Il est important que vous attendiez avec impatience la prochaine séance d'entraînement. Cela vaut la peine de casser la routine et de changer votre entraînement à maintes reprises, par exemple en interrompant votre jogging quotidien avec une balade à vélo ou une visite à la piscine.
Troisième : Trouvez un compagnon pour l'entraînement
À deux, il est beaucoup plus facile de se motiver à agir. - Après tout, nous n'exposerons pas notre pote au vent, alors qu'il nous attend déjà dans la salle de sport. De plus, vous pouvez toujours discuter du plan de formation et vous mobiliser les uns les autres. Et quand nous allons, par exemple, faire du jogging dans une forêt voisine, c'est tout simplement plus sûr - affirme Ania Urban.
Quatrième : Inscrivez-vous à un cours collectif
Ils ont généralement lieu plusieurs fois par semaine à certains moments, il n'y a donc pas le temps de penser à "peut-être demain,ou plus tard". Nous devons inclure les cours dans nos plans hebdomadaires et essayer de suivre l'emploi du temps. De plus, ces cours sont une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de se motiver mutuellement.
Cinquième : Commencez la coopération avec un entraîneur personnel
C'est une option un peu plus chère, mais que ne fait-on pas pour avoir un beau corps et une condition parfaite ? L'entraîneur vous aidera à choisir des exercices en fonction de votre disposition actuelle et contrôlera l'exactitude de leur exécution, tout en augmentant progressivement la charge et en surveillant nos progrès. - Je vous assure qu'il n'y aura pas de temps pour bavarder pendant la formation. Je vous garantis que nous serons épuisés après chaque entraînement. Les effets sont visibles assez rapidement - ajoute le joueur.
Sixièmement : la formation est incluse dans le plan hebdomadaire
Une planification hebdomadaire détaillée vous permet d'être plus cohérent. En l'absence de plan, il est beaucoup plus facile de chercher une excuse, dire qu'il fait mauvais temps, que l'on peut se rattraper dans les jours qui suivent… La seule option peut être de changer les jours d'entraînement, par exemple si il pleut, choisissez une salle de sport et l'entraînement course à pied ou vélo en sera pour un autre. Placez la carte avec le plan hebdomadaire dans un endroit visible, par exemple sur le réfrigérateur.