Vous prévoyez un séjour au ski ? Commencez avec un mortier sec. Le meilleur équipement ne vous évitera pas de vous blesser lorsque vous dévalez la pente directement derrière votre bureau. Il est impératif d'améliorer votre condition, surtout lorsque vous évitez de faire de l'exercice au quotidien. Un simple exercice 3 fois par semaine suffit, mais il faut commencer à s'entraîner quelques semaines avant d'aller skier. Voici un plan d'entraînement, une série d'exercices en vidéo et une galerie de photos - ils vous prépareront pour la saison de ski.

Le bonentraînement avant d'aller skierest le seul moyen d'améliorer votre condition générale, ainsi que d'éviter les tensions musculaires et les blessures plus graves, faciles sur une pente enneigée. Quelques jours de folie de ski, c'est tout un défi pour le corps. Surtout si vous n'êtes pas physiquement actif au quotidien. Le coulis sec vous permettra de profiter pleinement des bienfaits des skis.

Mortier sec avant le ski - bienfaits pour la santé

Le ski n'est pas seulement un plaisir, mais aussi un pur profit pour votre santé. Le climat montagnard, en particulier, a un effet positif sur le corps, car il mobilise les systèmes respiratoire et circulatoire pour travailler plus rapidement. Cela est dû à la faible teneur en oxygène de l'air de la montagne. En conséquence, les poumons travaillent plus intensément et la production de globules rouges dans le sang augmente, qui transportent l'oxygène vers les cellules. Ceci, à son tour, améliore le fonctionnement du système immunitaire - vous rendant moins sujet aux infections.

Cependant, pour profiter pleinement des charmes et des bienfaits du ski, il faut bien préparer son corps à un effort accru sur la piste. Il est préférable de le faire progressivement à la maison ou au gymnase. Le mortier sec préparera notre corps à un travail intensif lors de la descente. De cette façon, nous éviterons une surcharge musculaire désagréable ainsi que des blessures plus graves.

Mortier sec avant de skier - plan d'exercices

Commencez la formation préparatoire au moins 6 à 8 semaines avant d'aller skier. Vous devez améliorer les performances globales du corps et renforcer les muscles (en particulier les quadriceps et les adducteurs des cuisses, qui sont sollicités pendant la conduite, ainsi que les muscles dorsaux et abdominaux) et assouplir les articulations.

Voici une série d'exercices à faire avant d'aller skier :

Voir la galerie de 8 photos

Afin d'atteindre le premier objectif, un entraînement d'endurance est nécessaire - par exemple, marche sur tapis roulant, jogging, véloà vélo (stationnaire), aérobic - qui devrait durer 30 à 40 minutes. Considérez cet effort comme une préparation à l'entraînement pour renforcer les groupes musculaires individuels. Ensuite, faites les exercices présentés dans la galerie sous l'article.

Après chaque entraînement, n'oubliez pas de vous étirer (par exemple, en position debout, saisissez la cheville d'une jambe et tirez-la vers votre fesse en comptant jusqu'à 30, puis changez de côté). Faites de l'exercice au moins 2 à 3 fois par semaine.

Incluez des exercices pour les muscles abdominaux (par exemple, les muscles abdominaux et les jambes mobiles en position couchée) et les muscles du dos (par exemple, bateau - couché sur le ventre, en même temps, levez les bras et les jambes, maintenez pendant quelques secondes) , qui vous permettent de maintenir une bonne position de descente.

7 à 10 jours avant le départ, renoncez à un entraînement intensif et reposez vos muscles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des exercices d'étirement pour garder vos articulations souples.

Essayez de vous entraîner pour préparer la saison de ski

Source: Dzień Dobry TVN, X-news

Il vous sera utile

Les skis font maigrir

Le ski est aussi un moyen de modeler son corps, car ce sont les muscles des jambes et des fesses qui travaillent le plus lors des descentes. C'est aussi l'occasion de se débarrasser des kilos superflus (vous brûlerez même510 kcalen une heure). On peut rentrer de vacances avec 2-3 kg de moins, à condition de ne pas se laisser tenter par une cuisine régionale grasse après le ski.

Échauffement sur la piste

Avant d'épingler vos skis, faites un court échauffement pour préparer votre corps à l'exercice. Faites quelques virages et squats, des cercles de hanches, faites du jogging sur place, agitez vos bras. Vous pouvez également vous échauffer parfaitement en marchant en montée. Un bonus supplémentaire - vous éviterez la file d'attente pour la déclaration.

Lire aussi :

  • Exercices d'étirement, ou étirements
  • Ski pour débutants - vidéo pédagogique
  • Guide du snowboardeur débutant - équipement, technique, sécurité

Catégorie:

Sports d'hiver