- Un bon entraînement avant la saison de ski
- À quoi faut-il faire attention pendant l'entraînement ?
- Exercices pré-ski
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La saison de ski bat son plein et passer des vacances d'hiver sur les pistes devient de plus en plus à la mode chaque année. Comme pour tout voyage, même en montagne, il faut bien se préparer. Il ne suffit pas de réserver une place dans un centre de vacances ou d'acheter du matériel professionnel. S'entraîner avant d'aller skier est essentiel.
Skierdemande beaucoup d'efforts pour le corps. Pendant une heure d'activité sur la piste, on brûle jusqu'à 700 kcal. Par conséquent, vous devez vous préparer correctement pour lasaison de ski .Workoutdevrait commencer au moins six semaines avant les vacances prévues. Une aide professionnelle pour les skieurs est disponible auprès de préparateurs physiques ou de kinésithérapeutes, dont les conseils valent la peine d'être utilisés pour bien préparerles vacances d'hiver sur les pistes
Un bon entraînement avant la saison de ski
Notre sécurité sur les pistes dépend de la condition physique et de l'endurance physique. Un mauvais état peut gâcher notre voyage, car après le premier jour d'activité, nous ne pourrons pas sortir du lit en raison de douleurs ou - pire encore - nous contracterons une blessure. Plusieurs semaines de préparation sont donc nécessaires. D'abord, consacrons 45 minutes d'exercice à trois jours par semaine.
- Nous remarquerons les effets après un mois - dit Norbert Ptak, entraîneur personnel de Star Fitness. - Nous augmenterons la masse musculaire, améliorerons la souplesse des ligaments et l'efficacité du corps, et cela se traduira par notre endurance sur la pente. Les exercices doivent commencer par un court échauffement, des étirements et une préparation du corps à l'effort physique. Ensuite, nous réduirons le risque d'étirer les muscles du rêve ou de déchirer les tendons. Passez ensuite aux exercices de force et d'équilibre. - Nous ne devons pas nous concentrer sur l'exercice de groupes musculaires sélectionnés, dans la phase initiale, une formation de développement général suffit - ajoute l'expert.
À quoi faut-il faire attention pendant l'entraînement ?
Lors de la préparation de la saison, vous devez renforcer les muscles qui travailleront le plus pendant vos vacances : mollets, cuisses et muscles posturaux : fessiers, dos, abdomen et épaules. Ce sont eux qui stabilisent le torse pendant la conduite.
Lors du contrôle des jambes sur une pente, les muscles de la cuisse (muscle quadriceps, et principalement sa partie - le muscle droit) travaillent le plus, ce qui maintient le corps dans la bonne position et protège les genouxcontre les blessures.
Les torsions et les virages seront facilités par la force des muscles du dos et des abdominaux obliques. La stabilité, en revanche, sera améliorée par les muscles abdominaux latéraux. - Nous ne pouvons pas oublier d'exercer la réactivité des muscles, c'est-à-dire leur réaction rapide aux stimuli - souligne Norbert Ptak de Star Fitness. - Ensuite, lors de la conduite sur un terrain changeant, par exemple sur une bosse, ils répondront avec la tension appropriée, ce qui réduira le risque de chute.
Exercices pré-ski
La meilleure préparation pour un voyage vers une remontée mécanique est le jogging et la gymnastique quotidiens, mais tous les amateurs de ski n'aiment pas le jogging en hiver. Pour mener une vie sportive, nous pouvons investir dans un vélo Spinning® ou un tapis roulant. Alors, même en regardant la télé, on peut garder la forme. Les exercices aérobiques tels que la course, la natation, le cyclisme et même le saut à la corde améliorent la condition physique et l'endurance, ainsi que la dextérité et la force.
Pour préparer les bons groupes musculaires, nous devons effectuer des exercices simples que nous connaissons bien : squats, "vélo", "ciseaux", "chaise haute" ou marcher sur les orteils. Un autre exercice recommandé est les craquements et le soi-disant épines, que nous fabriquons en soulevant le torse avec les jambes couchées sur le ventre. Cela vaut également la peine de renforcer les muscles stabilisant la colonne vertébrale lors de la flexion sur les côtés.
Pour rendre l'entraînement plus efficace, utilisons des équipements d'exercice tels que des poids ou un pas d'aérobie. Cependant, n'abusons pas du poids de l'h altère, car cette augmentation du nombre de répétitions apporte des effets plus importants souhaitables en ski. Pour améliorer la coordination motrice, installons-nous en équilibre sur une surface instable, par exemple un ballon de fitness.
- N'oubliez pas que vous devez détendre vos muscles tendus après les exercices, alors terminons-les par des étirements doux - souligne l'expert. Il est important de s'entraîner régulièrement et d'habituer son corps à l'effort. Profitons aussi des heures consacrées aux activités quotidiennes, par exemple, "argumenter" avec l'ascenseur, descendre un arrêt plus tôt et parcourir le reste du trajet à pied. On peut aussi, debout en ligne, déplacer le poids du corps des talons vers les orteils, fléchir les muscles abdominaux en conduisant une voiture ou faire du "vélo" en regardant la télé. En suivant ces quelques règles simples, nous préparerons efficacement la saison de ski, puis le voyage sera assurément réussi.
Il vous sera utileLa roue d'entraînement Power Wheel est un appareil d'exercice non standard qui façonne presque tout le corps, grâce auquel vous pouvez vous préparer efficacement pour la saison de ski. Les fixations supplémentaires permettent le développement de plusieurs groupes musculaires et des effets visibles car il peut être utilisé avec les bras et les jambes.
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