Mincir sur les skis est une proposition pour ceux qui préfèrent la folie de la neige en hiver aux cours de fitness anti-transpiration. Découvrez comment skier pour perdre du poids et combien de calories vous pouvez brûler en ski alpin et en ski de fond.

Combien de poids pouvez-vous perdre en skiant ?Le ski est l'un des meilleurs exercices minceur en hiver, lorsqu'il fait trop froid pour faire du vélo et du jogging. De plus, les skis sont généralement associés au plaisir plutôt qu'à l'entraînement anti-transpiration, de sorte que le temps consacré à l'activité physique ne dure pas longtemps. Un autre avantage de perdre du poids en skiant est la durée de la séance d'entraînement. Habituellement, la majeure partie de la journée se passe à l'extérieur. Et on sait que plus vous passez d'heures sur les pistes, plus vous perdez de poids.

En passant activement toute la journée sur les pistes, vous pouvez même brûler plusieurs milliers de calories. Leur nombre exact dépend du rythme et de l'intensité du ski ainsi que des compétences techniques du skieur. Malheureusement, vous ne pouvez généralement perdre du poids sur les skis alpins que quelques jours par an, car la plupart des vacances au ski durent moins de deux semaines et seuls quelques-uns vivent en permanence dans les stations de ski.

Afin de prolonger le plaisir de skier et de maigrir en extérieur en hiver, essayez les skis de fond. Le ski de fond, populaire il y a plusieurs décennies, redevient à la mode, alors dès qu'il tombe suffisamment de neige, de plus en plus de skieurs skient dans les parcs et le long des routes locales.

Les séances de ski de fond durent généralement une heure ou deux, mais sont plus exigeantes et fatigantes que la descente. Un avantage supplémentaire du ski de fond est la disponibilité d'un tel entraînement - vous pouvez vous entraîner tout l'hiver, seule la neige est nécessaire. Vous n'avez pas besoin d'aller n'importe où, car votre itinéraire peut être une allée dans un parc ou un chemin forestier. Le nouvel équipement pour le ski de fond coûte environ 1 000 PLN, mais il y a des locations de ski dans presque toutes les villes, et le coût sera alors limité à une douzaine de zlotys par jour.

Combien de calories pouvez-vous brûler sur des skis de fond

Une heure de ski de fond d'intensité modérée équivaut à une perte d'environ 400 kCal. En courant assez vite et intensément en même temps, vous pouvez brûler jusqu'à 1000 kCal.

Combien de calories pouvez-vous brûler en skiantdescente

Une heure de skis de course, c'est plus de 600 calories en moins. Le ski récréatif brûle environ 290 calories par heure.

Quels sont les effets du ski minceur ?

Lorsque vous perdez du poids sur les skis, vous pouvez être sûr que le tissu adipeux sera brûlé en parallèle, car les skis engagent principalement les jambes et les fesses, les amincissant bien. C'est aussi une excellente solution pour se débarrasser de la cellulite et raffermir la peau. Lorsque vous skiez, vous travaillez avec votre taille et renforcez les muscles abdominaux obliques, ce qui aide à éliminer les "côtés".

Les skis de fond travaillent plus intensément que le ski alpin, donc si vous souhaitez particulièrement mincir vos mains, le ski de fond sera probablement plus efficace. Les skieurs travaillant avec leurs mains renforcent le haut du corps : bras, ceinture scapulaire et poitrine.

Le ski de tous types a un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire, d'endurance et respiratoire et durcit le corps.

Voir aussi :

  • Ski débutant - premiers pas
  • Apprendre à tourner sur les skis

Comment skier pour perdre du poids ?

1.Lorsque vous choisissez de perdre du poids en skiant, rappelez-vous de votre régime alimentaire - ne mangez pas de repas gras, mais ne vous affamez pas non plus. Avant l'entraînement, mangez une portion solide pour avoir de la force pour l'effort prévu. Faites des pauses pour un petit repas environ toutes les 2 heures. Si vous choisissez des skis de fond, emportez dans votre sac à dos une solide salade ou des sandwichs avec du pain noir et un thermos de thé chaud. Prenez une gorgée d'une boisson chaude, même toutes les quelques minutes de votre course, pour éviter de vous refroidir.

Si vous perdez du poids sur les skis alpins plusieurs fois par jour, cela vaut la peine de visiter un restaurant avec de la nourriture, qui se trouve généralement au bas de la piste - ne choisissez pas de plats régionaux gras dans le menu, mais commandez suffisamment afin que vous n'ayez pas faim après un repas. N'oubliez pas que chaque heure d'entraînement demande beaucoup d'énergie à votre corps, car vous bougez intensément tout le temps. De plus, vous passez la plupart de votre temps dans le froid, donc l'énergie supplémentaire est utilisée pour maintenir la température de votre corps.

2. Régularité . Les effets attendus n'apparaîtront pas après quelques séances d'entraînement au ski. La clé du succès est la constance. D'excellents résultats sont obtenus en combinant les deux types d'entraînement au ski - vous pouvez passer quelques jours à patiner sur des pentes enneigées et à éliminer un excès de graisse corporelle, mais cela ne suffit pas. Seul le maintien de la forme développée lors des excursions hebdomadaires à travers le pays apportera des résultats visibles.

3. Mortier secMincir sur les skis ne doit pas être un freinchaussés de skis et travaillant dur pendant plusieurs heures. Vous devez toujours vous préparer à tout type d'effort. L'entraînement pour préparer le corps au ski s'appelle le mortier sec - c'est une partie obligatoire de la préparation pour la saison. Et avant chaque descente sur les pistes, il ne faut pas oublier l'échauffement, qui protégera des blessures et améliorera l'agilité.

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Sports d'hiver